很多下腰痛的患者就醫(yī)時,都會被建議做“小燕飛”,
可是有很多人“飛”了很久了,
可就是沒有效果,
有的癥狀甚至還加重了。
這是為什么呢?
很有可能,你練了一個假的“小燕飛”。
腰痛,為什么要練燕飛?
脊柱平衡機(jī)制
脊柱的內(nèi)平衡:
椎間盤髓核的張力,關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)的壓力和周圍韌帶的張力相互平衡地保持椎間關(guān)節(jié)的穩(wěn)定,構(gòu)成脊柱的內(nèi)平衡。
脊柱的外平衡:
脊柱前后側(cè)方的肌群是控制脊柱活動的主要力量,可使脊柱在各個體位維持協(xié)調(diào)與穩(wěn)定,稱為脊柱的外平衡。
肌肉可以通過鍛煉得以恢復(fù)和加強(qiáng)
與椎間盤等退變后難以修復(fù)不同的是,肌肉可以通過鍛煉得以恢復(fù)和加強(qiáng)。所以,當(dāng)脊柱的內(nèi)平衡被打亂時,我們可以通過鍛煉外平衡來維持脊柱的穩(wěn)定,減輕腰痛的癥狀。
燕飛式可以鍛煉深層肌肉
相關(guān)實(shí)驗證明,燕飛式腰背伸鍛煉時,腰段多裂肌的收縮率最強(qiáng)。多裂肌位于較深層的部位,整段脊柱都有,它如同是穩(wěn)定頸椎到腰椎的一條脊椎鋼索,在眾多控制著脊柱節(jié)段平衡的肌肉中是最重要的一個肌肉。所以通過燕飛式可以鍛煉深層肌肉,增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性,改善腰痛等癥狀。
燕飛怎么做?你真的做對了嗎?
正確的燕飛做法
俯臥于床上,兩臂自然放于體側(cè),兩臂向后伸直,頭、胸背隨后伸離床面,學(xué)會上述動作后,再將雙下肢伸直并攏,向后上方抬高,最后把上、下肢及頭、軀干的動作協(xié)調(diào)起來,只讓腹部著床,保持5-10秒
有幾點(diǎn)一定要注意
肩不能聳,腹肌要收緊;
不可過度追求抬高,胸背和腿離開床面即可,飛不起來的“燕飛”才是正確的“燕飛”;
動作寧慢勿快,講究靜態(tài)保持;
在肚子下墊一個小枕頭是有幫助的;
最重要的是——保持骨盆中立位。
燕飛治腰疼?你適合練嗎?
燕飛的訓(xùn)練作用是強(qiáng)化背部深層的多裂肌,加大腰椎曲度。
從腰椎曲度來看,平背適合練,彎背不適合
長期駝背、久坐等不良習(xí)慣會造成腰椎曲度變小,對于這種情況造成的腰痛,做“燕飛”這樣的后彎練習(xí),可以很好地鍛煉深層肌肉,放松表層肌肉。
還有一種腰痛是骨盆前傾(“前凸后翹”)等不良體態(tài)造成的腰椎曲度過大。此時,豎脊肌本身就處于短縮緊張的狀態(tài),在這種情況下,再進(jìn)行“燕飛”練習(xí)會使腰椎曲度更大、承受的壓力也更大,也使豎脊肌變得更加緊張,反而會加重腰痛的程度,甚至造成椎管狹窄等各種損傷。
從疾病種類上來看
腰椎間盤突出的病人可以適當(dāng)練習(xí);
當(dāng)有腰椎滑脫、腰骶結(jié)構(gòu)不良、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂等情況時,做小燕飛有可能加重病情。
地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價: ¥105主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥36用于治療尋常型銀屑病進(jìn)行期,冬季型癥,屬血熱或兼血瘀證。癥見皮膚紅斑、鱗屑、清潤肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價: ¥49用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價: ¥98用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結(jié)腸炎以及消化不良。
健客價: ¥21用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價: ¥96活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價: ¥15用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥48主要用于:腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1.急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:中風(fēng),注意力不集中,記憶力衰退、癡呆。 2.耳部血流及神纖障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3.眼部血流及神經(jīng)障礙等。 4.周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥,間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥56潤滑劑:用于陰道干澀,分泌物少。 震動棒:該產(chǎn)品頂端強(qiáng)力震動,大膽觸發(fā)彼此內(nèi)心渴望,是前戲的秘密武器。同時人性化超靜音,讓你私密無憂,從容體驗屬于自己的幸福一刻。
健客價: ¥59.9用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價: ¥40適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價: ¥161活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的心胸痹痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價: ¥12.5用于慢性胃炎(包括淺表性胃炎,萎縮性胃炎,十二指腸潰瘍)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。對嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉有良好效果。
健客價: ¥168分清化濁,溫腎利濕。用于腎不化氣,清濁不分所致的白濁、小便頻數(shù)。
健客價: ¥21用于各種原因的角膜潰瘍,角膜損傷,由酸或堿引起的角膜灼傷,大泡性角膜炎,神經(jīng)麻痹性角膜炎,角膜和結(jié)膜變性。
健客價: ¥37活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹癥見胸部刺痛、痛處固定、眩暈頭痛、經(jīng)期腹痛。
健客價: ¥26疏通氣血,軟堅消積,清熱解毒,燥濕殺蟲,用于銀屑病(牛皮癬)。
健客價: ¥17