據(jù)調(diào)差研究表明，我國(guó)大約有2億人患有不同程度的腰椎病，其中，腰椎間盤突出患者人數(shù)約占全國(guó)總?cè)藬?shù)的15.2%。那么，究竟到底哪些人更易患此病?日常生活中，又該如何預(yù)防腰椎間盤突出的發(fā)生呢?我們一一來(lái)進(jìn)行分析。

01、哪些人易患腰椎間盤突出?

重體力勞動(dòng)者和上班族。

從事重物運(yùn)輸?shù)墓と?，長(zhǎng)期保持坐姿的上班族、司機(jī)，需彎腰工作的外科醫(yī)生和長(zhǎng)期站立的老師都是腰椎間盤突出“偏愛(ài)”的人群。搬運(yùn)重物或是長(zhǎng)期保持同樣的姿勢(shì)，會(huì)使腰部肌肉一直處于緊張狀態(tài)，腰椎間盤突出癥的發(fā)病率自然就高了。

過(guò)于肥胖或過(guò)于瘦弱的人

腹部過(guò)于肥胖的人，除了本身脂肪組織較多、肌肉組織較少外，腹部重量的增加開可使腰部負(fù)荷增大，從而增加了患腰椎間盤突出癥的機(jī)率。而身體過(guò)于瘦弱的人則因?yàn)榧∪饨M織太少，力量較弱，也易導(dǎo)致腰椎間盤突出。

孕婦。

妊娠期間隨著胎兒的長(zhǎng)大，勢(shì)必會(huì)造成腰椎過(guò)度前凸，增加腰部的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)腰疼。而產(chǎn)后由于內(nèi)分泌系統(tǒng)的改變尚未恢復(fù)，骨關(guān)節(jié)及韌帶都較松弛等因素，更易患腰間盤突出癥。

處于陰冷潮濕環(huán)境中的人。

長(zhǎng)期居住或工作在陰冷潮濕環(huán)境中，如潮濕的礦井、夏天的空調(diào)屋、冬天的室外等，都在一定程度上導(dǎo)致了腰椎間盤突出癥的發(fā)生。

長(zhǎng)期抽煙的人，吸煙者腰痛的發(fā)病率明顯高于不吸煙者。

因?yàn)槲鼰熣?a target="_blank" href="http://m.coldnoir.com/yyzd/huxixitong/" name="InnerLinkKeyWord">呼吸系統(tǒng)疾病增加，咳嗽使腹肌和腹背肌強(qiáng)烈收縮、腹內(nèi)壓增高從而增加了椎間盤內(nèi)壓，另外，尼古丁可使椎體供血量減少，導(dǎo)致通過(guò)彌散給椎間盤的溶質(zhì)減少，影響其正常代謝。吸煙者動(dòng)脈血氧分壓降低，椎間盤乳酸產(chǎn)生增加，ph值下降，加速椎間盤基質(zhì)的崩解。

晚上睡覺(jué)不注意腰部保暖的人。

腰部特別怕冷，晚上睡覺(jué)若不注意保暖，為了抵御寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環(huán)減少，會(huì)影響椎間盤的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，椎間盤內(nèi)壓力升高，造成更多的傷害。

腰部受過(guò)傷的人。

腰部的外傷經(jīng)久不愈也會(huì)導(dǎo)致腰間盤突出癥。

02、怎么預(yù)防或者緩解腰椎間盤突出？

注意正確的坐、站、睡姿勢(shì)。

加強(qiáng)肌肉鍛煉，保持正常體重。

常鍛煉腰背部肌肉可防止腰部軟組織損傷，加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉可有效預(yù)防腰椎間盤突出。游泳可以很好的鍛煉腰背部肌肉。但要注意，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

這里專家就為大家推薦一套脊柱保健操。精選了7組動(dòng)作，鍛煉針對(duì)性強(qiáng)，動(dòng)作簡(jiǎn)單有效，適用范圍廣：尤其適合患腰椎疾病(如腰肌勞損、輕度腰椎間盤突出)患者和腰椎手術(shù)后病人康復(fù)鍛煉，長(zhǎng)期伏案工作人員存在腰背不適的，以及其他平常運(yùn)動(dòng)量不大的健康人群都可以做。

本套脊柱保健操，大家做時(shí)因人而異，由少到多鍛煉;推薦一天做2-3次(早晚/早中晚)，每組動(dòng)作每次做10-15次。

動(dòng)作要領(lǐng)

第一節(jié)：仰臥位--屈伸腿

本節(jié)操的要點(diǎn)在于緩慢的屈腿，再緩慢的伸直，左右腿交替，重復(fù)上述動(dòng)作。

第二節(jié)：仰臥位--直腿抬高

在腿伸直的狀態(tài)下緩慢的抬高，根據(jù)自身情況，盡量抬高到60度以上，再緩慢的放下，雙腿交替進(jìn)行。切記腿不能屈曲，而且放下的過(guò)程不能過(guò)快。

第三節(jié)：背橋--五點(diǎn)支撐

雙腿屈曲，稍并攏，雙手放在身體的兩旁，以起到支點(diǎn)作用。緩慢的抬高背部和臀部，呈搭拱橋姿勢(shì)。此姿勢(shì)保持3到5秒，再緩慢放下。

第四節(jié)：背橋--三點(diǎn)支撐

在上一節(jié)操體位的基礎(chǔ)上，雙手抱于胸前，同樣緩慢的抬高背部和臀部，呈搭拱橋姿勢(shì)。此姿勢(shì)保持3到5秒，再緩慢放下。

第五節(jié)：小燕飛--頭胸后伸

俯臥位，雙手背后，交叉，雙腿伸直。緩慢抬起頭和胸，使背部后伸。根據(jù)個(gè)人情況，盡量抬到最高點(diǎn)后堅(jiān)持3-5秒，再緩慢下來(lái)。

第六節(jié)：小燕飛--直腿后伸

俯臥位，雙手放于胸前，伸直雙腿，先后伸左腿，根據(jù)自身情況，盡量抬高，至少約30度，并在最高點(diǎn)堅(jiān)持3到5秒，再緩慢放下，左右腿交替進(jìn)行。

第七節(jié)：小燕飛--整體后伸

俯臥位，伸直雙腿，伸出右手，同時(shí)后伸右手和左腿，根據(jù)自身情況，盡量抬高，至少約30度，并在最高點(diǎn)堅(jiān)持3到5秒，再緩慢放下，再換左手和右腿，重復(fù)上述動(dòng)作。

盡量少穿高跟鞋

任何超過(guò)5厘米的鞋跟都會(huì)造成健康問(wèn)題。

抬頭、挺胸、收腹固然很美，但維持這些美麗的代價(jià)就是你的背部、腰部肌肉，尤其是腰大肌，由于長(zhǎng)時(shí)間收縮，過(guò)度勞累，最終發(fā)生肌肉勞損。如果你是高跟鞋控，近期老覺(jué)得腰酸背痛，而且晨輕暮重，那就很有可能是肌肉勞損了。

穿高跟鞋還會(huì)讓腰椎長(zhǎng)期過(guò)度前突，使腰椎承受很多本來(lái)不需要承受的壓力。尤其是當(dāng)你腰肌勞損以后，對(duì)腰椎的保護(hù)勢(shì)必減弱，那腰椎間盤突出、腰椎管狹窄等疾病也就離你不遠(yuǎn)了。

飲食方面，原則上應(yīng)保持營(yíng)養(yǎng)平衡，特別要注意多進(jìn)食含鈣、蛋白質(zhì)、維生素b、維生素c、維生素e的食物。