運(yùn)動(dòng)損傷怎么辦？足底筋膜炎家庭養(yǎng)護(hù)辦法

　　1.冷敷和熱敷

　　用冷水沖損傷部位或用或毛巾包裹冰塊局部冷敷，以達(dá)到止血的目的。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。

　　經(jīng)過(guò)24～48小時(shí)后，損傷部位的內(nèi)出血已停止，這時(shí)可用溫?zé)崦頍岱蠡?a target="_blank" href="http://m.coldnoir.com/zypd/zyts/tnam/" name="InnerLinkKeyWord">按摩以消腫和促進(jìn)血液吸收。溫?zé)岱髸r(shí)，溫度不要太高，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，按摩時(shí)也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血。

　　首先看看冷敷和熱敷的功效和原理

　　熱敷

　　熱敷能夠提高身體局部溫度，起到擴(kuò)張血管，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。

　　冷敷

　　冷敷會(huì)降低身體局部的溫度，使血管收縮，減少該部位的血液循環(huán)，降低血管的通透能力，以達(dá)到減緩新陳代謝及止血消腫的效果。此外，冷敷還可以減輕因?yàn)槭軅鶎?dǎo)致的肌肉痙攣，避免組織細(xì)胞的二次傷害。

　　扭傷后到底是該熱敷還是冷敷？

　　一般來(lái)說(shuō)，剛受傷時(shí)，即在扭傷24小時(shí)之內(nèi)，這時(shí)最適合冷敷。因?yàn)榇藭r(shí)由于肌肉損傷，血管正處于開(kāi)放狀態(tài)，進(jìn)行冷敷，不僅可以止血促凝，還可以緩解疼痛。

　　在扭傷24小時(shí)后，此時(shí)血管已經(jīng)停止出血，這時(shí)候用熱敷，能夠起到溫經(jīng)散寒、活血化瘀，起到促進(jìn)扭傷組織盡快恢復(fù)的作用。

　　當(dāng)然，采用熱敷時(shí)還要看個(gè)人身體及扭傷部位的情況。一般情況下，當(dāng)扭傷部位不再繼續(xù)水腫或發(fā)紅發(fā)熱時(shí)就可以進(jìn)行熱敷了。

　　進(jìn)行冷敷或熱敷應(yīng)注意的事項(xiàng)

　　在使用冷敷時(shí)，不要讓冰和皮膚直接接觸。正確的做法是用毛巾將冰包起來(lái)或者使用冰袋進(jìn)行冷敷。冷敷時(shí)間也不要太長(zhǎng)，以免局部組織凍傷壞死。一般10-15分鐘為宜。

　　同樣，熱敷時(shí)要注意溫度不要太高，以免燙傷，一般用50℃的熱水袋或熱毛巾就可以了。熱敷時(shí)間以不超過(guò)20分鐘為宜，一天兩次就夠了。

　　溫馨提示：

　　當(dāng)扭傷剛發(fā)生時(shí)，千萬(wàn)不要進(jìn)行熱敷或按摩，否則會(huì)加重局部損傷，讓扭傷部位更疼、更腫。在扭傷比較嚴(yán)重或疼痛難忍時(shí)，應(yīng)盡快去醫(yī)院檢查治療，以免延誤病情。

　　2.針灸

　　針刺治療不受損傷時(shí)間的限制，因此施治比較靈活。醫(yī)生會(huì)根據(jù)受傷部位對(duì)不同穴位進(jìn)行針灸治療。

　　3.按摩

　　一般傷后24—48小時(shí)內(nèi)不能施治，以防腫脹或出血加重。

　　4.手術(shù)治療

　　如果劇烈疼痛或鈍痛，建議立即去醫(yī)院拍片檢查確定是否骨裂或骨折，采取手術(shù)治療，醫(yī)生會(huì)將骨頭和韌帶斷裂部位進(jìn)行修復(fù)，不過(guò)如果不是韌帶完全斷裂不建議使用手術(shù)治療。

　　5.中醫(yī)療法

　　中醫(yī)認(rèn)為韌帶拉傷是由外力所致，而引起的筋骨傷損、瘀血腫痛、氣血不和、經(jīng)絡(luò)不通以至臟器受損等。所以在根本上是要活血化瘀。

　　足底筋膜炎治療方法

　　1.減輕疼痛

　　休息并以物理治療來(lái)改善足跟的疼痛，包括超短波、電療等。若是久站或運(yùn)動(dòng)后引起的足跟疼痛，則可在足跟部冰敷約10分鐘～15分鐘。如無(wú)明顯改善，可考慮局部注射類固醇。

　　2.中醫(yī)治療

　　可用一些消炎、鎮(zhèn)痛、活血化淤、通經(jīng)走絡(luò)、開(kāi)竅透骨、祛風(fēng)散寒的中藥治療，特別是添加透皮劑的膏劑等，并可借助超聲波理療，深層滲透，刺激神經(jīng)末梢，擴(kuò)張血管，促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善周圍組織營(yíng)養(yǎng)，達(dá)到消腫，消炎和鎮(zhèn)痛之目的。