為大家介紹髕腱炎三個動作訓(xùn)練項目
摘要:很多人在進(jìn)行體育鍛煉時,只專注于自己喜歡項目的練習(xí),如好看又能炫技的灌籃、扣球、或倒掛金鉤等等,卻忽略了根基——下肢力量練習(xí)!
髕腱炎的康復(fù)
除了足球、籃球?qū)I(yè)運動員,髕腱炎越來越多地發(fā)作于普通運動愛好者中。按理說,常人的運動量遠(yuǎn)小于專業(yè)運動員,那么,髕腱炎高發(fā)是為什么呢?
很多人在進(jìn)行體育鍛煉時,只專注于自己喜歡項目的練習(xí),如好看又能炫技的灌籃、扣球、或倒掛金鉤等等,卻忽略了根基——下肢力量練習(xí)!
此外,多數(shù)人的體育鍛煉都缺乏專業(yè)人士的指導(dǎo)和保護(hù),運動中跳躍和落地姿勢不良很容易使
膝關(guān)節(jié)受損,而運動后又缺失必要的肌肉拉伸放松。長此以往,很容易患上膝關(guān)節(jié)疾病。
有哪些有針對的運動康復(fù)訓(xùn)練,能幫我們鍛煉下肢力量,打好根基呢?
這里,我為大家介紹三個動作訓(xùn)練項目。但要注意,一定要在無痛狀態(tài)下才可以練習(xí)。
半蹲訓(xùn)練
1、站姿,雙腳打開與肩同寬;
2、腳尖分別外向1點鐘和11點鐘方向,膝關(guān)節(jié)對準(zhǔn)腳尖方向;
3、兩手伸直,肘關(guān)節(jié)盡量與肩部平行;
4、抬頭挺胸收腹的狀態(tài)下,屈髖屈膝緩緩下蹲,盡可能讓大腿平行于地面后;
5、注意下蹲的時候,不能彎腰弓背,30~60秒每組,做3~6組;
2、兩腳并攏,將彈力帶套在單側(cè)踝關(guān)節(jié)上方后,保持彈力帶始終緊繃的狀態(tài)下,彎曲膝關(guān)節(jié),讓腳后跟靠近臀部,再慢慢的還原到起始位置;
3、做的時候注意臀部不要用力,始終保持骨盆穩(wěn)定,每只腳15~20次每組,做3~4組;
單腿屈膝訓(xùn)練
1、站姿,單腿自然站立,雙手向前或叉腰保持平衡;
2、患腿為支撐腿,另一側(cè)腿離地保持平衡后,讓患腿緩慢自然的做屈膝屈髖動作;
3、過程中患腿膝關(guān)節(jié)不超腳尖;
4、懸空腿的腳尖靠近地面但不著地,持續(xù)12~15次每組,做3~5組;