“時(shí)間都去哪了？”不知不覺你的步伐已不像從前那樣從容，人老腿先老，你的膝關(guān)節(jié)僵硬、嘎吱作響，說明你的關(guān)節(jié)已經(jīng)老化了。關(guān)節(jié)老化是從什么時(shí)候開始的？每個(gè)人由于遺傳素質(zhì)、環(huán)境、飲食、運(yùn)動(dòng)等各種因素會(huì)有一定的差別。但總體來講，從三十歲左右，人體的骨骼就進(jìn)入老化。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中早就觀察到人體筋骨盛衰的變化規(guī)律。“女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長；二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時(shí)下，故有子；三七，腎氣平均，故真牙生而長極；四七，筋骨堅(jiān)，發(fā)長極，身體盛壯…丈夫八歲，腎氣實(shí)，發(fā)長齒更；二八，腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子；三八，腎氣平均，筋骨勁強(qiáng)，故真牙生而長極；四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯…”

意思是說：女孩子到七歲，腎氣開始盛旺起來，乳齒更換，頭發(fā)開始茂密；到十四歲的時(shí)候，天癸產(chǎn)生，任脈通暢，太沖脈旺盛，月經(jīng)按時(shí)來潮，具備了生育子女的能力；到二十一歲的時(shí)候，腎氣充滿，真牙生出，牙齒長全；到二十八歲時(shí)，筋骨強(qiáng)健有力，頭發(fā)生長達(dá)到最茂盛的時(shí)候，這時(shí)身體最為強(qiáng)壯。

男孩子到八歲的時(shí)候，腎氣開始充實(shí)，頭發(fā)出現(xiàn)茂密，乳器更換；十六歲時(shí)，腎氣旺盛，天癸產(chǎn)生，精氣滿溢而能外泄，兩性交合，就能生育子女；二十四歲時(shí)，腎氣充滿，筋骨強(qiáng)健有力，真牙生長，牙齒長全；三十二歲時(shí)，筋骨豐隆盛實(shí)，肌肉豐滿健壯。此后盛極而衰，關(guān)節(jié)筋骨就開始隨著腎氣的衰退而衰退。

現(xiàn)代研究也證實(shí)，人在20-30歲之間，腦垂體分泌生長激素減少，身體也停止生長，人體的所有器官都會(huì)進(jìn)入一個(gè)維持期，并開始走向老化。也就是這個(gè)時(shí)候，體內(nèi)的軟骨細(xì)胞從活躍期進(jìn)入維持期，進(jìn)而慢慢老化。骨量在3O歲左右達(dá)到了頂峰，以后開始逐步下降。

很多老年人往往很疑惑，我處處當(dāng)心，很注意保健養(yǎng)身，為什么仍受到時(shí)時(shí)關(guān)節(jié)疼痛，步履蹣跚？其實(shí)關(guān)節(jié)的老化和損傷往往從年輕時(shí)就開始了，由于經(jīng)過不為人察覺的緩慢發(fā)展過程，等出現(xiàn)明顯的關(guān)節(jié)癥狀時(shí)，問題相對(duì)就比較嚴(yán)重了，這時(shí)候再去解決，往往只能“亡羊補(bǔ)牢”。因此善待自己的關(guān)節(jié)，一定要從早期開始。

要科學(xué)的保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，首先要了解膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)。膝關(guān)節(jié)前有髕骨，外面的一圈韌帶及里面的兩塊纖維軟骨板形成的“軟墊”，稱為內(nèi)側(cè)和外側(cè)半月板，半月板的主要作用類似于彈性墊，緩沖并吸收膝關(guān)節(jié)承重，起著增加關(guān)節(jié)軟骨之間接觸面積、維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、防止軟骨損傷等保護(hù)作用。

膝關(guān)節(jié)內(nèi)有兩條交叉韌帶。前交叉韌帶附著于脛骨髁間前窩，斜向后外上方，止于股骨外側(cè)髁內(nèi)面的后份，有制止脛骨前移的作用。后交叉韌帶位于前交叉韌帶的后內(nèi)側(cè)，較前交叉韌帶短具有限制脛骨后移的作用。

膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)有內(nèi)側(cè)副韌帶，外側(cè)有外側(cè)副韌帶，這兩條韌帶主要功能是加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)側(cè)方的穩(wěn)定性。

不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)最易造成半月板的損傷和韌帶撕裂。

半月板損傷的主要癥狀表現(xiàn)為：膝關(guān)節(jié)屈伸時(shí)有彈響聲；受傷的瞬間膝關(guān)節(jié)有撕裂感和響聲，疼痛難忍；關(guān)節(jié)腫脹，功能受限，行走和上下樓時(shí)疼痛更明顯；有的患者還會(huì)出現(xiàn)打軟腿和關(guān)節(jié)交鎖現(xiàn)象。

爬山、爬樓梯均不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。因?yàn)?，上山或爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)重，而下山時(shí)除了自身體重以外膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。在爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)的彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的疼痛。

最好進(jìn)行對(duì)膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運(yùn)動(dòng)，譬如游泳、騎車、散步等。這些運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的力量和耐力及關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，保持和增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍及提高日常活動(dòng)能力。不做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠(yuǎn)；避免半蹲、全蹲或跪的姿勢(shì)。如蹲馬步；不做膝關(guān)節(jié)的半屈位旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，防止半板損傷。

溫馨提示：

路不要走太久，當(dāng)膝蓋覺得不舒服時(shí)就應(yīng)立即休息；

保持理想體重以減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)；

少搬重物，少穿高跟鞋；

避免外傷及過度勞動(dòng)；

鞋子的選擇很重要：一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋承受的撞擊與壓力。腳背部分能與鞋子緊密結(jié)合，寬窄、長度均合適，能正確保持足弓的弧度。鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過軟，而且要有點(diǎn)厚度。鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平則走路時(shí)容易疲倦。鞋底上帶有防滑紋。

現(xiàn)在的年輕人喜歡用跑步機(jī)來鍛煉。但跑步機(jī)最大的問題，在于它是定速的，你的速度必須跟上它的節(jié)奏，如果膝關(guān)節(jié)和肌肉的協(xié)調(diào)性跟不上的話，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)的半月板、軟骨形成震蕩損傷。

強(qiáng)有力的大腿肌肉會(huì)增加關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)定性，加強(qiáng)大腿肌肉力量的訓(xùn)練會(huì)明顯改善膝關(guān)節(jié)的癥狀。

大腿肌肉力量訓(xùn)練以股四頭肌即大腿前方肌肉力量訓(xùn)練為主，股四頭肌能向上提拉脛骨，能減少體重對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊。但在練習(xí)過程中要避免反復(fù)屈伸膝關(guān)節(jié)，這樣反而會(huì)加重其他關(guān)節(jié)的磨損，最合理的鍛煉動(dòng)作是，保持直腿位，主動(dòng)收縮大腿前方的肌肉，每次維持肌肉收縮10秒鐘，再放松5-10秒，每組做10次，每天做10組。

另外還應(yīng)注意膝蓋的保暖。膝關(guān)節(jié)本身的血液流動(dòng)就緩慢、血液供應(yīng)不豐富，寒冷刺激會(huì)造成血管痙攣，使血流緩慢，供血量進(jìn)一步減少，關(guān)節(jié)的代謝產(chǎn)物和炎癥因子容易淤滯在關(guān)節(jié)周圍，進(jìn)而導(dǎo)致關(guān)節(jié)的癥狀加重；寒冷刺激還造成關(guān)節(jié)周圍肌肉收縮力量的下降、關(guān)節(jié)周圍韌帶的彈性下降，肌肉和韌帶對(duì)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)的保護(hù)作用和穩(wěn)定作用下降，加重關(guān)節(jié)功能的障礙。很多愛美的女士喜歡穿短裙，不注意關(guān)節(jié)保暖，長期積累肯定會(huì)影響關(guān)節(jié)的！

最后還要注意營養(yǎng)的均衡，堅(jiān)持少鹽、低脂、低糖飲食，多攝入谷物、新鮮果蔬、牛奶及奶制品、豆制品、維生素C、維生素B6、維生素K等均對(duì)保持關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)至關(guān)重要，葡萄糖胺有促進(jìn)軟骨再生的作用，30歲以后即可適當(dāng)補(bǔ)充。