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60歲后,休息才是最好的運(yùn)動(dòng)?看骨科醫(yī)生怎么說

2018-08-15 來源:骨事一點(diǎn)通  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我們都常常說,生命在于運(yùn)動(dòng),可也有種說法是:40歲前必須鍛煉,50歲前適當(dāng)鍛煉,60歲后不鍛煉。60歲以后,真的不用鍛煉了嗎?

我們都常常說,生命在于運(yùn)動(dòng),可也有種說法是:40歲前必須鍛煉,50歲前適當(dāng)鍛煉,60歲后不鍛煉。60歲以后,真的不用鍛煉了嗎?

從一個(gè)骨科醫(yī)生的角度來看,運(yùn)動(dòng)不能停!

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的研究表明,老年人適當(dāng)?shù)腻憻挘稍鲞M(jìn)老年人的健康,比如可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生,同時(shí)可以使身體姿勢(shì)維持正常狀態(tài),避免了不良姿勢(shì)造成的慢性關(guān)節(jié)炎,肌肉痛等。

一、運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松

1)機(jī)體在運(yùn)動(dòng)過程中,地面的反作用力、不同肌肉、肌腱間相互牽拉產(chǎn)生的拉力、切力以及擠壓力均能對(duì)骨骼產(chǎn)生一定的刺激,能夠促進(jìn)骨形成,提高骨密度,從而預(yù)防骨質(zhì)疏松。相反,沒有機(jī)械應(yīng)力的刺激,機(jī)體骨量會(huì)逐漸流失。有研究報(bào)道,長(zhǎng)期臥床可以引起人體骨密度的降低。

2)激素與骨代謝有著密切的關(guān)系,其中雌激素水平下降是導(dǎo)致中老年女性尤其是絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松的主要原因之一。而適宜的運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)分泌系統(tǒng),提高機(jī)體雌激素的水平,進(jìn)而起到預(yù)防及治療骨質(zhì)疏松的作用。

3)研究表明,一些信號(hào)通路調(diào)節(jié)著骨形成與骨吸收之間的平衡,維持骨代謝的穩(wěn)定,而適宜的體育鍛煉能夠上調(diào)這些信號(hào)通路中關(guān)鍵因子的表達(dá),有利于骨形成。

二、運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防和控制骨關(guān)節(jié)炎

運(yùn)動(dòng)在減輕關(guān)節(jié)炎患者臨床癥狀、改善關(guān)節(jié)功能及延緩病情進(jìn)展方面已經(jīng)被證實(shí)。

運(yùn)動(dòng)能提高肌肉力量,增強(qiáng)肌肉韌帶的柔韌性,增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,改善膝關(guān)節(jié)力線結(jié)構(gòu),同時(shí)可以維持膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度,改善血液循環(huán),促進(jìn)關(guān)節(jié)液的分泌,緩解關(guān)節(jié)炎癥狀。

同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)能預(yù)防肥胖,減輕體重,降低關(guān)節(jié)負(fù)荷,從而降低患膝關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。

三、常運(yùn)動(dòng)可避免受傷

運(yùn)動(dòng)可增加身體的柔軟度及靈活性,具備良好的柔韌度和靈活性可以使運(yùn)動(dòng)更有效率,同時(shí)可以避免運(yùn)動(dòng)和生活中一些傷害如扭傷、摔傷的發(fā)生。

四、運(yùn)動(dòng)還可減緩老化

老化是人類的自然發(fā)展過程,但是運(yùn)動(dòng)可以緩解老化所引起的生理功能衰退,這些功能包括有氧耐力,心臟功能,血壓,肌力和肌耐力,骨骼密度,關(guān)節(jié)活動(dòng)度等。研究表明,老年人有規(guī)律地參加體育鍛煉和身體訓(xùn)練的年限越長(zhǎng),越能有效地保持身體能力,越能有效地減緩人體機(jī)能老化過程。

五、有哪些運(yùn)動(dòng)適合我們老年人?

1散步

中國(guó)自古以來都有“飯后走一走活到九十九”的說法。但是建議飯后應(yīng)稍作休息,再去散步,否則不利于消化。

2跳慢舞

長(zhǎng)期堅(jiān)持慢舞運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉肌肉,改善腰腿痛和老年關(guān)節(jié)病,還能維護(hù)右腦,延遲腦萎縮。

3游泳和瑜伽

瑜伽的動(dòng)作是靜立的對(duì)抗性肌肉訓(xùn)練,可以幫助肌肉和韌帶的伸展,對(duì)于頸肩腰腿痛的患者有一定緩解疼痛的作用,鍛煉時(shí),要注意量力而行,不要強(qiáng)迫自己去做太高難度的動(dòng)作,有膝關(guān)節(jié)疼痛的患者練習(xí)時(shí)最好別盤腿坐,會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。此外,經(jīng)常游泳能鍛煉上臂力量,緩解肩頸疼痛,延緩骨質(zhì)疏松。

老年運(yùn)動(dòng)要注意以下幾點(diǎn):

1.持之以恒

2.適可而止

3.充分考慮自身健康狀況。如心臟不好的老年人,運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意不能過量過度,不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)。

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