每天做這個動作，跑步不怕傷膝關(guān)節(jié)！

2018-06-27 來源：骨科大夫標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：《骨科與運(yùn)動物理治療雜志》指出，競技跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%，久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，而健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%.

隨著跑步逐漸變成一種運(yùn)動潮流，跑步的群體越來越廣泛，骨科門診也越來越多的二三十歲的年輕人因為膝蓋酸痛、腫脹、無力等問題前去就診。

跑步百利唯傷膝蓋？

一直以來，都有一種“跑步百利唯傷膝蓋”的說法。經(jīng)常跑步是否容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎，也一直有爭議。

不過，國際上久負(fù)盛名的醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊美國《骨科與運(yùn)動物理治療雜志》給這個爭議的話題畫上了一個句號。

《骨科與運(yùn)動物理治療雜志》指出，競技跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%，久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，而健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%

由此可見過量和高強(qiáng)度的跑步可能會引發(fā)關(guān)節(jié)問題，但對于普通健身跑步的人來說，跑步是有利于關(guān)節(jié)健康的。

每個人都應(yīng)該根據(jù)自身情況進(jìn)行科學(xué)鍛煉，也就是把握好度，“過量不安全，過少沒有效”。

關(guān)節(jié)經(jīng)常運(yùn)動，能讓關(guān)節(jié)軟骨受到適當(dāng)刺激，促進(jìn)新陳代謝，這樣關(guān)節(jié)滑液才能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動，起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。相反，如果長期不運(yùn)動，關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關(guān)節(jié)失去了保護(hù)，損傷的幾率自然會增高。

現(xiàn)在跑步愛好者膝關(guān)節(jié)受傷最普遍的原因之一是：在肌肉和韌帶都沒有達(dá)標(biāo)的前提下，就開始長時間、高強(qiáng)度的跑步，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。

一個動作，保護(hù)膝關(guān)節(jié)

教大家一個動作，非常簡單：

坐在椅子上，膝關(guān)節(jié)伸直同時勾住腳尖，用力使整條腿繃直并保持水平狀態(tài)。

這時候會感覺大腿的肌肉在用力，摸起來硬硬的，每次堅持10秒鐘，然后放松10秒鐘，每日上午30次，下午30次。

這個動作主要鍛煉的是股四頭肌。

股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群。它不但負(fù)責(zé)我們走路、上下樓、蹲起等動作時的主要力量，還負(fù)責(zé)我們膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，尤其是髕骨和膝關(guān)節(jié)前后向的穩(wěn)定性。而當(dāng)你的膝關(guān)節(jié)足夠穩(wěn)定了，那么跑步的時候發(fā)生膝關(guān)節(jié)受傷的可能性就會大大降低。

溫馨提示

跑步鍛煉一定要遵循三個原則：

1.跑前加強(qiáng)肌肉鍛煉，跑后注意休息，不管跑步前還是跑步后，都要進(jìn)行肌肉的拉伸。

2.鍛煉時要循序漸進(jìn)，尤其是沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人，不要想著在短期內(nèi)達(dá)到過高的目標(biāo)，要根據(jù)自身情況，設(shè)定符合自己的鍛煉計劃。

3.無論在什么情況下，都要量力而為，千萬不要超負(fù)荷鍛煉。

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用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。可緩解和消除骨關(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關(guān)節(jié)活動功能。

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