想要和腰痛說(shuō)再見,你可能得先知道這幾點(diǎn)!為什么腰痛的是你?
其實(shí),大部分人的腰痛并沒有特別的病史,如腫瘤,骨折,全身性疾病等,腰痛的關(guān)鍵,就在于這幾件“壞事”,你做了幾件?
坐姿不對(duì)!
關(guān)于坐姿,可能很多人都沒想到,錯(cuò)誤的坐姿——不僅是頸椎病罪魁禍?zhǔn)祝€是腰痛的兇手!
這個(gè)并不是危言聳聽,不正確的坐姿會(huì)使脊梁骨中的椎間關(guān)節(jié)、椎間盤和附近肌肉受到過(guò)度的牽拉和擠壓,并最終引起疼痛。在生活中,我們要避免這樣坐——
①、“懶人躺”
勞累了一天回到家,“癱坐”在沙發(fā)上!斜靠或者半斜靠在沙發(fā)上,使腰椎懸空或屈曲。坐久了,腰部會(huì)感到明顯酸痛、疲勞,輕則腰肌勞損,重則腰椎間盤突出、脊柱畸形。
②、久坐不動(dòng)
很多人,一進(jìn)辦公室,大多數(shù)時(shí)間都保持一種姿勢(shì):彎著腰或者佝僂著背,低著頭,盯著電腦…….一坐就是好幾個(gè)小時(shí),時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)感到腰部酸痛。這類人群以白領(lǐng)辦公室一族居多,同時(shí)一些司機(jī)也容易中招。
站姿不對(duì)!
看到這里,可能有的朋友會(huì)說(shuō):“那我多點(diǎn)站著好了!”那可不一定!想要不腰痛,站姿也是很有講究的!
站得不對(duì),很容易骨盆前傾!這是大部分女性腰痛的原因?。。∩旰⒆拥暮芏鄬殝尪加羞@個(gè)困擾……
先別急著說(shuō)這個(gè)名詞看不懂,希望你能耐心看看這一段,因?yàn)?,真的是太多女性深受其害了?。?/p>
什么是“骨盆前傾”?
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),骨盆前傾是指骨盆向前病態(tài)的偏移,造成腰椎不正常的生理前凸。最常見的就是感覺自己臀部后凸,腹部向前頂,前挺后撅,更形象一點(diǎn)說(shuō)就是“感覺自己呈S形曲線”……有的人以為這樣是屁股翹的體現(xiàn),其實(shí),這是你腰痛的源泉!
錯(cuò)誤的站姿,會(huì)使得腰椎變形,當(dāng)然會(huì)腰酸背痛了!
一分鐘自測(cè)有沒有中招
大家可以把兩個(gè)手掌放在小腹上,掌根放在髂骨(骨盆最突出的位置)的位置,大拇指指尖相對(duì),中指放在恥骨的正上方,兩只手合攏成一個(gè)倒三角形,根據(jù)手的方向來(lái)判斷。
正在看文章的你,趕緊站起來(lái)測(cè)一測(cè)吧~
告別腰痛還得靠自己
想要不腰痛,沒有快捷辦法,只有自己日常點(diǎn)滴堅(jiān)持才能真正改善哦!
第一坐直+躺平
最標(biāo)準(zhǔn)的坐姿是挺直腰板,也就是“坐如鐘”。
另外,大家睡覺的床選硬一些的就行,不一定要睡木板床。別把枕頭墊得太高,高枕無(wú)憂是錯(cuò)誤的生活習(xí)慣。
第二常做兩個(gè)動(dòng)作
腰頸都好鍛煉:小燕飛
小燕飛對(duì)頸椎和腰椎都好,練習(xí)小燕飛可是“一舉兩得”~
小燕飛需要在硬床或瑜伽墊上練習(xí),做的時(shí)候要俯臥,手臂位于身體兩側(cè),同時(shí)抬起頭和胸部,雙腳也要跟著抬起,盡量讓腹部支撐身體。
動(dòng)作到位后堅(jiān)持5秒種,然后放松肌肉,趴到床上/墊子上5秒鐘。
完成這樣的一套動(dòng)作,算做了一次,要求每天做60次,可以分2~3組做完。
擺脫骨盆前傾:五點(diǎn)支撐
五點(diǎn)支撐動(dòng)作對(duì)腰背肌力量要求較低,是初學(xué)者比較容易掌握,也適用于老年人、體弱者,所以鍛煉腰部,不妨從這個(gè)動(dòng)作開始。
仰臥,雙膝彎曲,以雙腳、雙肩(或雙肘)和頭部為支點(diǎn)發(fā)力,將身體支撐并抬升,使大腿、臀部、腰部、背部處于一條直線。身體上舉到最高位置后停留5秒鐘,然后緩慢地落回床面,休息5秒鐘。
每30個(gè)起落為1組,每天練習(xí)三組。
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥7.8消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥19補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥5補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥14.8補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足,瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥93強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥15強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥9.5消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥34適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價(jià): ¥50消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥32補(bǔ)腎益精。用于腎虛精虧所致的陽(yáng)痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價(jià): ¥17.9清利濕熱,解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證,癥見:浮腫、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價(jià): ¥34清熱解毒,利濕通淋。用于急性腎盂腎炎,急性膀胱炎,下焦?jié)駸嶙C,證見:發(fā)熱惡寒、尿頻急、尿道刺痛或尿血、腰痛等。
健客價(jià): ¥25.9固精澀精。用于腎虛不固,遺精滑泄,神疲乏力,四肢酸軟,腰痛耳鳴。
健客價(jià): ¥14益腎健脾,利水消腫。用于脾腎陽(yáng)虛、水濕內(nèi)停所致的水腫,癥見浮腫、腰痛、乏力、怕冷、夜尿多;慢性腎炎見上述癥候者。
健客價(jià): ¥26補(bǔ)腎益精。用于腎虛精虧所致的陽(yáng)痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價(jià): ¥38益氣健脾,活血化瘀,通腑泄?jié)帷S糜谄⑹н\(yùn)化,瘀濁阻滯,升降失調(diào)所引起的腰痛疲倦,面色萎黃,惡心嘔吐,食欲不振,小便不利、大便粘滯及多種原因引起的慢性腎功能不全見上述癥候者。
健客價(jià): ¥26調(diào)經(jīng)養(yǎng)血,逐瘀生新。用于月經(jīng)不調(diào),或多或少,行經(jīng)腹痛,子宮寒冷,久不受孕,習(xí)慣性流產(chǎn),赤白帶下,崩漏不止,病久氣虛,腎虧腰痛。
健客價(jià): ¥121.類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、肩關(guān)節(jié)周圍炎、頸肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮(zhèn)痛。 2.手術(shù)后,外傷后、及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮(zhèn)痛。
健客價(jià): ¥21熱瘀蘊(yùn)結(jié)下焦所致的輕中度癃閉,癥見排尿不暢、尿流變細(xì)、小便頻數(shù)、可伴尿急、尿痛或腰痛;前列腺炎和前列腺增生見上述證候者。
健客價(jià): ¥26活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價(jià): ¥66.5