現(xiàn)在的很多人整天都在坐著,其實這樣做對我們的腰傷害是非常大的,很有可能會引發(fā)腰椎間盤突出癥的出現(xiàn),腰椎間盤突出一旦出現(xiàn),會帶來很多的不利后果,所以我們需要盡早認識這種疾病的發(fā)生,并且在日常生活當中,要盡早的調(diào)節(jié)身體,而且要注意預(yù)防工作,有效地進行自我保健,避免導(dǎo)致腰背疼痛,那么,腰椎間盤突出的預(yù)防措施都有哪些?
預(yù)防腰椎間盤突出的具體措施:
1、魚躍:俯臥,兩手放在腰部,把上身和兩腿同時后伸抬起,做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間,時間越長越好。
2、昂胸:俯臥,用雙手支撐床上,先從頭部后仰開始,同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起,后使勁后仰,力度達到腰部為止。平伏休息,重復(fù)五至十次。如何預(yù)防腰椎間盤突出呢?下腰和后伸:站立,兩腿分開約肩寬,足尖向內(nèi)。彈動性地向前彎腰,使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰,也要彈動性地后伸到大量。反復(fù)五至十次,病情好轉(zhuǎn)后加大動作幅度,注意循序漸進。
3、蹬腿:仰臥,盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié),足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方蹬出后,將大小腿肌肉繃緊,放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
除了以上的預(yù)防措施那么在生活中我們該注意哪些?
1、睡硬板床,因為睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力,保持脊柱生理彎曲。
2、平時提重物時不要彎腰,應(yīng)該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰,這也是預(yù)防腰間盤突出的方法之一。
青少年如何預(yù)防該病呢?小編現(xiàn)在就告訴大家。
據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)很多青少年在平時坐姿不正確,導(dǎo)致骨骼發(fā)育異常,從而進一步發(fā)展成腰椎間盤突出。那么青少年應(yīng)該怎樣預(yù)防呢盡量避免讓青少年從事長時間彎腰的活動或勞動,如鋤地、刨木和扛重物等。父母可讓孩子干些力所能及的活兒,但絕不要讓孩子做難以承擔的重活兒,當孩子逞強時父母必須加以制止。上課期間,青少年也不要長時間弓著腰、趴在課桌上打盹或睡覺,課間最好站起來活動一下腰部或做課間操。
青少年加強運動鍛煉增強腰部肌肉力量,對保護和穩(wěn)定椎間盤大有裨益,多做腰椎間盤突出癥鍛煉運動。增強腰部肌肉力量的運動項目主要是仰臥起坐和俯臥撐,另外,跑步和騎自行車等全身運動也有助于加強人體腰部肌肉的力量。運動時要量力而行,循序漸進,因為超負荷運動可能引起腰部肌肉受損及腰椎間盤退變。青少年要養(yǎng)成良好的坐姿和臥姿。青少年在坐立時要盡量挺直身體,保持脊柱的生理性彎曲狀態(tài),以減輕和避免不良姿勢給腰部肌肉和椎間盤帶來的負荷。晚間休息時,要盡量以側(cè)臥位為主,使腰部肌肉完全放松,進而改善白天活動給腰椎間盤施加的壓力,有助于緩解疲勞、減輕腰部負荷。
平時大家需要注意其中的預(yù)防方法,而且要注意生活中的一些保健事項,需要注意患者的身體調(diào)理,一定要注意及時進行治療,并且在日常生活當中,青少年也要注意自己的坐姿要保持好的心態(tài),要做到精神放松,而且要注意減輕腰部負荷。
活血益氣、補肝腎、接骨續(xù)筋、消腫止痛、促進骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關(guān)節(jié)病、腰椎間盤突出癥等癥。
健客價: ¥38活血化瘀,祛風除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥66.5用于風寒引起的各部位疼痛癥:如風濕痛、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風寒引起的疼痛。
健客價: ¥19適用于頸椎病、腰痛、腰椎間盤突出、扭傷、骨質(zhì)增生等。
健客價: ¥408活血通絡(luò),祛風止痛。用于頸椎病,肩周炎,網(wǎng)球肘,腰椎間盤突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價: ¥43活血化瘀,祛風除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥46舒筋活絡(luò)、活血化瘀、消腫止痛、提神醒腦。用于風寒濕引起的筋骨關(guān)節(jié)痹痛和軟組織、肌肉損傷,以及風濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生、跌打損傷、慢性勞損、四肢關(guān)節(jié)酸痛、麻木、腰椎間盤突出癥等引起的疼痛。
健客價: ¥89活血化瘀,祛風除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥29適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價: ¥50適用于急性腰扭傷,腰肌勞損,腰椎間盤突出癥,腰椎管狹窄癥所致的腰腿疼痛病癥。
健客價: ¥31適用于腰椎間盤突出癥、慢性腰肌勞損、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、風濕痛的輔助治療。
健客價: ¥889舒筋活絡(luò)、活血化瘀、消腫止痛、提神醒腦。用于風寒濕引起的筋骨關(guān)節(jié)痹痛和軟組織、肌肉損傷,以及風濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生、跌打損傷、慢性勞損、四肢關(guān)節(jié)酸痛、麻木、腰椎間盤突出癥等引起的疼痛。
健客價: ¥30適用于頸椎病、腰椎間盤突出、軟組織損傷、風濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生疼痛、腰肌勞損、痛經(jīng)、胃痛等。
健客價: ¥50適用于肩周炎引起的肩部的疼痛、腫脹;腰椎間盤突出引起的腰部的疼痛、腫脹;頸型頸椎病、腰肌勞損、風濕性關(guān)節(jié)炎(非急性期)的輔助治療。
健客價: ¥43適用于臨床上對頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出癥的康復(fù)理療。
健客價: ¥799本品具有溫經(jīng)通絡(luò),祛風散寒,活血止痛的功能。適用于腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等腰疼的輔助治療。
健客價: ¥2981.該產(chǎn)品對肩周炎、肱骨外上髁炎、頸椎病、腰椎間盤突出癥、退行性骨性關(guān)節(jié)病、風濕關(guān)節(jié)炎、類風濕關(guān)節(jié)炎、挫傷、肌纖維織炎、肌肉勞損、狹窄性腱鞘炎、盆腔炎、附件炎、慢性咽喉炎、乳腺增生、坐骨神經(jīng)痛、周圍神經(jīng)傷病、關(guān)節(jié)攣縮、慢性前列腺炎、肌炎、結(jié)石癥、就有鎮(zhèn)痛和改善局部血液循環(huán),促進炎癥消散的作用。 2.對瘢痕、腸粘連、注射后硬結(jié)、血腫機化、狹窄性腱鞘炎,具有軟化瘢痕松解粘連作用。 3.對神經(jīng)或
健客價: ¥599消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關(guān)節(jié)痛,癥見腰腿痛、關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥23