預(yù)防腰肌勞損可從加強(qiáng)腰部的肌肉，盡量避免生活中不必要的傷害、盡量改成生活中不良的姿勢(shì)影響，注意防寒保暖。預(yù)防腰肌勞損不僅是中老年人的事，年輕人也應(yīng)多加留心。

　　1、有目的地加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉,如做一些的屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐的動(dòng)作,使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力,韌帶堅(jiān)強(qiáng),關(guān)節(jié)靈活,減少生病的機(jī)會(huì)。

　　2、肥胖者應(yīng)減肥,以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。

　　3、注意調(diào)節(jié)，勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)期固定在一個(gè)動(dòng)作上和強(qiáng)制的彎腰動(dòng)作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。

　　4、盡量避免受傷，如從地上提取重物時(shí)，應(yīng)屈膝下蹲，避免彎腰加重負(fù)擔(dān)，拿重物時(shí)身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲；向高處取放東西時(shí)，夠不著不宜勉強(qiáng)，睡眠時(shí)應(yīng)保持脊柱的彎曲等；避免潮濕和受寒也是很重要的。

　　腰肌勞損會(huì)隨著時(shí)間的流逝而加重，因此預(yù)防腰肌勞損應(yīng)從年輕的時(shí)候就開始做起，“先知帶動(dòng)后知”發(fā)動(dòng)身邊的人一起采取有效的措施，一起預(yù)防腰肌勞損，能在中老年的時(shí)候有一個(gè)健康的身體狀況。