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談?wù)勵A(yù)防腰椎間盤突出的具體措施

摘要:青少年加強運動鍛煉增強腰部肌肉力量,對保護和穩(wěn)定椎間盤大有裨益,多做腰椎間盤突出癥鍛煉運動。增強腰部肌肉力量的運動項目主要是仰臥起坐和俯臥撐,另外,跑步和騎自行車等全身運動也有助于加強人體腰部肌肉的力量。

現(xiàn)在的很多人整天都在坐著,其實這樣做對我們的腰傷害是非常大的,很有可能會引發(fā)腰椎間盤突出癥的出現(xiàn),腰椎間盤突出一旦出現(xiàn),會帶來很多的不利后果,所以我們需要盡早認識這種疾病的發(fā)生,并且在日常生活當中,要盡早的調(diào)節(jié)身體,而且要注意預(yù)防工作,有效地進行自我保健,避免導(dǎo)致腰背疼痛,那么,腰椎間盤突出的預(yù)防措施都有哪些?

預(yù)防腰椎間盤突出的具體措施:

1、魚躍:俯臥,兩手放在腰部,把上身和兩腿同時后伸抬起,做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間,時間越長越好。

2、昂胸:俯臥,用雙手支撐床上,先從頭部后仰開始,同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起,后使勁后仰,力度達到腰部為止。平伏休息,重復(fù)五至十次。如何預(yù)防腰椎間盤突出呢?下腰和后伸:站立,兩腿分開約肩寬,足尖向內(nèi)。彈動性地向前彎腰,使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰,也要彈動性地后伸到大量。反復(fù)五至十次,病情好轉(zhuǎn)后加大動作幅度,注意循序漸進。

3、蹬腿:仰臥,盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié),足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方蹬出后,將大小腿肌肉繃緊,放下還原。兩腿交替做二十至六十次。

除了以上的預(yù)防措施那么在生活中我們該注意哪些?

1、睡硬板床,因為睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力,保持脊柱生理彎曲。

2、平時提重物時不要彎腰,應(yīng)該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰,這也是預(yù)防腰間盤突出的方法之一。

青少年如何預(yù)防該病呢?小編現(xiàn)在就告訴大家。

據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)很多青少年在平時坐姿不正確,導(dǎo)致骨骼發(fā)育異常,從而進一步發(fā)展成腰椎間盤突出。那么青少年應(yīng)該怎樣預(yù)防呢盡量避免讓青少年從事長時間彎腰的活動或勞動,如鋤地、刨木和扛重物等。父母可讓孩子干些力所能及的活兒,但絕不要讓孩子做難以承擔的重活兒,當孩子逞強時父母必須加以制止。上課期間,青少年也不要長時間弓著腰、趴在課桌上打盹或睡覺,課間最好站起來活動一下腰部或做課間操。

青少年加強運動鍛煉增強腰部肌肉力量,對保護和穩(wěn)定椎間盤大有裨益,多做腰椎間盤突出癥鍛煉運動。增強腰部肌肉力量的運動項目主要是仰臥起坐和俯臥撐,另外,跑步和騎自行車等全身運動也有助于加強人體腰部肌肉的力量。運動時要量力而行,循序漸進,因為超負荷運動可能引起腰部肌肉受損及腰椎間盤退變。青少年要養(yǎng)成良好的坐姿和臥姿。青少年在坐立時要盡量挺直身體,保持脊柱的生理性彎曲狀態(tài),以減輕和避免不良姿勢給腰部肌肉和椎間盤帶來的負荷。晚間休息時,要盡量以側(cè)臥位為主,使腰部肌肉完全放松,進而改善白天活動給腰椎間盤施加的壓力,有助于緩解疲勞、減輕腰部負荷。

平時大家需要注意其中的預(yù)防方法,而且要注意生活中的一些保健事項,需要注意患者的身體調(diào)理,一定要注意及時進行治療,并且在日常生活當中,青少年也要注意自己的坐姿要保持好的心態(tài),要做到精神放松,而且要注意減輕腰部負荷。

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