中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網 > 骨科頻道 > 骨科護理 > 預防保健 > 這3個運動對緩解腰椎頸椎疼痛有效,收藏起來慢慢練

這3個運動對緩解腰椎頸椎疼痛有效,收藏起來慢慢練

2018-08-17 來源:南方醫(yī)院關節(jié)與骨病外科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:游泳既有利于腰椎也有益于頸椎,非常適合腰椎、頸椎不好的人群。當游泳時,人體會在浮力的作用下而處于半漂浮作用下,從而減輕腰部的負重,對腰椎的損傷較小。同時游泳時需要腰部的參與,因此能對腰肌起到一定的鍛煉作用。

手機、電腦是信息技術發(fā)展帶給人類社會的便利工具。但是由于人們每天長時間地看電腦、看手機,其所導致的直接后果,則是身體部位的不適,以頸椎、腰椎部位最為顯著。

腰椎和頸椎不好,有什么好的鍛煉方法?

1.游泳既有利于腰椎也有益于頸椎,非常適合腰椎、頸椎不好的人群。當游泳時,人體會在浮力的作用下而處于半漂浮作用下,從而減輕腰部的負重,對腰椎的損傷較小。同時游泳時需要腰部的參與,因此能對腰肌起到一定的鍛煉作用。而其對頸椎的鍛煉主要通過游泳時頭部的抬動呼吸,有助于頸椎正常生理曲線的保持。

2.飛燕式法也是鍛煉腰椎、頸椎的良好方法,其動作簡單,容易掌握。先俯臥,在下巴處墊上柔軟枕頭作為支撐物,同時雙臂伸直自然放在臀部兩邊,雙腿并攏伸直,緊接著雙腿盡量保持平直狀態(tài)向上彎達到極限,然后上半身也向上彎曲,同時頭部抬高即可。在此過程中,腰椎、頸椎都能得到充分的拉伸,從而起到鍛煉的作用。

3.在平日里人們也可以學貓伸懶腰的姿勢對腰部和脖子進行鍛煉。雙手前撐,雙膝跪地,保持腰部平直,接著臀部抬高,利用手的支撐作用對腰部下壓,同時頭抬高即可。該工作對頸椎、腰椎的承重能力要求不高,有利于減輕壓力,同時頭部的活動能帶動頸椎的運動,腰部的下壓也能起到改善腰椎曲線的作用,并能提高脊椎的靈活性以及新陳代謝功能,是患者們值得一試的動作。

對于存在腰椎、頸椎方面問題的患者,在鍛煉時應注意度的把握,同時還應做好防護措施,以免意外損傷出現。如若腰椎、頸椎病癥較重的患者,最好在醫(yī)生的指導下進行鍛煉,以保證更安全地進行。

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房