女性保護(hù)骨質(zhì)幾歲開(kāi)始最好？

2018-04-23 來(lái)源：健康脊柱之家標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：年輕的時(shí)候，身體在長(zhǎng)，人會(huì)增高變壯，骨的形成大于破壞，骨量也在不斷增加。一般來(lái)講，人一生的骨量和骨骼強(qiáng)度大部分是在兒童少年期形成的，尤其是8-18歲。

很多人聽(tīng)說(shuō)過(guò)骨質(zhì)疏松，但不一定知道它的危害，更加不知道，其實(shí)骨質(zhì)的保護(hù)，應(yīng)該在出現(xiàn)骨質(zhì)疏松之前就開(kāi)始。

所以，咱們女同胞不能不愛(ài)護(hù)自己的骨頭，而且還得比男人更加要保護(hù)骨頭。

骨量不能輸在起跑線上

年輕的時(shí)候，身體在長(zhǎng)，人會(huì)增高變壯，骨的形成大于破壞，骨量也在不斷增加。一般來(lái)講，人一生的骨量和骨骼強(qiáng)度大部分是在兒童少年期形成的，尤其是8-18歲。

如果這個(gè)時(shí)期的骨骼發(fā)育好，就可以讓骨量在達(dá)到最高峰值的時(shí)候，比別人多一點(diǎn)儲(chǔ)備。就像你手里有3萬(wàn)元，另一人只有1萬(wàn)元。然后大家一樣地?cái)〖遥銛『秒p11，還能繼續(xù)敗雙12，而對(duì)方早早就只能望寶興嘆了。

所以，小的時(shí)候就要開(kāi)始有意識(shí)地為將來(lái)打好基礎(chǔ)，小孩子不懂，當(dāng)父母的就要多留心。飲食適當(dāng)多吃富含鈣的食物，比如牛奶、蝦米等，規(guī)律運(yùn)動(dòng)，保證睡眠。如果發(fā)現(xiàn)自己的孩子，發(fā)育地比同齡人慢，可以及早看醫(yī)生。

女人35歲就“掉骨渣”

女性35歲是個(gè)比較重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)：35歲懷孕，算高齡產(chǎn)婦；35歲后卵巢功能也開(kāi)始走下坡路；骨量在35歲前后達(dá)到最高峰，然后骨的破壞就開(kāi)始超過(guò)骨形成速度，骨量出現(xiàn)丟失。

而且，這個(gè)破壞速度會(huì)逐年增加。40歲開(kāi)始，每10年，女性丟失骨量10%，而男性只有5%。到了絕經(jīng)以后，由于雌激素的缺乏，骨量丟失明顯加速。

愛(ài)美的女性，會(huì)刻意去節(jié)食，再加上胃腸道吸收鈣的能力在下降，飲食中的鈣攝入就相對(duì)不足。所以，要更加注重多吃富含鈣的食物，或者適量服用鈣片，如果擔(dān)心鈣吃多會(huì)有不良反應(yīng)，可以去醫(yī)生那里評(píng)估一下。

還要多戶(hù)外活動(dòng)，太陽(yáng)的照射會(huì)增加體內(nèi)活性維生素D3的合成，促進(jìn)鈣的吸收。

輕輕地，我就骨折了

的確，就算骨質(zhì)疏松了，有人會(huì)腰背酸痛，但更多的人是沒(méi)有什么不舒服的表現(xiàn)。直到出現(xiàn)駝背、身高變矮，甚至骨質(zhì)疏松性骨折，也就是說(shuō)輕輕地，我就骨折了，不是被外力猛撞的那種。

因此，骨質(zhì)疏松號(hào)稱(chēng)是“沉默的殺手”，殺人不留痕。如果在骨質(zhì)疏松的基礎(chǔ)上發(fā)生骨折，就算你接骨了，裝了鋼板，也很難愈合，或?qū)е職埣?，或需要長(zhǎng)期臥床，尤其是髖骨和股骨頸部位的骨折。很多人因此死在長(zhǎng)期臥床的并發(fā)癥上。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，50-59歲女性骨質(zhì)疏松患病率15％，骨折患病率4.9%，80歲以上就不得了，骨質(zhì)疏松81％，骨折36.6%。

另外的研究顯示，女性骨質(zhì)疏松性骨折患病率甚至高于心梗和中風(fēng)，更高于乳腺癌、子宮癌和卵巢癌。所以莫要小看它！

哪些人更容易骨質(zhì)疏松

這里包括了不能改變的高危因素，就是說(shuō)這個(gè)人群肯定是高危的，但是自己也沒(méi)有辦法來(lái)改變：

人種：黃種人和白種人比黑人高危；不能啥好處都被我們沾啊。

老齡：年齡越大，骨的破壞越快。

女性絕經(jīng)：雌激素缺乏，極大加速骨的丟失。

母系家族史：所以說(shuō)，投胎是個(gè)技術(shù)活。

還有些可以改變的因素，你要是不改，堅(jiān)持己見(jiàn)，那么要完蛋地比別人快：

低體重：BMI少于19的要小心，苗條不能太過(guò)了。或者短期內(nèi)減重太多也不行。

性腺功能低下：常見(jiàn)的是早發(fā)型卵巢功能不全；

吸煙：百無(wú)一用都是害。

過(guò)度飲酒：少量喝不要緊，酗酒增加骨量丟失。

體力活動(dòng)缺乏和長(zhǎng)期制動(dòng)：不動(dòng)或者動(dòng)得少都不行，肌肉不運(yùn)動(dòng)，會(huì)嚴(yán)重影響骨的健康。

營(yíng)養(yǎng)失衡：含鈣的食物吃得少。

VitD缺乏：光照少或者吃得少。

影響骨代謝疾病和使用影響骨代謝藥物。

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