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為什么出現(xiàn)足底筋膜炎?足底筋膜炎怎樣預(yù)防?

2018-03-08 來(lái)源:骨質(zhì)增生的克星  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:專(zhuān)家表示,足底筋膜炎最主要的原因就是“退化”。退化是全身性的反應(yīng),骨骼、肌肉、韌帶、肌腱、肌膜等等筋骨系統(tǒng)都會(huì)退化

專(zhuān)家表示,足底筋膜炎最主要的原因就是“退化”。退化是全身性的反應(yīng),骨骼、肌肉、韌帶、肌腱、肌膜等等筋骨系統(tǒng)都會(huì)退化。足底筋膜會(huì)慢慢地失去彈性與結(jié)構(gòu)強(qiáng)度,而周邊的肌肉肌腱隨著年紀(jì)增長(zhǎng)和沒(méi)有合適的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練而逐漸無(wú)力,對(duì)足底筋膜的保護(hù)作用就更不足。

另外,體重過(guò)重、久站、搬提重物、經(jīng)常跑跳等沖擊性運(yùn)動(dòng)或從事長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)如跑馬拉松,都可能導(dǎo)致足底筋膜過(guò)度使用,容易受傷發(fā)炎。
 
足底筋膜連接在跟骨上的附著點(diǎn)是最容易受傷的位置。通常來(lái)說(shuō),受傷,在休息、睡覺(jué)時(shí),身體的修補(bǔ)細(xì)胞如“纖維母細(xì)胞”等會(huì)過(guò)來(lái)幫忙修復(fù),當(dāng)修補(bǔ)沒(méi)完全后又受傷就會(huì)繼續(xù)發(fā)炎,就更容易受傷,如此惡性循環(huán)成了慢性發(fā)炎,足底筋膜就會(huì)逐漸纖維化,彈性變差,血液循環(huán)變差,癥狀就時(shí)好時(shí)壞,不容易斷根。
 
至于現(xiàn)代女性愛(ài)穿高跟鞋,造成全身性人體力學(xué)改變,影響的不僅是足底筋膜,對(duì)膝蓋、髖關(guān)節(jié)和脊椎都會(huì)造成傷害。
 
“足底筋膜”位于腳后跟底部,且向前延伸附著于趾骨上,能吸收雙腳正常走路或跑跳著地時(shí)所產(chǎn)生的反作用力,與脛后肌共同作用支撐腳底足弓。若感覺(jué)腳跟疼痛,疼痛部位從足底內(nèi)側(cè)往腳趾頭方向延伸,局部按壓會(huì)更痛,很有可能是“足底筋膜炎”。
 
足底筋膜炎有特殊的癥狀表現(xiàn):患者在早晨下床后或是休息過(guò)后開(kāi)始行走的前幾步,足跟會(huì)特別感到疼痛感,繼續(xù)行走或是停下休息會(huì)減輕,但是運(yùn)動(dòng)過(guò)久,癥狀會(huì)變嚴(yán)重,休息一段時(shí)間之后再走,癥狀又會(huì)變嚴(yán)重。會(huì)造成這樣癥狀的原因是筋膜彈性變差,無(wú)法應(yīng)付突如其來(lái)的張力,足跟產(chǎn)生撕裂痛。不過(guò),確診還需配合專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的觸診和軟組織超音波檢查結(jié)果,并照射X光排除骨關(guān)節(jié)性疾病,進(jìn)而給予適當(dāng)?shù)闹委煛?/div>
 
一旦足底筋膜炎發(fā)作,適度休息、不久站、不提重物、減少?zèng)_擊性運(yùn)動(dòng)或走路走太久、劇痛時(shí)冰敷,都有助舒緩疼痛。若止痛效果不佳,則應(yīng)諮詢專(zhuān)業(yè)醫(yī)師,給予口服消炎止痛藥物、物理治療(如電療、熱療、雷射或超音波)、體外震波治療、局部類(lèi)固醇注射或增生療法等治療。
 
至于運(yùn)動(dòng)治療,通常需1至2個(gè)月以上才有明顯效果,運(yùn)動(dòng)原則以不能誘發(fā)疼痛或更痛為主,運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn),患者的訓(xùn)練內(nèi)容建議咨詢復(fù)健科醫(yī)師或物理治療師,針對(duì)每個(gè)人的狀況制定合理的運(yùn)動(dòng)處方。而針對(duì)足部結(jié)構(gòu)異常者,特制化的鞋墊能支撐足弓,矯正足底不良力學(xué)。氣墊鞋能吸收沖擊力,也有輔助的效果。
 
如何預(yù)防足底筋膜炎?
 
專(zhuān)家建議,應(yīng)從個(gè)人的發(fā)作原因下手,進(jìn)行改善,肥胖者應(yīng)適度減重,愛(ài)穿高跟鞋的人應(yīng)盡量減少穿著時(shí)間,久站者要適度休息,閑暇時(shí)做一做腿部伸展和肌力運(yùn)動(dòng),加上適度的有氧運(yùn)動(dòng),改善血液循環(huán),維持筋骨彈性,可達(dá)到預(yù)防保健的目的。
 
此外,平常用溫?zé)崴菽_,并可以在水中作足底及腳踝運(yùn)動(dòng);泡腳后趁血流通暢,毛孔脹大,局部涂抹牽草堂筋膜膏,涂抹均勻后按揉搓分左右,使用藥物充公吸收,達(dá)到舒筋活血,消腫止痛,通經(jīng)散淤,祛風(fēng)散寒的功效,并通過(guò)皮膚傳導(dǎo)至經(jīng)絡(luò)、筋骨,激發(fā)機(jī)體的調(diào)節(jié)功能,改善組織的適應(yīng)性及耐受性,促進(jìn)血液流暢和功能恢復(fù),可迅速消除腫痛,且無(wú)明顯不良反應(yīng)。
 
另外可適度伸展足底筋膜與后小腿部位的肌肉,如腳踩階梯或三角板、弓箭步、把腳趾頭往腳背扳等;強(qiáng)化下肢肌群訓(xùn)練,尤其是大小腿跟足部;經(jīng)常做腳踩毛巾卷或小球等足底本體感覺(jué)運(yùn)動(dòng),也能降低足底筋膜受損發(fā)炎的風(fēng)險(xiǎn)。
 
適度的全身性有氧運(yùn)動(dòng)能增加下肢的血液循環(huán)跟新陳代謝,醫(yī)師特別提醒,有足底筋膜炎的患者,有氧運(yùn)動(dòng)還是以游泳、騎腳踏車(chē)、水中走路等較不會(huì)造成足底筋膜負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)前要熱身,運(yùn)動(dòng)完要拉筋,尤其是足底跟大小腿肌肉更是要多做幾組伸展。有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以“333原則”最基本,一周至少3次,一次至少30分鐘,青壯年至少心跳能達(dá)到每分鐘130下,效果才會(huì)好。
 
【醫(yī)師小叮嚀】
 
足底筋膜炎不難診斷,也不難治療,但是若有力學(xué)的異?;虿贿m當(dāng)?shù)幕顒?dòng)方式,需一并考慮。而足底疼痛不一定是足底筋膜炎,也可能是關(guān)節(jié)炎、肌腱炎或足跟墊癥候群、跟骨的應(yīng)力性骨折、腰椎神經(jīng)根病變或小腿肌筋膜炎所導(dǎo)致,民眾若發(fā)覺(jué)足底疼痛,應(yīng)及早就醫(yī)做鑒別診斷,找出病因。避免不當(dāng)?shù)氖褂?,適度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化,再加上正確的治療,才能徹底跟足底筋膜炎說(shuō)拜拜。
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