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腰椎間盤突出癥預(yù)防及病人的自我保健

2018-05-12 來源:中冶脊柱關(guān)節(jié)微創(chuàng)專科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰椎間盤突出癥的預(yù)防工作應(yīng)從學(xué)校、家庭、工作和職業(yè)前訓(xùn)練開始,使每一個(gè)工作人員了解正常的脊柱生理,正確的勞動(dòng)姿勢,注意勞動(dòng)保護(hù),避免加速腰椎間盤退變和在腰椎間盤退變基礎(chǔ)上的損傷。

預(yù)防

椎間盤突出癥的預(yù)防工作應(yīng)從學(xué)校、家庭、工作和職業(yè)前訓(xùn)練開始,使每一個(gè)工作人員了解正常的脊柱生理,正確的勞動(dòng)姿勢,注意勞動(dòng)保護(hù),避免加速腰椎間盤退變和在腰椎間盤退變基礎(chǔ)上的損傷。

1、應(yīng)定時(shí)對于青少年或工作人員的健康檢查,同時(shí)應(yīng)廣泛開展預(yù)防腰椎間盤突出癥知識(shí)宣傳教育。

2、勞動(dòng)部門應(yīng)規(guī)定從事勞動(dòng)的最大負(fù)荷量,避免脊柱過載促使和加速退變。

3、正確的勞動(dòng)姿勢和勞逸結(jié)合。

4、加強(qiáng)肌肉鍛煉強(qiáng)有力的背部肌肉,使脊柱力量平衡可防止腰背部軟組織損傷,減少腰椎間盤突出癥的發(fā)生。

自我保健

首先

腰椎間盤突出癥的病人應(yīng)該注意的幾個(gè)要點(diǎn):

(1)、急性期應(yīng)睡硬板床,絕對臥床3周。

(2)、避免咳嗽打噴嚏、防止便秘。

(3)、癥狀明顯好轉(zhuǎn)后,逐步進(jìn)行背肌鍛煉,并在腰圍保護(hù)下,下地做輕微活動(dòng)。

(4)、預(yù)防腰椎間盤突出癥復(fù)發(fā),腰椎間盤突出癥患者經(jīng)過治療和休息后,可使病情緩解或痊愈,但該病的復(fù)發(fā)率相當(dāng)高。

其次

是鍛煉方法:腰部的繞環(huán)運(yùn)動(dòng)以及倒步走,對治療和預(yù)防腰椎疼痛療效非常明顯。

(1)、繞環(huán)運(yùn)動(dòng):兩腿略微分開,兩手叉在后腰部,以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動(dòng)身體,若疼得厲害的話,可以動(dòng)作緩慢一點(diǎn),先往左邊轉(zhuǎn),再往右邊轉(zhuǎn)。這個(gè)方法雖然簡單,但是很管用,建議大家試一下。

(2)、倒步走:倒步走應(yīng)每天早、晚各1次,每次20~30分鐘,要循序漸進(jìn)。腰椎疼得厲害時(shí)若能立即進(jìn)行倒步走鍛煉,可起到良好的止痛作用,慢性腰椎患者若能長期堅(jiān)持倒步走,兩個(gè)月便可見到良好效果。

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