骨科醫(yī)生指出,腰椎間盤突出癥在康復治療過程中,需進行科學有效的運動鍛煉,這有利于腰椎活動功能的恢復,減少腰椎間盤突出癥的康復及治療時間。那么腰椎間盤突出癥怎樣鍛煉才科學有效呢?
腰椎間盤突出癥鍛煉要根據(jù)患者病情差異而有所不同,患者應在專業(yè)醫(yī)師指導下,選擇適合自身情況的鍛煉方法。處于急性期的患者應以臥床休息為主,在身體允許的情況下,可進行以下簡單鍛煉:
腰椎間盤突出鍛煉1、反復搓腰:將雙手分別放于同側腰大肌處,由上向下,再自下而上反復搓10-15次,以雙側腰部發(fā)熱為度。
腰椎間盤突出鍛煉2、爬行訓練:四肢呈爬行狀,先后做弓腰、沉腰動作。然后側身左(右)手摸左(右)足,揚手轉身等動作,最后將雙手著地,作爬行動作,每天堅持30分鐘。
腰椎間盤突出鍛煉3、飛燕式鍛煉:俯臥于床,先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作,上述動作各十余次,每日堅持30分鐘鍛煉。
腰椎間盤突出鍛煉4、團身運動:仰臥于床,先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十余次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。
腰椎間盤突出鍛煉5、退走鍛煉:在走廊或空曠處倒退走,每次30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態(tài),恢復腰椎生理弓和腰部小關節(jié)滑動,可幫助解除小關節(jié)粘連。
腰椎間盤突出鍛煉6、挺腹療法:每日做挺腹運動數(shù)十次,一方面加強腰背肌的鍛煉,另一方面使椎間隙及纖維環(huán)、椎間韌帶發(fā)生旋轉、牽拉,產(chǎn)生周邊壓力,突出物易于回納,可使椎體關節(jié)回復解剖功能位,達到適應狀態(tài)。
特別提示:以上所說的鍛煉時間均屬建議,患者可根據(jù)自己的身體狀況進行改動,腰椎間盤突出鍛煉以不勞累為前提,如果在鍛煉期間出現(xiàn)腰部不適應立即停止,并到醫(yī)院進行腰椎檢查以免發(fā)生腰部扭傷。
而對于已經(jīng)接受了有效治療,正處于康復期的腰椎間盤突出患者而言,可加強腰背肌肉鍛煉,這樣做一方面可以增加腰椎活動度,另一方面可以增強腰椎、脊柱的穩(wěn)定性??祻推谘甸g盤突出癥怎樣鍛煉呢?具體方法如下:
腰椎間盤突出康復鍛煉1、仰臥抬起骨盆:仰臥位雙膝屈曲,以足足和背部作支點,抬起骨盆,然后慢慢落下,反復20次。該動作能矯下骨盆前傾,增加腰椎曲度。
腰椎間盤突出康復鍛煉2、抱膝觸胸:仰臥位雙膝屈曲,手抱膝使其盡量靠近胸部,但注意不要將背部弓起離開床面。
腰椎間盤突出康復鍛煉3、側臥位抬腿:側臥位,上側腿可伸直,下側膝微屈,上側腿側抬起,然后慢慢放下,反復數(shù)十次。
腰椎間盤突出康復鍛煉4、直腿抬高:仰臥位,將雙手壓在臀下,慢慢抬起雙下肢,膝關節(jié)可微屈,然后放下,重復15次。
腰椎間盤突出康復鍛煉5、壓腿:坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,軀干前傾壓向伸直的下肢,然后交換成另一下肢。此動作也可在站位進行,下肢放在前面的椅背上。
腰椎間盤突出康復鍛煉6、膝仰臥起坐:仰臥位,雙膝屈曲,收腹使軀干抬起,雙手觸膝。
溫馨提示:以上內(nèi)容僅作為參考,不針對任何患者或病情。出于對病人的負責,在不清楚患者的詳細病癥情況時,我們不做治療方面的建議。
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