久坐族們，來和小編一起，動一動脖子，按揉一下肩膀，有沒有覺得肩頸部位特別酸痛？你可能有了頸椎病而不自知！

頸椎病自測方法

肢體某一部位發(fā)生像觸電一樣的放射痛，是神經(jīng)根型頸椎病的典型表現(xiàn)。如果同時伴有頭暈、惡心、視物旋轉(zhuǎn)的癥狀，則往往伴有椎動脈型頸椎病。

手指麻木，特別是雙側(cè)都麻木，可能是得了頸椎病，導致脊髓重要結(jié)構(gòu)受到壓迫。

手指屈伸實驗：手握拳，然后完全伸開，10秒鐘做20次以上才算正常。

試圖兩只腳在一條線上走，頸椎病患者是走不了直線的。

頸椎病的8個潛伏癥狀

1、吞咽不暢

進食時出現(xiàn)吞咽不暢、異物感等癥狀。

2、腹脹便秘

胃腸道蠕動減慢，會出現(xiàn)腹脹、便秘等不適的癥狀。

3、視力障礙

視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、瞳孔不等大，甚至視野縮小、視力銳減。

4、經(jīng)常落枕

對枕頭、床等睡眠環(huán)境要求非常高，稍不注意就特別容易落枕。

5、脖子彈響

總覺得脖子有莫名其妙的不舒服，不自覺的想轉(zhuǎn)脖子，并發(fā)出“嘎嘎”的響聲后才感覺舒服。

6、血壓升高

突然血壓升高，吃了降壓藥也控制不好。

7、心動過速

轉(zhuǎn)頭、扭脖子時，會感覺心跳明顯加速，甚至出現(xiàn)胸悶等不適

8、突然跌倒

出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀，嚴重時可能在轉(zhuǎn)頭、改變體位時突然跌倒。

頸椎的六大“殺手”

1長時間低頭或久坐

頸椎就像一個吊塔，后方肌肉就是吊索，如果長期低頭，肌肉長時間勞損，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等。

建議

養(yǎng)成良好的坐立姿勢，減少長期低頭的時間，如看手機可放在與視線相平行的方向。另外，在工作中每45分鐘“自我打斷”一次，并放松5分鐘，是預防頸椎病的一大法寶

2粗暴按摩，或致頸部韌帶撕裂

對于頸椎不適，按摩治療的確具有舒筋通絡、活血散瘀、消腫止痛的作用。但盲目、粗暴按摩頸椎會有不良后果，反而增大頸髓損傷的可能性。

建議

如果只是肌肉緊張，脖子輕度不適，適當按摩可以放松肌肉，促進局部代謝產(chǎn)物的消散。但如果已明確頸椎不穩(wěn)、椎間盤突出或椎管狹窄的，千萬不要按摩。

3不睡枕頭或枕頭過高，會致頸部韌帶勞損

對于習慣低頭工作的人來說，仰著頭睡覺可能讓人一時間感覺挺舒服發(fā)，但如果長期如此，頸部韌帶長時間繃緊，會出現(xiàn)勞損，對頸椎健康不利。同樣，過高的枕頭也不利于頸椎休息，這會打破頸椎的正?；《?，加重頸椎疾病。

建議

合適的枕頭高度應將頸椎和軀干交界的部位維持正常的生理位置，而不是過屈、過仰或者左右偏斜。如果一覺睡醒，覺得頸部不舒服，頭昏昏沉沉的，那就應更換枕頭了。

4坐軟沙發(fā)，會致頸椎病發(fā)病幾率增大

不少人下班后喜歡窩在軟沙發(fā)上看手機、看電視，其實這是大錯特錯的。越是在勞累的時候，越要保持頸椎甚至整個脊柱的生理弧度，窩在沙發(fā)上只會加重肌肉骨骼的隱形損傷。

