在現(xiàn)代生活中，得頸椎病的人越來越多了。

癥狀輕的，會(huì)感到肩頸疼痛、頭暈惡心；嚴(yán)重一點(diǎn)的，甚至?xí)霈F(xiàn)看東西模糊、吞咽困難等情況。

從醫(yī)學(xué)上來講，頸椎病是由于頸椎退行性變而引起的。退行性變也叫退變，隨著年齡增大而發(fā)生，跟人老了會(huì)長皺紋是一個(gè)道理。

注意生活上的一些細(xì)節(jié)，能夠幫助咱們緩解肩頸不適，養(yǎng)護(hù)頸椎。

下面，小骨來給大家分享9個(gè)建議。

1、選擇一個(gè)合適的枕頭

俗話說得好，「好馬配好鞍」。對于頸椎來說，枕頭是很重要的。枕頭的作用實(shí)際上是保護(hù)頸椎，支撐頸部肌肉，讓它放松、休息。一般來說，枕頭的高度要能保持頸椎的生理前凸。

習(xí)慣仰睡的人，枕頭高度應(yīng)與自己的手掌寬度差不多。習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭高度應(yīng)與自己的單側(cè)肩膀高度差不多。但是也不可一概而論，有時(shí)候需要多試試。

2、選擇一個(gè)合適的床墊

合適的床墊應(yīng)該是軟硬適中的：躺在床上，脊柱應(yīng)該能保持中立位置，而不是陷入床墊；反之，床墊太硬也不好。

當(dāng)你一覺醒來，感覺頸肩部酸痛或者腰酸背痛，說明你可能要換床墊了。

3、避免長時(shí)間低頭、久坐

平時(shí)要盡量避免長時(shí)間頭部伸向前方的體位。

比如說，少低頭看手機(jī)、開車、打牌、看電視，每隔半小時(shí)到一小時(shí)就要抬頭活動(dòng)頸椎，放松頸部肌肉幾分鐘。

如果可能，伸個(gè)懶腰，走動(dòng)走動(dòng)，活動(dòng)一下脖子和腰部，讓肌肉放松。

4、頸椎要注意保暖

在夏天，要避免空調(diào)、電扇的冷風(fēng)直接對著頭頸部吹。

到了冬季，要使用圍巾、帽子等保暖措施保護(hù)頭頸部。

5、坐姿很重要

坐著的時(shí)候，應(yīng)該保持頸椎處于中立的位置，目光平視，雙肩自然下垂，腰部應(yīng)該有支撐。

如果需要用電腦，還應(yīng)該相應(yīng)地調(diào)整電腦顯示器的高度。

6、小心頸椎受傷

要小心防范頸椎的突然受傷。

比如，坐車時(shí)注意盡量避免突然剎車，參加體育活動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免突然進(jìn)行對抗激烈的運(yùn)動(dòng)。

7、鍛煉頸部肌肉，延緩?fù)俗?/strong>