慢性、勞損性的損傷主要為慢性積累性的損傷，其中，關(guān)節(jié)損傷，特別是膝、肩、踝和肘關(guān)節(jié)的損傷最為多見(jiàn)。那么，在遇到運(yùn)動(dòng)損傷后該如何處理？又該如何避免運(yùn)動(dòng)損傷呢？

跑步</a>時(shí)疼痛九成以上是慢性損傷" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201504/1465130211-20150426171936161.jpg" />

　　運(yùn)動(dòng)扭傷后要及時(shí)就醫(yī)

　　人們?cè)谝话愕捏w育鍛煉中，真正發(fā)生各種急性的拉傷、脫臼和骨折等嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷的比例是比較小的。據(jù)深圳市第二人民醫(yī)院運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷科的統(tǒng)計(jì)資料顯示，急性損傷所占比重大約不到5%，更多的是對(duì)人的關(guān)節(jié)、肌肉等造成的勞損性的損傷，所以不被人們所重視。其特點(diǎn)主要為慢性積累性的損傷，其中，關(guān)節(jié)損傷，特別是膝、肩、踝和肘關(guān)節(jié)的損傷最為多見(jiàn)。

　　專家分析，由于一些人平時(shí)工作忙，往往在周末集中鍛煉，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行籃球、足球、健身操等劇烈運(yùn)動(dòng)，超量的運(yùn)動(dòng)往往容易引發(fā)這些損傷。據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前，在基層醫(yī)院，甚至是三甲醫(yī)院，膝關(guān)節(jié)急慢性創(chuàng)傷所導(dǎo)致的十字韌帶損傷的漏診率為70%，肩關(guān)節(jié)盂唇和肩袖損傷誤診率為80%，踝關(guān)節(jié)損傷類型判斷錯(cuò)誤到占50%。

　　在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，一旦發(fā)生了運(yùn)動(dòng)損傷該怎么辦呢？陸偉說(shuō)，無(wú)論是肌肉或韌帶拉傷、挫傷還是關(guān)節(jié)扭傷，都要遵循一個(gè)原則，即必須先冰塊或冷毛巾冷敷，決不可熱敷。因?yàn)槔浞罂梢允?a target="_blank" href="http://m.coldnoir.com/xnxgpd/" name="InnerLinkKeyWord">血管收縮，減少局部充血、水腫，而熱敷卻會(huì)加快血液流動(dòng)從而使受傷部位腫痛加劇。如果發(fā)生了脫臼或骨折，必須盡快到醫(yī)院就醫(yī)，特別是發(fā)生腰、腿部的骨折，無(wú)論是閉合性骨折還是開(kāi)放性骨折，都不要盲目搬動(dòng)傷者，以免造成更大的傷害?？蓳芙?20急救中心，由醫(yī)生及時(shí)處理和救治。

　　“很多病人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)中扭傷了，休息一兩個(gè)星期會(huì)自然痊愈，這是一個(gè)嚴(yán)重的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。”陸偉表示，有的病人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)度，造成半月板損傷，需要手術(shù)。有的病人交叉韌帶斷裂，需要專門治療。還有很多肩、腰的損傷需要康復(fù)訓(xùn)練。因此，在鍛煉后如果感到關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶不適，應(yīng)盡快就醫(yī)。

　　跑步時(shí)疼痛怎么辦？教你如何處理跑步傷痛

　　曾有健身專家表示，跑步是成本最低、收益最大的運(yùn)動(dòng)健身方法。然而，隨著生活節(jié)奏的不斷加快，對(duì)于那些工作忙碌的人而言，往往都會(huì)集中在周末運(yùn)動(dòng)。由此，不少人在周末跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)就不免會(huì)有各種酸痛、僵硬等不適癥狀的困擾。下面，就讓我們一起來(lái)看看跑步可能出現(xiàn)的那些常見(jiàn)疼痛癥狀以及處理方法。

　　1、肌肉酸疼癥狀：你感覺(jué)肌肉有燒灼感，好像在燃燒。

　　治療方法：放慢速度。

　　2、腿抽筋癥狀：肌肉出現(xiàn)嚴(yán)重的痙攣。

　　治療方法：停下來(lái)伸展四肢。

　　3、外脛疼痛癥狀：脛骨出現(xiàn)劇痛現(xiàn)象，這種疼痛可能是由訓(xùn)練過(guò)度、穿不合腳的鞋子或在崎嶇不平的道路上跑步引起的。

　　治療方法：停止上述活動(dòng)，通過(guò)伸展和加強(qiáng)鍛煉避免復(fù)發(fā)。

　　4、血糖過(guò)低癥狀：頭腦開(kāi)始犯迷糊，你或許會(huì)感覺(jué)到頭昏腦漲。

　　治療方法：補(bǔ)充能量，使碳水化合物達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)。這種情況還有助于減弱痛感。

　　5、橫膈膜肌肉痙攣癥狀：上腹部一邊感到刺痛。

　　治療方法：在呼氣和吸氣時(shí)，通過(guò)向里擠壓胃部，集中精力利用橫膈膜呼吸。

　　6、腿生硬癥狀：在極限范圍內(nèi)奔跑時(shí)間過(guò)久，導(dǎo)致一些肌肉纖維受損，你感覺(jué)肌肉里好像灌了鉛。

　　治療方法：損害已經(jīng)造成，為了避免永久性損傷最好放慢腳步。

　　7、水泡癥狀：足部傳來(lái)陣陣刺痛和灼燒感。

　　治療方法：用繃帶纏在容易磨損的地方，或者在這些地方涂抹潤(rùn)滑油，并要保持足部干燥。穿用導(dǎo)濕材料制成的襪子，或者穿雙層薄襪子。

　　運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷九成以上是慢性損傷