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頸椎保養(yǎng)全攻略,讓你的頸椎“活”的更久一點

摘要:肢體某一部位發(fā)生像觸電一樣的放射痛,是神經(jīng)根型頸椎病的典型表現(xiàn)。如果同時伴有頭暈、惡心、視物旋轉(zhuǎn)的癥狀,則往往伴有椎動脈型頸椎病。

久坐族們,來和小編一起,動一動脖子,按揉一下肩膀,有沒有覺得肩頸部位特別酸痛?你可能有了頸椎病而不自知!

頸椎病自測方法

肢體某一部位發(fā)生像觸電一樣的放射痛,是神經(jīng)根型頸椎病的典型表現(xiàn)。如果同時伴有頭暈、惡心、視物旋轉(zhuǎn)的癥狀,則往往伴有椎動脈型頸椎病。

手指麻木,特別是雙側(cè)都麻木,可能是得了頸椎病,導致脊髓重要結(jié)構(gòu)受到壓迫。

手指屈伸實驗:手握拳,然后完全伸開,10秒鐘做20次以上才算正常。

試圖兩只腳在一條線上走,頸椎病患者是走不了直線的。

頸椎病的8個潛伏癥狀

1、吞咽不暢

進食時出現(xiàn)吞咽不暢、異物感等癥狀。

2、腹脹便秘

胃腸道蠕動減慢,會出現(xiàn)腹脹、便秘等不適的癥狀。

3、視力障礙

視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、瞳孔不等大,甚至視野縮小、視力銳減。

4、經(jīng)常落枕

對枕頭、床等睡眠環(huán)境要求非常高,稍不注意就特別容易落枕。

5、脖子彈響

總覺得脖子有莫名其妙的不舒服,不自覺的想轉(zhuǎn)脖子,并發(fā)出“嘎嘎”的響聲后才感覺舒服。

6、血壓升高

突然血壓升高,吃了降壓藥也控制不好。

7、心動過速

轉(zhuǎn)頭、扭脖子時,會感覺心跳明顯加速,甚至出現(xiàn)胸悶等不適

8、突然跌倒

出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀,嚴重時可能在轉(zhuǎn)頭、改變體位時突然跌倒。

頸椎的六大“殺手”

1長時間低頭或久坐

頸椎就像一個吊塔,后方肌肉就是吊索,如果長期低頭,肌肉長時間勞損,易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等。

建議

養(yǎng)成良好的坐立姿勢,減少長期低頭的時間,如看手機可放在與視線相平行的方向。另外,在工作中每45分鐘“自我打斷”一次,并放松5分鐘,是預防頸椎病的一大法寶

2粗暴按摩,或致頸部韌帶撕裂

對于頸椎不適,按摩治療的確具有舒筋通絡、活血散瘀、消腫止痛的作用。但盲目、粗暴按摩頸椎會有不良后果,反而增大頸髓損傷的可能性。

建議

如果只是肌肉緊張,脖子輕度不適,適當按摩可以放松肌肉,促進局部代謝產(chǎn)物的消散。但如果已明確頸椎不穩(wěn)、椎間盤突出或椎管狹窄的,千萬不要按摩。

3不睡枕頭或枕頭過高,會致頸部韌帶勞損

對于習慣低頭工作的人來說,仰著頭睡覺可能讓人一時間感覺挺舒服發(fā),但如果長期如此,頸部韌帶長時間繃緊,會出現(xiàn)勞損,對頸椎健康不利。同樣,過高的枕頭也不利于頸椎休息,這會打破頸椎的正?;《?,加重頸椎疾病。

建議

合適的枕頭高度應將頸椎和軀干交界的部位維持正常的生理位置,而不是過屈、過仰或者左右偏斜。如果一覺睡醒,覺得頸部不舒服,頭昏昏沉沉的,那就應更換枕頭了。

4坐軟沙發(fā),會致頸椎病發(fā)病幾率增大

不少人下班后喜歡窩在軟沙發(fā)上看手機、看電視,其實這是大錯特錯的。越是在勞累的時候,越要保持頸椎甚至整個脊柱的生理弧度,窩在沙發(fā)上只會加重肌肉骨骼的隱形損傷。

