青少年脊柱側(cè)彎、中年腰椎間盤(pán)突出快節(jié)奏的現(xiàn)代生活考驗(yàn)著人們“脆弱的脊梁”——脊柱養(yǎng)護(hù)關(guān)系到每個(gè)人的一生健康。

問(wèn)：什么原因造成青少年脊柱側(cè)彎？

答：咱們說(shuō)的脊柱，包括7節(jié)頸椎、12節(jié)胸椎和5節(jié)腰椎和骨盆，是人最基本的支柱。青少年脊柱健康問(wèn)題是由于長(zhǎng)期伏案工作或?qū)懽髯藙?shì)不正確造成的。比如站沒(méi)站相，坐沒(méi)坐相，腦袋極度往前傾等不良習(xí)慣，長(zhǎng)此以往改變了整個(gè)脊柱曲線，致使脊柱側(cè)偏，里面的肌肉、韌帶逐漸硬化，造成椎間盤(pán)不能回到原位，進(jìn)一步繼發(fā)頸、腰椎間盤(pán)的膨出、突出，椎間盤(pán)膨出突出后會(huì)進(jìn)一步加重脊柱的側(cè)彎。另外，很多青少年喜歡背單肩包，也易誘發(fā)脊柱側(cè)彎。建議背雙肩包，這樣受力比較均衡。

問(wèn)：青少年如何防止脊柱側(cè)彎？

答：孩子課業(yè)負(fù)擔(dān)重，每天七、八個(gè)小時(shí)伏案學(xué)習(xí)，回家還要寫(xiě)五、六個(gè)小時(shí)作業(yè)，這使脊柱特別疲勞，第二天又繼續(xù)此循環(huán)，長(zhǎng)此以往，脊柱就形成了側(cè)彎。所以首先要增加體育活動(dòng)，做一些牽拉操，最好伏案45分鐘就活動(dòng)15分鐘，這樣關(guān)節(jié)才能得到舒展。其次經(jīng)常調(diào)換學(xué)生座位，不但左右調(diào)，還要前后調(diào)，防止一個(gè)角度看老師或黑板。最后，不斷調(diào)節(jié)座位高度。孩子正處于發(fā)育階段，要隨時(shí)根據(jù)他們的身高調(diào)節(jié)座位高度。

問(wèn)：不同年齡段的脊柱側(cè)彎，治療方法是一樣的嗎？

答：不一樣，青少年側(cè)彎是功能性的，通過(guò)美式整脊能得到糾正。但隨著年齡增長(zhǎng)，到后期脊柱韌帶和肌肉都已定性，就需要在醫(yī)生指導(dǎo)下，再輔助理療等進(jìn)行綜合治療。

問(wèn)：中年“上班族”脊柱如何養(yǎng)護(hù)？

答：“上班族”久坐是不能避免的，只能在其他方面“下工夫”。首先建議使用硬椅子，靠背最好有個(gè)往前的弧度（與腰椎生理曲線吻合）凸起，把腰推起來(lái)，減輕脊柱負(fù)擔(dān)。其次，電腦的高度要調(diào)到平視狀態(tài)，避免因電腦位置過(guò)高或過(guò)低帶來(lái)的脊柱扭轉(zhuǎn)等問(wèn)題。當(dāng)然，即使位置坐正也會(huì)疲勞，所以要調(diào)整好伏案工作的節(jié)奏，建議一個(gè)小時(shí)就起來(lái)做一些牽拉、扭轉(zhuǎn)、縱向提拉運(yùn)動(dòng)。最后可以配合牽拉操，這個(gè)操的基本原理是反向鍛煉，“辦公族”坐的時(shí)候都是腰椎向前，所以鍛煉時(shí)要往后仰，背手牽拉，或腦袋放在沙發(fā)背上，仰頭左右轉(zhuǎn)動(dòng)。有嚴(yán)重椎間盤(pán)突出問(wèn)題的，不建議做牽拉操。

問(wèn)：老年人如何養(yǎng)護(hù)脊柱？

答：老年人椎間盤(pán)變形，每個(gè)階段會(huì)產(chǎn)生不同的癥狀，很多問(wèn)題是由脊柱引起的。好多腦血栓或老年癡呆，可能是長(zhǎng)期椎動(dòng)脈供血不足引起的。針對(duì)不同程度的側(cè)彎情況，鍛煉方法完全不一樣。正常椎間盤(pán)，可以做各種練習(xí)牽拉，包括背飛、團(tuán)身等姿勢(shì)，隨著椎間盤(pán)的變化、膨出、突出，可選擇的練習(xí)姿勢(shì)越來(lái)越少，背飛、團(tuán)身練習(xí)應(yīng)該禁止使用，改作平板、僵臥、縱向提拉練習(xí)為主，到嚴(yán)重椎管狹窄、骨關(guān)節(jié)病時(shí)只建議做穩(wěn)定鍛煉和適度牽拉練習(xí)。很多老年人過(guò)度運(yùn)動(dòng)，頸椎、腰椎大幅度扭轉(zhuǎn)、連續(xù)下壓，這都是不良運(yùn)動(dòng)，不但起不了作用，反而會(huì)損傷神經(jīng)。

問(wèn)：哪些生活習(xí)慣易造成脊柱側(cè)彎？

答：首先很多人回家之后就窩在沙發(fā)或床頭，脊柱反向扭轉(zhuǎn)造成嚴(yán)重?fù)p傷，所以要嚴(yán)禁半臥位看書(shū)或電視。其次睡覺(jué)時(shí)床墊太軟對(duì)椎間盤(pán)不利，建議用硬板床。再次很多人喜歡蹺二郎腿，這是一個(gè)不好的習(xí)慣，蹺二郎腿時(shí)，骨盆會(huì)傾斜，造成脊柱往一邊扭轉(zhuǎn)，長(zhǎng)此以往脊柱側(cè)彎后無(wú)法恢復(fù)。最后，不建議使用足墊、護(hù)腰等護(hù)具，因?yàn)樗鼈儧](méi)有解決根本的問(wèn)題，長(zhǎng)期佩戴會(huì)有依賴(lài)性。

問(wèn)：脊柱有問(wèn)題的人在運(yùn)動(dòng)方面如何選擇？

答：要協(xié)調(diào)均衡適度運(yùn)動(dòng)，比如每天健步走40分鐘，游泳、廣播體操等，總之目的在于健身；像羽毛球這類(lèi)的單臂運(yùn)動(dòng)就不建議做。鍛煉終究是輔助治療，不可盲目，本身脊柱結(jié)構(gòu)就不好，否則會(huì)加重脊柱的負(fù)擔(dān)、變形。