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預(yù)防頸椎病都有哪些措施

2018-08-10 來源:黑龍江中德骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:選擇一些適宜的運(yùn)動項目如游泳、羽毛球等,也可預(yù)防頸椎病。長期伏案者,應(yīng)定時改變頭部體位,選擇一些頸椎病醫(yī)療體育的動作鍛煉,消除疲勞。

一提起頸椎病,許多人都認(rèn)為是老年人的“專屬病”。但是頸椎病還常見于從事辦公室工作的人群,這類人群長期坐在辦公桌前,經(jīng)常連續(xù)保持幾個小時的低頭坐姿,長期如此,頸椎就出現(xiàn)了很大問題。

預(yù)防頸椎病的措施:

1、注意頸部保暖

外界風(fēng)寒濕邪可使頸部肌肉痙攣,小血管收縮,導(dǎo)致軟組織血液循環(huán)障礙,久而久之就會引起頸椎病,因此頸椎病還需注意保暖。日常生活中盡量穿著高領(lǐng)衣服,外出佩戴圍巾。

2、糾正不良姿勢

生活中的不良姿勢如長期伏案工作、長時間用電腦等,均是引起頸椎病的主要原因。生活中一定要保持正確的坐姿:身體保持自然端坐位,手臂自然下垂,放置椅子扶托,手與鍵盤或桌面平行,膝蓋微高于座椅,屏幕略低于視線。也可使用一些人體工學(xué)座椅。此外,在工作學(xué)習(xí)一段時間后,應(yīng)當(dāng)起身,向遠(yuǎn)方眺望片刻,也可讓頭部上下左右輕柔、緩慢轉(zhuǎn)動,既有利于緩解頸椎的壓力和負(fù)荷,又可消除疲勞感。

3、調(diào)整枕頭高度

枕頭使用不當(dāng)也是頸椎病的重要誘發(fā)因素。枕頭太高,使頸椎過于前屈,頸部軟組織過度緊張、疲勞,易發(fā)生落枕,還可能會導(dǎo)致腦部供血不足,對椎動脈型頸椎病尤為不利。枕頭過低會使頭部充血,容易造成眼瞼和顏面浮腫。在使用枕頭時,最好將枕頭的最高處枕在頸部而非頭部,這樣在睡眠中頭部和頸部的重力,就會沿生理曲線分解到頸椎骨和頸椎間盤的后部,白天受壓過的頸椎間盤前部自然得到恢復(fù),勞損的頸部后面的韌帶、肌肉,在枕具承受重力的過程中得到按摩,使之松弛恢復(fù)疲勞。

4、加強(qiáng)鍛煉

選擇一些適宜的運(yùn)動項目如游泳、羽毛球等,也可預(yù)防頸椎病。長期伏案者,應(yīng)定時改變頭部體位,選擇一些頸椎病醫(yī)療體育的動作鍛煉,消除疲勞。

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