我們都常常說,生命在于運(yùn)動(dòng),可也有種說法是:40歲前必須鍛煉,50歲前適當(dāng)鍛煉,60歲后不鍛煉。60歲以后,真的不用鍛煉了嗎?
從一個(gè)骨科醫(yī)生的角度來看,運(yùn)動(dòng)不能停!
美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的研究表明,老年人適當(dāng)?shù)腻憻挘稍鲞M(jìn)老年人的健康,比如可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生,同時(shí)可以使身體姿勢(shì)維持正常狀態(tài),避免了不良姿勢(shì)造成的慢性關(guān)節(jié)炎,肌肉痛等。
一、運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松
1)機(jī)體在運(yùn)動(dòng)過程中,地面的反作用力、不同肌肉、肌腱間相互牽拉產(chǎn)生的拉力、切力以及擠壓力均能對(duì)骨骼產(chǎn)生一定的刺激,能夠促進(jìn)骨形成,提高骨密度,從而預(yù)防骨質(zhì)疏松。相反,沒有機(jī)械應(yīng)力的刺激,機(jī)體骨量會(huì)逐漸流失。有研究報(bào)道,長(zhǎng)期臥床可以引起人體骨密度的降低。
2)激素與骨代謝有著密切的關(guān)系,其中雌激素水平下降是導(dǎo)致中老年女性尤其是絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松的主要原因之一。而適宜的運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)分泌系統(tǒng),提高機(jī)體雌激素的水平,進(jìn)而起到預(yù)防及治療骨質(zhì)疏松的作用。
3)研究表明,一些信號(hào)通路調(diào)節(jié)著骨形成與骨吸收之間的平衡,維持骨代謝的穩(wěn)定,而適宜的體育鍛煉能夠上調(diào)這些信號(hào)通路中關(guān)鍵因子的表達(dá),有利于骨形成。
二、運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防和控制骨關(guān)節(jié)炎
運(yùn)動(dòng)在減輕關(guān)節(jié)炎患者臨床癥狀、改善關(guān)節(jié)功能及延緩病情進(jìn)展方面已經(jīng)被證實(shí)。
運(yùn)動(dòng)能提高肌肉力量,增強(qiáng)肌肉韌帶的柔韌性,增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,改善膝關(guān)節(jié)力線結(jié)構(gòu),同時(shí)可以維持膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度,改善血液循環(huán),促進(jìn)關(guān)節(jié)液的分泌,緩解關(guān)節(jié)炎癥狀。
同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)能預(yù)防肥胖,減輕體重,降低關(guān)節(jié)負(fù)荷,從而降低患膝關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。
三、常運(yùn)動(dòng)可避免受傷
運(yùn)動(dòng)可增加身體的柔軟度及靈活性,具備良好的柔韌度和靈活性可以使運(yùn)動(dòng)更有效率,同時(shí)可以避免運(yùn)動(dòng)和生活中一些傷害如扭傷、摔傷的發(fā)生。
四、運(yùn)動(dòng)還可減緩老化
老化是人類的自然發(fā)展過程,但是運(yùn)動(dòng)可以緩解老化所引起的生理功能衰退,這些功能包括有氧耐力,心臟功能,血壓,肌力和肌耐力,骨骼密度,關(guān)節(jié)活動(dòng)度等。研究表明,老年人有規(guī)律地參加體育鍛煉和身體訓(xùn)練的年限越長(zhǎng),越能有效地保持身體能力,越能有效地減緩人體機(jī)能老化過程。
五、有哪些運(yùn)動(dòng)適合我們老年人?
1散步
中國(guó)自古以來都有“飯后走一走活到九十九”的說法。但是建議飯后應(yīng)稍作休息,再去散步,否則不利于消化。
2跳慢舞
長(zhǎng)期堅(jiān)持慢舞運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉肌肉,改善腰腿痛和老年關(guān)節(jié)病,還能維護(hù)右腦,延遲腦萎縮。
3游泳和瑜伽
瑜伽的動(dòng)作是靜立的對(duì)抗性肌肉訓(xùn)練,可以幫助肌肉和韌帶的伸展,對(duì)于頸肩腰腿痛的患者有一定緩解疼痛的作用,鍛煉時(shí),要注意量力而行,不要強(qiáng)迫自己去做太高難度的動(dòng)作,有膝關(guān)節(jié)疼痛的患者練習(xí)時(shí)最好別盤腿坐,會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。此外,經(jīng)常游泳能鍛煉上臂力量,緩解肩頸疼痛,延緩骨質(zhì)疏松。
老年運(yùn)動(dòng)要注意以下幾點(diǎn):
1.持之以恒
2.適可而止
3.充分考慮自身健康狀況。如心臟不好的老年人,運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意不能過量過度,不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)。
用于霧化藥物,供治療用。
健客價(jià): ¥298供臥床病人作防治褥瘡用。
健客價(jià): ¥288智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù);檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥99Stella一組有2個(gè)球,通過逐步增加置入體內(nèi)球體的數(shù)量與重量,訓(xùn)練盆骨底肌和陰道環(huán)肌的張力,達(dá)到增強(qiáng)女性性敏感度,有效提升性愛質(zhì)量和樂趣的目的。
健客價(jià): ¥380壓縮式霧化器治療哮喘、支氣管炎、肺炎、鼻炎、咽炎等呼吸道疾病及一般性感冒適應(yīng)癥。
健客價(jià): ¥1980供醫(yī)療單位配合藥物對(duì)呼吸道疾病患者作吸入霧化治療用。
健客價(jià): ¥689步數(shù)監(jiān)測(cè)、里程監(jiān)測(cè)、時(shí)間顯示、睡眠監(jiān)測(cè)、來電提醒。
健客價(jià): ¥199本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運(yùn)動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥19供家庭個(gè)人用戶和醫(yī)療單位測(cè)量血壓及脈搏數(shù)使用,適用于成人和小兒。
健客價(jià): ¥395無。
健客價(jià): ¥107步數(shù)監(jiān)測(cè)、里程監(jiān)測(cè)、時(shí)間顯示、睡眠監(jiān)測(cè)、來電提醒。
健客價(jià): ¥199本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長(zhǎng)期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對(duì)阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥32用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥54.9FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥189用于: 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià): ¥9.51.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預(yù)防和長(zhǎng)期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對(duì)阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥27.5本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí),本品可做為單藥治療,或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥59單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價(jià): ¥100利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥59本品主要用于緩解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性氣道阻塞疾病)患者的支氣管痙攣,及急性預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的哮喘,或其他過敏原誘發(fā)的支氣管痙攣。
健客價(jià): ¥26本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥137本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長(zhǎng)期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對(duì)阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于15歲及15歲以上成人以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀。
健客價(jià): ¥36用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開始。
健客價(jià): ¥571.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動(dòng)療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價(jià): ¥10