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3個小動作拯救“僵硬脖”

2018-08-10 來源:黑龍江中德骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:買一只搟面杖,時常放在腳下來回的搟,每天10~15分鐘。如果你的肩頸部有痛感,所對應(yīng)的足部有顆粒,搟到足部顆粒散開,肩頸部的疼痛也會相應(yīng)的散開,促進(jìn)頸椎血液循環(huán)。

據(jù)報道,我國平均每十人中,就有一個患有頸椎病。頸部是連接頭和軀干的關(guān)鍵,頸椎受傷,就會影響到全身健康。

頸椎病主要有以下癥狀

1級:抬頭,感覺脖子僵硬還酸痛。

2級:不止脖子酸痛,甚至肩膀、后背都會有酸痛、僵硬感。

3級:睡覺特別容易落枕,醒后脖子活動難受。

4級:胳膊會有麻木感,甚至視力模糊。

5級:走路發(fā)飄,甚至是視力下降等導(dǎo)致無法走直線。

6級:脖子、肩膀、胳膊等活動受限,無法正常寫字。

7級:吃飯只能用勺子,無法正常使用筷子。

8級:走路無力,感覺踩在棉花上。

9級:大小便、性功能出現(xiàn)難言之隱。

10級:相當(dāng)嚴(yán)重,無法下床。

3個動作,緩解頸椎病

動作1:拉伸脊椎

鍛煉要領(lǐng):正坐,雙腿向前伸直并攏緊繃,腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸),腳跟蹬地。

同時雙手十指交叉相扣,手心向天空方向翻轉(zhuǎn),手臂伸直,盡量充分地向上伸展,找脊椎被拉開的感覺。保持這個姿勢10秒,放松,再做一次。

鍛煉效果:這個方法可以拉伸頸椎,緩解疲勞,有空的時候可以多做做。

動作2:提肩松膀護(hù)肩頸

站直,提起雙肩,感覺到肩部有酸脹的拉伸,保持這個感覺15秒鐘,放松肩膀,再做一次。

動作3:走搟面杖

買一只搟面杖,時常放在腳下來回的搟,每天10~15分鐘。

如果你的肩頸部有痛感,所對應(yīng)的足部有顆粒,搟到足部顆粒散開,肩頸部的疼痛也會相應(yīng)的散開,促進(jìn)頸椎血液循環(huán)。

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