腰肌勞損的自我治療的方法及食療方法

2018-06-14 來(lái)源：81味漢方健康館標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：腰肌勞損的治療方法其實(shí)很多，比如：用藥、按摩、拔罐、針灸、理療等，但這些治療因?yàn)橘M(fèi)用較高，有些人不具備治療條件，另外需要花費(fèi)的時(shí)間較長(zhǎng)，治療幾次不能解決問(wèn)題，所以就不能堅(jiān)持。

很多腰肌勞損病人是由于長(zhǎng)期進(jìn)行負(fù)重活動(dòng)，導(dǎo)致腰部經(jīng)常受力，腰部肌肉日漸肥大、增生，發(fā)生腰肌勞損。那么腰肌勞損的治療方法有呢些呢？要怎么治療呢？

腰肌勞損的治療方法其實(shí)很多，比如：用藥、按摩、拔罐、針灸、理療等，但這些治療因?yàn)橘M(fèi)用較高，有些人不具備治療條件，另外需要花費(fèi)的時(shí)間較長(zhǎng)，治療幾次不能解決問(wèn)題，所以就不能堅(jiān)持。今天我們向大家推薦的自我鍛煉的方法，可以不用安排較長(zhǎng)的時(shí)間，在工作或空閑時(shí)間就可練習(xí)，對(duì)腰肌勞損的恢復(fù)有很大的好處。

1、仰臥屈膝

平躺，兩腿屈膝，盡量貼近胸部，兩手抱小腿，腰背肌肉放松，堅(jiān)持10秒，30次為一組，每天早晚各一組。此動(dòng)作為腰背肌的靜力拉伸訓(xùn)練。

2、背橋練習(xí)

平躺，雙足、雙肩、頭部著床，向上挺腹，挺至最高處堅(jiān)持30秒，緩慢放下，重復(fù)5-10次為一組。每天早、晚各一組。此動(dòng)作為腰背肌的力量訓(xùn)練。

3、腹肌訓(xùn)練

腰肌勞損的患者，除了要練習(xí)腰背肌外，還要練習(xí)腹肌。但是腹肌的練習(xí)要延后一些，需要將前兩個(gè)動(dòng)作練習(xí)一段時(shí)間后，感覺(jué)腰背肌有力量之后再開始腹肌的訓(xùn)練。另外，腹肌的訓(xùn)練適合單純的腰肌勞損患者，如果合并有腰椎間盤突出者，不推薦此動(dòng)作。

用手捏住耳垂，做仰臥起坐時(shí)，用左側(cè)的肘尖碰右側(cè)的膝蓋，用右側(cè)的肘尖碰左側(cè)的膝蓋，通過(guò)這種扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，練習(xí)腹外斜肌的力量。每組堅(jiān)持10-15次。

提示：

上述幾種練習(xí)，做的次數(shù)和時(shí)間可因人而異，最好早、晚各一次，相信經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，可以有效緩解您腰肌勞損的癥狀。

腰肌勞損的食療

1、生地黃烏雞：生地黃250g，飴糖250g，烏雞1只。烏雞去毛洗凈，去內(nèi)臟，將地黃、飴糖和勻后納入雞腹煮熟食之。不用鹽醋，只吃雞肉，不飲湯。隔日1次，連服5-7次。

2、茴香燉豬腎：豬腎2只，洗凈后，將茴香10g，食鹽少許納入豬腎內(nèi)，隔水燉熟服用。連服5-10日為1療程。

3、肉蓯蓉羊肉羹：鮮嫩肉蓯蓉250g，羊肉100g，切碎，共置砂鍋內(nèi)加水煮熟，加適量調(diào)料煮成羹食用。隔日1次，連服5-7次。

4、鎖陽(yáng)羊肉粥：鎖陽(yáng)20g，水煎取汁，入羊肉片l00g，大米l00g，加姜、蔥、鹽等調(diào)味品共煮粥食。每日1次，連服7-10日。

5、鹿角膠奶：鹿角膠6g，加溫水煮沸;另將牛奶250ml煮沸后，兩者混合，加蜂蜜適量服用。隔日1次，連服5-7次。

6、狗肉附片湯：狗肉200g，附片1.5g，菟絲子3g。狗肉切片，加生姜炒后入砂鍋，加水和調(diào)料，與附片、菟絲子同煮至肉爛熟為度，分早晚兩次吃狗肉喝湯。1日1劑，連服7-10日。

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適應(yīng)癥為1．炎性和退行性風(fēng)濕?。侯愶L(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、青少年型類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎和脊椎關(guān)節(jié)炎。脊椎痛性綜合征。2．非關(guān)節(jié)性風(fēng)濕性病，如肩痛，腱鞘炎，滑囊炎，肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等。3．痛風(fēng)急性發(fā)作。4．創(chuàng)傷后及術(shù)后炎癥性疼痛如：創(chuàng)傷后，勞損后，牙痛，頭痛等；婦科中出現(xiàn)的疼痛或炎癥，例如：原發(fā)性痛經(jīng)或附加炎。 5．對(duì)耳、鼻、喉的嚴(yán)重痛性感染可作為輔助治療藥，例如：咽扁桃體炎，耳炎。原

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