建議

應盡可能地少坐軟沙發(fā)，即便要坐，也要盡量坐直。如果實在太累，寧可躺著也別窩著。站立或坐立不能維持脊柱生理位置，那么抵御重力的最好辦法就是躺著。

5穿高跟鞋，迅速增大椎骨壓力

穿高跟鞋，會使人的重心過度前移，造成骨盆前傾，使得脊柱彎曲增大，造成椎骨間的接觸面變小，腰椎和頸椎受力點集中，甚至會集中到一個點上。這樣，對椎骨的壓力會迅速增大，容易造成損傷。

建議

為了健康的脊柱，最好不穿高跟鞋。如果實在要穿，鞋跟不要超過5厘米，每天不超過4小時。

6趴桌子補覺，容易導致頸椎變形

這種姿勢使頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時間長了就容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，并引發(fā)頸椎病等。

建議

補覺時，最好能躺下。如不能，就在胸前墊一個柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖，而不要把頭直接枕在胳膊上。

24小時頸椎保養(yǎng)指南

7:00——喝碗驅(qū)寒湯

頸部受涼是導致疼痛的重要因素。每天早上，可以喝一碗驅(qū)寒湯，預防著涼：將紅糖2湯勺、生姜7片與適量清水同煮10分鐘，分2次喝完。

10:00——轉(zhuǎn)脖子

久坐不動會使頸部負擔過重，工作間隙不妨活動一下脖子，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭、前伸頭、后縮頭，然后再分別沿順時針和逆時針轉(zhuǎn)動脖子，堅持5分鐘，可有效緩解酸痛。

14:00——搓搓后脖子

伏案工作幾個小時后，頸椎已經(jīng)達到疲勞的頂峰，此時不妨適當按摩一下。十指交叉，放在頸部后方，輕柔地摩擦直至發(fā)熱。

18:00——打羽毛球

下班后不要呆在家里，可以游泳、打羽毛球、練瑜伽來放松頸部。要提醒的是，頸椎不舒服的人不適宜打乒乓球，運動也不要過于強烈。

21:00——大鵬展翅

看電視是鍛煉和保養(yǎng)頸椎的大好時機?？梢阅７?ldquo;大鵬展翅”的動作來增加頸椎肌肉韌性：站立，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側(cè)展開，仿佛在展翅飛翔，但不要抬頭，堅持5分鐘。

23:00——拍拍枕頭

枕頭過高或過低都會連累頸椎，建議選擇中央略凹進去，高為12厘米左右的枕頭，側(cè)臥時枕頭應該與肩同高。睡前不妨拍一拍枕頭，使其恢復蓬松，睡覺時頸部不能懸空。

肩頸操做起來！

1、肩膀外旋

屈肘90度，端拳貼身，拳心向上；然后肘尖不動，小臂向外擺，肩關節(jié)即為外旋。

2、后扶下蹲

背靠桌子站立，雙手后扶于桌邊；反復做適度下蹲動作，以加強肩關節(jié)的后伸活動。

3、兩手抱頭

兩手緊抱后腦，兩肘拉開，與身體平行；兩肘再收攏，夾住頭部，周而復始。

4、展臂站立

雙臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒鐘，然后回原處，反復進行。

5、擴胸分肩

兩手臂折疊，放于胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展開，分開雙肩；展開時吸氣，回收時呼氣。

6、后伸摸脊

自然站立，手臂向后，用中指觸摸脊柱；手指由下逐漸向上走，達到最大限度后呆住不動，兩分鐘后再緩緩向下。反復進行，逐漸增加高度。

7、手指爬墻

面對墻壁站立，抬起手臂，用手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，達到最大限度；然后徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

8、旋肩畫圈

站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后畫圈，幅度由小到大，反復數(shù)遍。

提醒：以上8個動作不必每次都做全，可根據(jù)個人情況選擇，每天3~5次，每個動作至少做30次。一開始會很疼，忍一忍，堅持下來定能見到成效。