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每天5分鐘鍛煉操 防治頸肩腰椎病

2018-08-31 來源:澤謙堂  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:像經(jīng)常伏案的辦公一族、流水線上長期低頭的工人族、老師、經(jīng)常玩手機、電腦的人群等,都是腰椎頸椎病的高發(fā)人群而在治療頸椎病時,單純的靠用藥、理療等都只能緩解癥狀,還是要靠自行鍛煉,讓肌肉發(fā)達,增強頸部的柔韌度.

工作的壓力和不正確的習(xí)慣姿勢,都會讓我們的腰椎、頸椎受損,動起來疼痛難忍不說,還會嚴重的影響生活質(zhì)量,叫人苦不堪言

像經(jīng)常伏案的辦公一族、流水線上長期低頭的工人族、老師、經(jīng)常玩手機、電腦的人群等,都是腰椎頸椎病的高發(fā)人群

而在治療頸椎病時,單純的靠用藥、理療等都只能緩解癥狀,還是要靠自行鍛煉,讓肌肉發(fā)達,增強頸部的柔韌度

在這里教大家一套頸椎操,每天花5-10分鐘活動下,對頸椎病能起到很好的預(yù)防作用

1.兩手向前交叉,屈肘上舉

2.用手掌抱頸項部,用力向前,同時頸部盡量用力向后伸

3.一只手放在頭的側(cè)面,頭做側(cè)屈運動,這只手頂住頭部的側(cè)屈,給頭部阻力,讓頸椎側(cè)方的肌肉用力,左右兩側(cè)交替進行

4.雙手叉腰,低頭使下頜盡量貼合前胸,停留1分鐘,然后頭頸最高幅度仰起,停留1分鐘

5.頭部轉(zhuǎn)向一側(cè),頭頂偏向另外一側(cè),雙眼極力像后上方觀望,堅持1分鐘,再換另一側(cè)進行鍛煉

利用空閑,每天可以進行2-3次,每個動作反復(fù)5-10次,動作緩慢,以不疲勞為度,循序漸進的養(yǎng)好腰椎頸椎問題

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