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肩周炎?簡(jiǎn)單6個(gè)動(dòng)作可以幫到您!

2018-08-22 來(lái)源:骨事一點(diǎn)通  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:肩周炎是一種以肩部疼痛為主要癥狀的疾病,疾病的不適給患者的工作和生活帶來(lái)了很大的影響。肩周炎究竟有哪些特征?得了肩周炎又該如何緩解癥狀呢?

肩周炎是一種以肩部疼痛為主要癥狀的疾病,疾病的不適給患者的工作和生活帶來(lái)了很大的影響。肩周炎究竟有哪些特征?得了肩周炎又該如何緩解癥狀呢?

一、肩周炎的癥狀

肩部疼痛:

疼痛起初時(shí)為呈陣發(fā)性慢性發(fā)作,以后肩部疼痛逐漸加劇,或頓痛,或呈刀割樣痛,且呈持續(xù)性。在氣候變化或勞累后疼痛加重,疼痛可向頸項(xiàng)及上肢(特別是肘部)擴(kuò)散,當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時(shí),常可引起撕裂樣劇痛。

肩痛晝輕夜重為肩周炎一大特點(diǎn),多數(shù)患者常訴說(shuō)后半夜痛醒,不能成寐,尤其不能向患側(cè)側(cè)臥。若因受寒而致痛者,則對(duì)氣候變化特別敏感。

肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限

發(fā)生肩周炎時(shí)肩關(guān)節(jié)向各個(gè)方向的活動(dòng)均可受限,尤其以外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯。隨著病情進(jìn)展,由于長(zhǎng)期廢用會(huì)引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連,肌力逐漸下降,加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素,使肩關(guān)節(jié)各方向的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)均受限。

當(dāng)肩關(guān)節(jié)外展時(shí)出現(xiàn)典型的“扛肩”現(xiàn)象,特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動(dòng)作均難以完成,嚴(yán)重時(shí)肘關(guān)節(jié)功能也可受影響,屈肘時(shí)手不能摸到同側(cè)肩部,尤其在手臂后伸時(shí)不能完成屈肘動(dòng)作。

肌肉痙攣與萎縮

肩部周?chē)娜羌 霞〉燃∪庠诩缰苎自缙诳沙霈F(xiàn)痙攣,晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮,形成肩峰突起,上舉不便,后彎不利等,此時(shí)疼痛癥狀反而有所減輕。三角肌有輕度萎縮,斜方肌痙攣。崗上肌腱、肱二頭肌長(zhǎng)、短頭肌腱及三角肌前、后緣均可有明顯壓痛的肩周炎的癥狀。肩關(guān)節(jié)以外展、外旋、后伸受限最明顯,少數(shù)人內(nèi)收、內(nèi)旋亦受限,但前屈受限較少。

二、肩周炎的預(yù)防

注意防寒保暖:

肩部受涼是肩周炎的常見(jiàn)原因。由于寒冷濕氣侵襲機(jī)體,可引起肌肉組織和小血管收縮,組織的代謝減慢,從而產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物,如乳酸及致痛物質(zhì)聚集,使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣。久則引起肌細(xì)胞的纖維樣變性,肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此,在口常生活中注意防寒保暖,特別是避免肩部受涼,對(duì)于預(yù)防肩周炎十分重要。

加強(qiáng)功能鍛煉:

肩周炎的鍛煉非常關(guān)鍵。要注重關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),可經(jīng)常打太極拳、太極劍,或在家里進(jìn)行雙臂懸吊,使用拉力器、啞鈴以及雙手?jǐn)[動(dòng)等運(yùn)動(dòng),但要注意運(yùn)動(dòng)量,以免造成肩關(guān)節(jié)及其周?chē)鷼J組織的損傷。

糾正不良姿勢(shì):

經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人群是肩周炎的高發(fā)人群。因此,這類(lèi)人群應(yīng)注意調(diào)整姿勢(shì),避免長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)造成授性勞損和積累性損傷。

對(duì)健側(cè)肩積極預(yù)防:

對(duì)于已經(jīng)發(fā)生肩周炎的患者,除了要積極治療患側(cè)外,還應(yīng)同時(shí)預(yù)防健側(cè)發(fā)病。有研究表明,有40%的肩周炎患者患病5-7年后,對(duì)例也會(huì)發(fā)生肩周炎;約12%的患者,會(huì)發(fā)生雙側(cè)肩周炎。所以,對(duì)使側(cè)也應(yīng)采取有針對(duì)性的預(yù)防措施。

三、肩周炎的鍛煉

1、彎腰晃肩法

彎腰伸臂,做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),動(dòng)作由小到大,由慢到快。

2、爬墻運(yùn)動(dòng):

面對(duì)墻壁,用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動(dòng),使上肢盡量高舉,然后再緩緩向下回到原處,反復(fù)數(shù)次。

3、體后拉手

雙手向后,由健側(cè)手拉住患側(cè)腕部,漸漸向上拉動(dòng),反復(fù)進(jìn)行。

4、外旋鍛煉

背靠墻而立,握拳屈肘,手臂外旋,盡量使拳背碰到墻壁,反復(fù)數(shù)次。

5、雙肩內(nèi)收外展運(yùn)動(dòng)

雙手在頸后部交叉,肩關(guān)節(jié)盡量?jī)?nèi)收及外展,反復(fù)數(shù)次。

6、甩手鍛煉

患者站立位,做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸及內(nèi)收、外展運(yùn)動(dòng),動(dòng)作幅度由小到大,反復(fù)進(jìn)行。

以上對(duì)肩周炎的介紹,希望對(duì)大家會(huì)有幫助。但是大家千萬(wàn)不要忽視肩周炎的發(fā)生,嚴(yán)重的肩周炎會(huì)導(dǎo)致很多并發(fā)癥,所以早期發(fā)并治療是很關(guān)鍵的,一旦患了肩周炎一定要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療。

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