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腰一彎就痛!骨科醫(yī)生告訴你要趕緊動(dòng)起來!

2018-05-08 來源:北京德勝門中醫(yī)院骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰椎間盤由纖維環(huán)、髓核組成的液態(tài)環(huán)狀體,在上下兩椎體之間,為了維持椎體的穩(wěn)定性,在椎體四周有韌帶。前韌帶寬,后韌帶窄,導(dǎo)致后面有些地方缺乏保護(hù),這也是最容易發(fā)生椎間盤突出的部位。

你是否為了能讓家人過上輕松的日子而在工地上來回搬動(dòng)著各種重物;你是否為了完成領(lǐng)導(dǎo)下達(dá)的任務(wù)而在電腦前埋頭苦干,一坐就是幾個(gè)小時(shí);你是否為了讓家里保持干凈整潔而一直彎腰干著各種家務(wù)?那么,在你不斷地勞動(dòng)過程中,你是否注意到你的腰椎悄悄地發(fā)生了改變。

椎間盤突出

腰椎間盤由纖維環(huán)、髓核組成的液態(tài)環(huán)狀體,在上下兩椎體之間,為了維持椎體的穩(wěn)定性,在椎體四周有韌帶。前韌帶寬,后韌帶窄,導(dǎo)致后面有些地方缺乏保護(hù),這也是最容易發(fā)生椎間盤突出的部位。得了腰椎間盤突出,大部分人都有放射性疼痛。這種疼痛或先從臀部開始,逐漸放射到大腿后外側(cè)、小腿外側(cè)、足背及足底外側(cè)和足趾。腿痛重于腰背痛是椎間盤突出癥的主要體征之一。臨床可以通過CT或核磁檢查診斷椎間盤突出。

那怎么預(yù)防腰間盤突出?

1、保持良好坐姿

對(duì)于經(jīng)常坐辦公室的人來說,在保持正確坐姿的同時(shí),養(yǎng)成良好的起身休息習(xí)慣是非常有必要的。尤其是久坐之后,應(yīng)該及時(shí)起身放松一下身體,從而緩解腰背的不適。

上半身應(yīng)保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或滑鼠,盡量使手腕保持水平姿勢(shì),手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,并維持雙腳著地的坐姿。

2、正確腰姿

站立應(yīng)挺直腰背,并保持脊柱的自然彎曲;下蹲時(shí),盡量屈膝,減少?gòu)澭?抬物品時(shí)要貼近身體,舉物莫高過胸部。

3、注意休息

在一定時(shí)間內(nèi)減少活動(dòng),消除或減輕疲勞。人在躺臥時(shí),腰椎壓力最小,要注意床墊軟硬適中。

4、適當(dāng)鍛煉

起身運(yùn)動(dòng)

保持髖關(guān)節(jié)緊貼地面,同時(shí)保持下腰部及臀部放松。

單膝牽伸

牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸,另側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)相同動(dòng)作。

中腰段牽伸

胸部朝地面,盡可能的前伸上體。

日常腰椎間盤突出預(yù)防保健操

五點(diǎn)支撐法:仰臥位,利用頭、雙肘、雙足作為支重點(diǎn),盡量抬起軀體;

四點(diǎn)支撐法:雙手、雙足支撐全身騰起拱形橋式;

三點(diǎn)支撐法:以頭頂、雙足支撐,盡量將全身騰空;

飛燕點(diǎn)水法:整個(gè)身體呈反弓形。

注:

如果預(yù)防失敗,有腰痛了應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療。

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