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腰椎間盤突出保健操(全套),收好!

2018-08-09 來源:鴻民骨傷專科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰椎間盤突出保健操,適用于腰椎間盤突出癥、腰椎骨質(zhì)增生,腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛等病人。此套保健操動作簡單,容易掌握,具有放松腰肌,軟化韌帶,促使腰椎生理彎曲度恢復,降低椎間盤內(nèi)壓等作用。

椎間盤突出保健操,適用于腰椎間盤突出癥、腰椎骨質(zhì)增生,腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛等病人。此套保健操動作簡單,容易掌握,具有放松腰肌,軟化韌帶,促使腰椎生理彎曲度恢復,降低椎間盤內(nèi)壓等作用。

腰椎間盤突出保健操(上)

腰椎訓練動作

起身運動

保持髖關節(jié)緊貼地面,同時保持下腰部及臀部放松

單膝牽伸

牽拉一側膝關節(jié)直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸,另側膝關節(jié)重復相同動作

中腰段牽伸

胸部朝地面,盡可能的前伸上體

仰臥起坐

將足置于高位,手臂放于頸后或胸前,整個骨盆放平,抬高頭部和肩關節(jié)

腰椎間盤突出保健操(中)

骨盆提升

通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面

后伸運動

手置于后背,使上半身離開床面,同時保持下巴收緊

俯臥髖關節(jié)后伸

保持膝關節(jié)鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米

異側肢體伸展

保持一側膝關節(jié)鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米,同時另側上肢抬高

腰椎間盤突出保健操(下)

靠墻牽伸

一側上肢支撐墻面,另側上肢輔助髖關節(jié)緩慢下墻面活動

坐位下腰部牽伸

坐位膝關節(jié)分開,身體前彎,保持對下腰部舒適的牽伸

下身軀干旋轉(zhuǎn)

雙膝并攏至于胸前,從身體一側向另一側活動,下落至床面

股四頭肌牽伸

使小腿靠近臀部,直至感到合適的牽伸在大腿前側

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