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腰痛的鍛煉方法

2018-05-13 來源:鄭醫(yī)骨二科   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對于體型偏胖的人尤其適宜(因為水的浮力幫助人體承擔(dān)了大部分體重)。也許有人會說“我不會游泳呀!”不會游泳沒關(guān)系!我們的要求是,只要你在水里運動(哪怕只是動動手、動動腳都好),就起到了鍛煉的效果。

 腰痛是臨床常見癥狀,常有人問我:“怎么鍛煉對腰部有好處?散步可以嗎,跑步可以嗎,跳舞可以嗎,練瑜伽可以嗎?”

請記住:不是任何一種鍛煉對每一個人都適宜的,也不是每一種鍛煉都能對人體全身產(chǎn)生必要的幫助,比如跑步、走路對人的肺功能的改善有益,但卻對脊柱、關(guān)節(jié)有疾病的人有害(尤其是體重偏胖的人)。因為跑步、走路等活動均屬于需要承擔(dān)體重的活動,這類活動過程中,脊柱、關(guān)節(jié)都需要承擔(dān)體重。
 
對于腰痛的病人來說,正確鍛煉的重要性不亞于任何治療。
 
有確切資料表明:長期的、有針對性的鍛煉,能明顯減少腰痛復(fù)發(fā)的機率及復(fù)發(fā)時的癥狀。
 
俯臥于床面,將上背部抬起
 
俯臥于床面,將上背部及并攏的兩腿同時抬起
 
鍛煉要點
 
將軀體抬起,在空中停留約5秒鐘后再放下來,休息約8秒鐘后,再次抬起。
 
鍛煉次數(shù)
 
感覺到微疲倦即停止。不可貪多,以免過度鍛煉導(dǎo)致勞損,反而得不償失。
 
以上兩種鍛煉方式對所有腰痛病患均適宜。也許有人說,這兩個鍛煉對我來我太難了,尤其是第二個鍛煉,我根本不能把腿抬起來。沒關(guān)系,你只要有把抬起的動作,能感受到背部肌肉緊張,就起到了鍛煉的效果。
 
另外:游泳是非常好的鍛煉
 
對于體型偏胖的人尤其適宜(因為水的浮力幫助人體承擔(dān)了大部分體重)。也許有人會說“我不會游泳呀!”不會游泳沒關(guān)系!我們的要求是,只要你在水里運動(哪怕只是動動手、動動腳都好),就起到了鍛煉的效果。但是最好是在溫水里游泳,如果普通游泳池,則需要每次游泳結(jié)束后及時將身體擦干,并注意保暖。
 
對部分背部肌肉松弛的病人,倒退行走有一定幫助。
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