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聽說每天走10000步,會得“足底筋膜炎”!

2018-04-09 來源:玖玖骨健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:因人而異,應(yīng)該根據(jù)自身的年齡和體質(zhì),選擇有針對性的鍛煉,并堅持下去。不是每天走幾萬步,就會讓身體更健康。走路來健身,最好是選擇在清晨或晚飯后1個小時,以30分鐘到1小時為宜,每天走5000步至8000步比較適合:

 足弓的功能就像弓(就是射箭的弓),足底筋膜就像弓的弦。“弓弦”的張力保持拱的形狀。但每次你走一步,隨著你下肢肌肉的牽拉,“弓弦”不斷收緊和伸展,把你的身體像箭一樣射出去。可當(dāng)拉伸太硬和太頻繁,這根“弦”被激怒了,然后它就會像“彈棉花”一樣,“咯嘣”一下彈在你的腳上!這時就發(fā)生了困擾大家的跖筋膜炎,俗稱足底筋膜炎。

那么到底每天走多少步才合適,既達(dá)到運動量,又保證腳腿不受傷呢?因人而異,應(yīng)該根據(jù)自身的年齡和體質(zhì),選擇有針對性的鍛煉,并堅持下去。不是每天走幾萬步,就會讓身體更健康。走路來健身,最好是選擇在清晨或晚飯后1個小時,以30分鐘到1小時為宜,每天走5000步至8000步比較適合:
 
青壯年每天7000-8000步是正常步行量;
 
老年人或身體虛弱的人每天5000-6000步可達(dá)到運動效果。
 
跟骨骨刺看著就讓人覺著疼,所以“骨刺”在大家心目中被妖魔化成了足跟痛的罪魁禍?zhǔn)?。但其實?a target="_blank" href="http://m.coldnoir.com/gkpd/875402.html" name="InnerLinkKeyWord">足跟骨刺并不是導(dǎo)致腳底跟疼痛的原因,研究表明,有足跟骨刺的人群中,63%的人是沒有任何的疼痛癥狀。
 
足跟骨刺是跟骨骨質(zhì)的增生,跖筋膜活動過多,過度收縮變得緊張造成跖筋膜有細(xì)微的撕裂和發(fā)炎變得不舒服,造成了跖底筋膜炎這時人體的自我保護(hù)機制形成骨刺,想要保護(hù)過度收縮的而受傷的跖筋膜。
 
1、讓腳休息一下
 
緩解足底筋膜炎的最好辦法之一就是限制你花在腳上的時間。你在腳上施加的壓力越少,你的腳就會有更多的時間來愈合。
 
2、做簡單的拉伸
 
一整天都要時不時地,伸展你的腳趾和小腿以防止硬化。通過放松韌帶,你可以加強足弓部的肌肉,并可以減輕疼痛。
 
3、在腳后跟處敷冰塊
 
這樣做可以幫助減輕炎癥狀況,緩解由足底筋膜炎引起的疼痛?;蛘吣憧梢园岩粋€高爾夫球,或一個裝滿水的瓶子放在冰箱里,在其凍結(jié)成冰后用它來按摩你的腳底。按摩時切記一定要徹底按摩足弓內(nèi)部,以減輕炎癥狀況,緩解由足底筋膜炎引起的疼痛。
 
4、如果疼痛增加請避免使用加熱墊
 
不可否認(rèn)有些患者可以通過使用加熱墊緩解疼痛。但是,熱也有可能引起炎癥從而使癥狀惡化。我們不建議居家使用加熱墊或熱敷的方式治療足底筋膜炎,務(wù)必注意。
 
5、使用夜間固定支具
 
夜間固定夾可在腳踝處固定出完美的90度角,從而保證腳趾保持向上伸展的狀態(tài)以伸展足弓。這可以防止在夜間發(fā)生僵硬和痙攣的情況,并能保持整晚的韌帶持續(xù)伸展。
 
什么時候做?早上醒來后,久坐后站立前,走多了坐下后。
 
怎么做?選擇一把沒有扶手的椅子,人坐在椅子上,把不舒服的腳抬起放在另一條腿上,將腳固定在膝蓋上。用手抓住腳趾,背伸牽拉。
 
做到什么程度?牽拉至跖筋膜有緊張感。
 
做多久?保持這個動作15-30秒,每次可以做3組,一天最少三次。
 
什么時候做?考慮這組動作需要用到毛巾,大家可以早、晚上在家做
 
怎么做?人坐在地面上,腿伸直,把毛巾折疊到合適的大小,套在腳上將毛巾向身體方向牽拉
 
做到什么程度?牽拉到能夠感受到小腿后方有緊張感
 
做多久?保持這個動作15-30秒,然后放松,每次可以做3組,一天至少2次
 
做的時候注意什么?做這組足踝瑜伽的時候,可以坐在地上、瑜伽墊上,甚至是硬一點的床墊上。但是一定要腰部挺直,可以用得上力。
 
毛巾應(yīng)放在前腳掌,腳趾下方,完全露出腳趾,所以折疊毛巾的時候注意,不能太寬。具體的寬度根據(jù)自己的腳掌長度來決定。
 
什么時候做?這個動作任何時間、任何地點。只要你有一面墻,你都可以做
 
怎么做?人面向墻站立,不舒服的那條腿盡量往后伸,雙手扶墻,前面那條腿稍稍彎曲,身體前傾。
 
做到什么程度?當(dāng)你感到小腿后方有緊張感(如果你還沒有感受到緊張感的話,試著身體再往前傾,直到感受到小腿后方的緊張感)
 
做多久?保持這個姿勢20-30秒,然后放松,每次可以做3組,一天至少2次。
 
做的時候注意什么?在做這組足踝瑜伽的時候,要注意扶墻的手要與肩持平,后腿的腳后跟不要離地,這樣才能達(dá)到效果哦。
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