建議

應盡可能地少坐軟沙發(fā),即便要坐,也要盡量坐直。如果實在太累,寧可躺著也別窩著。站立或坐立不能維持脊柱生理位置,那么抵御重力的最好辦法就是躺著。

5穿高跟鞋,迅速增大椎骨壓力

穿高跟鞋,會使人的重心過度前移,造成骨盆前傾,使得脊柱彎曲增大,造成椎骨間的接觸面變小,腰椎和頸椎受力點集中,甚至會集中到一個點上。這樣,對椎骨的壓力會迅速增大,容易造成損傷。

建議

為了健康的脊柱,最好不穿高跟鞋。如果實在要穿,鞋跟不要超過5厘米,每天不超過4小時。

6趴桌子補覺,容易導致頸椎變形

這種姿勢使頸部前傾,造成與正常生理彎曲相反的變化,時間長了就容易導致頸椎變形,頸部肌肉疲勞,并引發(fā)頸椎病等。

建議

補覺時,最好能躺下。如不能,就在胸前墊一個柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖,而不要把頭直接枕在胳膊上。

24小時頸椎保養(yǎng)指南

7:00——喝碗驅(qū)寒湯

頸部受涼是導致疼痛的重要因素。每天早上,可以喝一碗驅(qū)寒湯,預防著涼:將紅糖2湯勺、生姜7片與適量清水同煮10分鐘,分2次喝完。

10:00——轉(zhuǎn)脖子

久坐不動會使頸部負擔過重,工作間隙不妨活動一下脖子,分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭、前伸頭、后縮頭,然后再分別沿順時針和逆時針轉(zhuǎn)動脖子,堅持5分鐘,可有效緩解酸痛。

14:00——搓搓后脖子

伏案工作幾個小時后,頸椎已經(jīng)達到疲勞的頂峰,此時不妨適當按摩一下。十指交叉,放在頸部后方,輕柔地摩擦直至發(fā)熱。

18:00——打羽毛球

下班后不要呆在家里,可以游泳、打羽毛球、練瑜伽來放松頸部。要提醒的是,頸椎不舒服的人不適宜打乒乓球,運動也不要過于強烈。

21:00——大鵬展翅

看電視是鍛煉和保養(yǎng)頸椎的大好時機??梢阅7?ldquo;大鵬展翅”的動作來增加頸椎肌肉韌性:站立,輕輕彎腰至90度,將手臂向兩側(cè)展開,仿佛在展翅飛翔,但不要抬頭,堅持5分鐘。

23:00——拍拍枕頭

枕頭過高或過低都會連累頸椎,建議選擇中央略凹進去,高為12厘米左右的枕頭,側(cè)臥時枕頭應該與肩同高。睡前不妨拍一拍枕頭,使其恢復蓬松,睡覺時頸部不能懸空。

肩頸操做起來!

1、肩膀外旋

屈肘90度,端拳貼身,拳心向上;然后肘尖不動,小臂向外擺,肩關節(jié)即為外旋。

2、后扶下蹲

背靠桌子站立,雙手后扶于桌邊;反復做適度下蹲動作,以加強肩關節(jié)的后伸活動。

3、兩手抱頭

兩手緊抱后腦,兩肘拉開,與身體平行;兩肘再收攏,夾住頭部,周而復始。

4、展臂站立

雙臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手心向下,到最大限度后停10秒鐘,然后回原處,反復進行。

5、擴胸分肩

兩手臂折疊,放于胸前,兩肘與肩平,手背在上,掌心朝下;然后手臂展開,分開雙肩;展開時吸氣,回收時呼氣。

6、后伸摸脊

自然站立,手臂向后,用中指觸摸脊柱;手指由下逐漸向上走,達到最大限度后呆住不動,兩分鐘后再緩緩向下。反復進行,逐漸增加高度。

7、手指爬墻

面對墻壁站立,抬起手臂,用手指沿墻緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,達到最大限度;然后徐徐向下回原處,反復進行,逐漸增加高度。

8、旋肩畫圈

站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然后手臂由前向上向后畫圈,幅度由小到大,反復數(shù)遍。

提醒:以上8個動作不必每次都做全,可根據(jù)個人情況選擇,每天3~5次,每個動作至少做30次。一開始會很疼,忍一忍,堅持下來定能見到成效。

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