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怎樣養(yǎng)生有利于骨健康

2018-04-02 來源:玖玖骨健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:增加耐力、跳躍、力量和柔韌性訓(xùn)練可使絕經(jīng)后早期婦女的腰椎骨密度增加0.7%,沒有相應(yīng)訓(xùn)練的婦女減少2.3%。但長期高強(qiáng)度過量運(yùn)動對骨并不利。由此可見,合適的運(yùn)動是促進(jìn)骨健康的最佳方式。

 2001年世界衛(wèi)生組織定義的骨質(zhì)疏松癥是以骨強(qiáng)度降至機(jī)體罹患骨折危險增加為特征的骨骼疾病。骨質(zhì)疏松癥在世界范圍的廣泛流行,已經(jīng)成為重要的公共衛(wèi)生問題。性激素水平低下、缺乏運(yùn)動和營養(yǎng)不合理是骨質(zhì)疏松發(fā)生的三大危險因素。人體的衰老過程必然伴隨著性激素水平逐漸下降,但是如果從現(xiàn)在開始,把合適的運(yùn)動鍛煉和一定的體力活動作為日常生活的必要部分,并注重平衡膳食,攝入充足的營養(yǎng)素和對骨骼健康有保護(hù)作用的營養(yǎng)成分,則有利于維護(hù)骨健康。 

合適的運(yùn)動方式有利于骨健康
 
大約在400多年前,人們就認(rèn)識到運(yùn)動和適當(dāng)?shù)捏w力活動對骨骼有益?,F(xiàn)代的研究進(jìn)一步證實,運(yùn)動可以增加骨量,維持合理的骨轉(zhuǎn)換水平,保證適度的骨骼礦化,修復(fù)骨骼的微損傷,改善骨骼結(jié)構(gòu)。運(yùn)動作為預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松的手段,不僅安全、經(jīng)濟(jì)而且具有其他的健康效益,如增加體位穩(wěn)定性,增強(qiáng)肌力和耐力,預(yù)防摔倒,減少骨質(zhì)疏松性骨折的發(fā)生等等。關(guān)于運(yùn)動方式與骨健康關(guān)系的研究發(fā)現(xiàn),高強(qiáng)度有氧運(yùn)動較輕柔的伸展運(yùn)動顯著增加20~35歲女性腰椎、股骨頸和大轉(zhuǎn)子骨密度;慢跑和舉重8個月,股骨頸和大轉(zhuǎn)子骨密度均顯著增加1.3%和1.2%;青年男性劃船7個月,腰椎骨密度增加2.9%。跳躍運(yùn)動有利于絕經(jīng)前婦女骨密度增加,但對絕經(jīng)后婦女骨密度沒有明顯影響。增加耐力、跳躍、力量和柔韌性訓(xùn)練可使絕經(jīng)后早期婦女的腰椎骨密度增加0.7%,沒有相應(yīng)訓(xùn)練的婦女減少2.3%。但長期高強(qiáng)度過量運(yùn)動對骨并不利。由此可見,合適的運(yùn)動是促進(jìn)骨健康的最佳方式。
 
在任何年齡階段,運(yùn)動都是構(gòu)成健康生活方式的一部分。研究發(fā)現(xiàn),長期運(yùn)動促進(jìn)骨量增加,如運(yùn)動員和個性活躍的人比不活躍的人具有較高的骨量。運(yùn)動還能減少骨丟失,保持骨小梁立體網(wǎng)狀結(jié)構(gòu),可使骨膠原排列更緊密、更有規(guī)則。
 
增加鈣的攝入有利于骨健康
 
體內(nèi)骨量的增加依賴于營養(yǎng)的補(bǔ)充,包括鈣和骨膠原的補(bǔ)充,研究發(fā)現(xiàn),給經(jīng)常鍛煉的人每天補(bǔ)充800mg鈣,與未補(bǔ)鈣的相同人群相比,骨量顯著增加。其實這個道理很簡單,如果不給予骨骼充分的營養(yǎng)補(bǔ)充,就是運(yùn)動這個巧婦,也難為無米之炊,難以增加骨量。
 
總之,運(yùn)動及適當(dāng)?shù)伢w力活動普遍和補(bǔ)鈣有助于預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松。應(yīng)該注意的是,要針對不同年齡、不同個體的身體狀況,以及不同生活環(huán)境的人,制定個性化的運(yùn)動方案和補(bǔ)鈣方法,才有利于維護(hù)骨健康。
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