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每天5分鐘,讓你骨骼強(qiáng)壯,身材更挺拔!

2018-07-27 來源:晉城康寧手外科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:俯臥髖關(guān)節(jié)后伸:腹部緊貼墊子,雙手撐于胸側(cè),腿部離開墊子8至10厘米,另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。后伸運(yùn)動(dòng):手置于背后,使上半身離開墊子,同時(shí)保持下巴收緊。

每天下班回家用5分鐘的時(shí)間,拉伸腰椎,讓你強(qiáng)壯骨骼,緩解關(guān)節(jié)肌肉勞累,身材更挺拔!

起身運(yùn)動(dòng)

上半身撐起,保持髖關(guān)節(jié)緊貼墊子,同時(shí)保持下腰部和臀部放松的狀態(tài)。

單膝伸展

牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺到下腰部適度的牽伸,另一側(cè)重復(fù)相同的動(dòng)作。

中腰段牽伸

胸部朝向墊子,手臂向上伸展。

仰臥起坐

將雙腳置于高位,手臂放于頸后或胸前,整個(gè)臀部放平,抬高頭部和肩關(guān)節(jié)。

骨盆提升

通過腹部和臀部肌肉使背部貼近墊子。

后伸運(yùn)動(dòng)

手置于背后,使上半身離開墊子,同時(shí)保持下巴收緊。

俯臥髖關(guān)節(jié)后伸

腹部緊貼墊子,雙手撐于胸側(cè),腿部離開墊子8至10厘米,另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

下腰部牽伸運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上雙腳分開,身體前灣,保持對下腰舒適的牽伸。

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