中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護理 > 預(yù)防保健 > 日常如何保護你的腰

日常如何保護你的腰

2018-05-29 來源:常州一院脊柱微創(chuàng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡姿以側(cè)睡,雙手交于胸前,膝彎髖彎為佳。如不可側(cè)臥,平躺時則須置放一枕頭在雙膝下,使下肢抬高,下背部成呈平的狀態(tài),雙手不可上舉過頭。

1、正確的坐姿

①坐時應(yīng)保持上半身挺直,腰背維持在一平直的狀態(tài)而不要前屈。

②坐椅選擇要堅硬,有靠背,能支撐腰背處。

③避免同一坐姿太久,必要時每1-2小時起來活動一次。

④有腰背部疼痛史的患者坐時不宜蹺二郎腿。

2休息和睡眠

①選擇合適的床,木板床+棉被或毛毯軟墊。

②睡姿以側(cè)睡,雙手交于胸前,膝彎髖彎為佳。如不可側(cè)臥,平躺時則須置放一枕頭在雙膝下,使下肢抬高,下背部成呈平的狀態(tài),雙手不可上舉過頭。

③上下床時要注意起臥時的動作。下床前宜先臥于床邊,屈膝后將雙腳移床沿,以手抓握床沿,一撐而坐起。

3搬重物

①搬重物時方法要對,原則上半蹲,下腿用力保持身體挺直,將重物盡量靠近身體后才緩緩站起,千萬不要猛然用力。無論搬任何重物,切忌高于腰部,也不可前傾彎腰搬重物。

②當(dāng)搬重物移動時,要收臀收小腹。

③搬重物轉(zhuǎn)身時,以腳為軸,身體和重物一齊轉(zhuǎn)動。

④搬重物時盡可利用起重臺或其它工具,以減少腰背肌韌帶的損傷機會。

⑤有腰背痛者,在提重物時,宜改變?yōu)榧鐠旎虮掣ぁ?/p>

⑥如果兩個人搬重物,身高最好相仿,一起抬起、一起放下。

4避免家務(wù)性腰痛

①拖地時盡量采用長柄拖把,雙腿前后分開,腰盡量挺直。

②熨衣服時,熨板高度要能使腰伸直,雙腳輪流踩在小凳上,可放松腰部肌肉。

③別做任何橫越家具來開關(guān)窗戶的舉動。不要為節(jié)省一點時間而出現(xiàn)前述之不良行動,以致傷害腰背部而不知道。

④不要養(yǎng)成躺著看書看電視的習(xí)慣。

5避免職業(yè)性腰痛

①盡量避免腰部頻繁扭動。

②桌、椅的高度能使手輕松的放在鍵盤上。

③必要時腰部可墊枕。

④1個小時要起來活動一下。

⑤開車時,坐椅不要離方向盤太近或太遠。

⑥長時間開車腰部要墊枕,2小時左右要下車活動一下。

⑦膝蓋要高于臀部。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房