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腰也需要養(yǎng)!傷腰的這6個(gè)動(dòng)作,每一個(gè)動(dòng)作你都常做

2018-05-06 來源:北京德勝門中醫(yī)院骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果已有腰傷,就不要做一些需要扭腰的運(yùn)動(dòng)了,如打高爾夫等,以防加重腰傷??偟膩碚f,平時(shí)應(yīng)該多注意保護(hù)腰部,有些傷害是不可逆的。

以前腰痛在中老年人群中很常見,但現(xiàn)在卻越來越偏愛年輕人。

快來看看你都做了哪些傷腰動(dòng)作。

1、蹺二郎腿

危險(xiǎn)指數(shù):★

原因:蹺二郎腿可能會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜,腰椎承受壓力不均,造成腰肌勞損,長(zhǎng)時(shí)間這個(gè)姿勢(shì)是腰椎間盤突出的危險(xiǎn)因素。

特別是青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育期,常蹺二郎腿對(duì)脊柱發(fā)育很不利。

小貼士:平時(shí)盡量不要蹺二郎腿,坐下時(shí)保持骨盆端正,使腰椎受力均勻。

2、長(zhǎng)期站立

危險(xiǎn)指數(shù):★

原因:長(zhǎng)期直立工作會(huì)導(dǎo)致腰肌緊張,增加腰椎受力,長(zhǎng)期如此,將增加腰椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。

比如,售貨員、教師等職業(yè)因?yàn)殚L(zhǎng)期站立工作,腰背部肌肉緊張,與其他職業(yè)人群相比較,他們往往更容易誘發(fā)腰間盤突出等問題。

小貼士:工作時(shí)腳下踩墊腳物,并雙腳輪替,可以緩解腰背部肌肉緊張。如果長(zhǎng)期站立,還可以做一些腰部伸展的動(dòng)作。

3、窩在沙發(fā)上

危險(xiǎn)指數(shù):★★

原因:窩在沙發(fā)或凳子上,腰椎會(huì)呈字母“C”狀,長(zhǎng)期維持這個(gè)姿勢(shì),會(huì)增加腰椎間盤壓力,導(dǎo)致腰椎間盤的退變加重。

小貼士:坐著的時(shí)候保持上身挺直,收腹,下肢并攏。如坐在有靠背的椅子上,則應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背,這樣腰骶部的肌肉才不會(huì)太疲勞。

4、長(zhǎng)期單手提重物

危險(xiǎn)指數(shù):★★★

原因:?jiǎn)问痔嶂匚飼?huì)使身體整體傾斜,長(zhǎng)期如此,腰椎間盤的受力方向?qū)⒉痪鶆?,?yán)重者會(huì)出現(xiàn)脊柱側(cè)彎的癥狀。

側(cè)彎的脊柱容易壓迫到周圍的肌肉、神經(jīng)組織,可能會(huì)導(dǎo)致經(jīng)常腰酸、腳麻。

小貼士:平時(shí)生活中,盡量雙手提相同重量的物品,保證軀干平衡和腰椎受力均勻,而且提重物時(shí)不可以突然用力過大,姿勢(shì)轉(zhuǎn)換不可過猛。

5、長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋

危險(xiǎn)指數(shù):★★★★

原因:穿高跟鞋會(huì)使人體的重心過度前移,腰椎受力變得集中,容易造成骨盆前傾,脊柱彎曲增大,長(zhǎng)期如此很容易造成腰椎間盤損傷。

小貼士:平時(shí)盡量穿平底鞋,上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果某些特殊場(chǎng)合必須要穿高跟鞋,那走路時(shí)盡量將重心放在腳后跟而不是前腳掌。

6、彎腰搬重物

危險(xiǎn)指數(shù):★★★★★

原因:直接彎腰搬東西,會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突然受力增加,很容易使腰椎間盤在薄弱區(qū)域突出,很多腰痛人士正是在彎腰搬重物后癥狀加重的。

小貼士:搬重物時(shí),最好先單膝跪地,盡可能將重物靠近身體,利用手臂舉起重物至大腿中間,然后以保持背部筆直的方式站起。慢慢起身的同時(shí),重物要盡量貼近身體。

如果已有腰傷,就不要做一些需要扭腰的運(yùn)動(dòng)了,如打高爾夫等,以防加重腰傷??偟膩碚f,平時(shí)應(yīng)該多注意保護(hù)腰部,有些傷害是不可逆的。

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