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這套頸椎操只需要5分鐘就相當于換一個脖子！??！

2018-08-22 來源：頸椎病康復平臺  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：日常的頸椎鍛煉對頸椎病的預防、治療和康復尤為重要。這里給大家介紹一套頸椎康復操，做的時候要慢慢來，不要用力過猛，不然會適得其反哦~

頸椎病三分靠治七分靠養(yǎng)。

日常的頸椎鍛煉對頸椎病的預防、治療和康復尤為重要。這里給大家介紹一套頸椎康復操，做的時候要慢慢來，不要用力過猛，不然會適得其反哦~

1、雙掌擦頸

用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始捏后頸。然后換右手。重復10次。

2、左顧右盼

頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。每邊重復8次。

3、搖頭晃腦

向左360度旋轉(zhuǎn)5次，再向反方向旋轉(zhuǎn)5次。

4、前屈后伸

頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；頸椎緩慢后仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重復10次。

5、旋頸望踵

身體直立，頭向左后方扭轉(zhuǎn)，盡力去看自己的腳踝，在最大幅度保持約5秒鐘，還原后往右側(cè)重復同樣動作。反復做10次。

6、回頭望月

身體直立，頭向左邊旋轉(zhuǎn)，雙眼向左側(cè)45度眺望，在最大幅度保持5秒鐘。還原后，往右側(cè)重復同樣動作，重復10次。

7、雛鳥起飛

身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手在身后相握，用力向后拉伸，同時頸部盡力后仰，背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘。然后放松，恢復原位。重復10次。

8、搖轉(zhuǎn)雙肩

雙手自然下垂，雙肩依次向后、向上、向前、向下，以最大幅度緩慢搖轉(zhuǎn)10次，再由前向后緩慢搖轉(zhuǎn)10次。

9、頭手相抗

雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，保持5秒，然后放松。重復5次。

10、仰頭望掌

雙手上舉，手指交叉，掌心向上，將頭仰起看向手背。保持5秒后，緩慢將頭回正。重復5次。

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