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揪出生活中最傷健康的舒適姿勢

2018-03-30 來源:骨衛(wèi)士訂閱號  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:人體正常脊椎從側(cè)面看應(yīng)呈“S”形,而蹺二郎腿時(shí)容易彎腰駝背,使脊椎形成“C”字形,造成腰椎與胸椎壓力分布不均。長此以往,脊椎受損,嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出,甚至誘發(fā)強(qiáng)直性脊柱炎等疾病。

 “買東西,喜歡就好”、“餐飲,好吃就好”、“生活,舒適就好”……

做事隨著性子,看似一身坦蕩,卻往往都是“溫柔的陷阱”,尤其是一些“舒適的姿勢”,生活中一定得盡量避免。
 
一、蹺二郎腿
 
不論是男性還是女性,很多人一旦坐下,就會(huì)習(xí)慣性的蹺二郎腿,但它對人體的危害不容小覷。
 
危害一:損傷腰椎
 
人體正常脊椎從側(cè)面看應(yīng)呈“S”形,而蹺二郎腿時(shí)容易彎腰駝背,使脊椎形成“C”字形,造成腰椎與胸椎壓力分布不均。長此以往,脊椎受損,嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出,甚至誘發(fā)強(qiáng)直性脊柱炎等疾病。
 
危害二:危害靜脈
 
蹺二郎腿時(shí),被墊壓的膝蓋會(huì)受到壓迫,影響下肢血液循環(huán),長時(shí)間保持二郎腿動(dòng)作,也會(huì)引發(fā)麻木、酸痛,導(dǎo)致腿部靜脈曲張、血栓塞、青筋暴突、潰瘍等疾病。
 
危害三:影響生殖系統(tǒng)
 
兩腿夾得過緊,會(huì)使生殖器周圍的溫度升高,不利于汗液的疏散。對于女性來說,可能引起陰道炎、盆腔炎等婦科疾??;對于男性來說,會(huì)損傷精子質(zhì)量,影響生育。
 
二、葛優(yōu)癱
 
有些人坐椅子,尤其是沙發(fā)上,喜歡伸直雙腿,頸背部懸空、腰部塌陷,“癱”在沙發(fā)上。但這個(gè)“舒適”的姿勢只是一時(shí)的。
 
危害一:傷害脊柱
 
“葛優(yōu)癱”,全身僅靠臀部和脖子支撐,肌肉、韌帶長時(shí)間受到過度的牽拉,整個(gè)脊柱包括頸椎都會(huì)受傷,很可能會(huì)改變生理曲度,引發(fā)骨質(zhì)增生等嚴(yán)重疾病。
 
危害二:壓縮骨折
 
骨質(zhì)疏松的人,如果坐軟沙發(fā),脊柱的外部支撐,前部受到壓迫,會(huì)導(dǎo)致壓縮骨折。
 
【建議】沙發(fā)的坐面不宜過于柔軟深陷,得保證一定的坐面硬度。建議用靠枕,把腰部和頸部支撐起來,以保證正常的生理彎曲。
 
三、含胸駝背
 
含胸駝背影響的不只是個(gè)人形象。含胸駝背的姿勢,往往伴有頭前傾、肩膀耷拉著的情況。

危害:頸椎變形
 
看似放松,但實(shí)際上會(huì)壓迫頸椎神經(jīng),加重頸椎的僵硬感,引起頭痛、精神不振等癥狀,也會(huì)導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生等疾病。
 
一般情況下,駝背預(yù)示著椎體開始變形,椎體前面開始壓縮,從側(cè)方看就變成了駝背。
 
四、長期稍息站
 
長期站立工作的人群,往往喜歡把重心放在一條腿上,腰部稍有傾斜,以緩解雙腿站立的酸痛感。
 
危害:脊柱側(cè)彎
 
長此以往,腰椎兩側(cè)受力不均,可能引發(fā)更嚴(yán)重的腰背疼痛,出現(xiàn)脊柱側(cè)彎。
 
站立時(shí),下巴與喉結(jié)應(yīng)保持在同一條直線上,側(cè)面看脖子有向前突的生理曲線。
 
五、高低肩
 
高低肩主要見于背單肩包、單手提重物或拎手提包的人,可能導(dǎo)致脊柱側(cè)偏。
 
【建議】拎手提包不應(yīng)超過4斤,背背包不超過8斤。建議背單肩包時(shí)要斜跨,放松肩膀,而有很多小兜的雙肩包可使力量分散。但背包背在胸前,也會(huì)造成駝背。
 
六、低頭族
 
低頭族越來越普遍,上班族、學(xué)生族甚至老年人都愈發(fā)常見,尤其是在使用手機(jī)、平板等電子產(chǎn)品時(shí)。專家表示,一天內(nèi)無論是持續(xù)低頭,還是累計(jì)低頭超過2小時(shí),久而久之都會(huì)得頸椎病。
 
危害一:脊髓型頸椎病
 
一般人類的頭顱重量為9-11斤,但當(dāng)?shù)皖^15°時(shí),頸部承受的重量為24斤;低頭60°時(shí),頸部承受的重量為54斤,相當(dāng)于一個(gè)小朋友的體重。負(fù)重過大,容易引發(fā)椎間盤突出,壓迫神經(jīng)。
 
危害二:皮膚松弛
 
在低頭玩手機(jī)等電子產(chǎn)品時(shí),脖子承受的壓力較大,頸部肌膚受到擠壓,會(huì)加深頸紋。尤其是體質(zhì)偏胖、下頜脂肪偏多的人,更容易造成皮膚松弛,下頜松垂。
 
七、隱藏的生活殺手
 
生活中隱藏著很多傷害脊柱的殺手,但多數(shù)人并不知道。
 
隱患一:拖地
 
拖地時(shí)彎腰到20°,腰椎承受的力量是體重的2倍;
 
蹲跪擦地時(shí),膝蓋壓力超過體重的10倍。若在下蹲擦地時(shí),膝關(guān)節(jié)彈響伴隨疼痛,可能是膝蓋內(nèi)已經(jīng)出現(xiàn)了骨質(zhì)增生。
 
【建議】選擇長桿拖把拖地,以減小彎腰角度,保護(hù)腰椎。
 
隱患二、刷牙
 
刷牙時(shí)持續(xù)的彎腰、向前探頭也會(huì)壓迫頸椎引發(fā)各種疼痛,尤其是有頸椎疾病的人。
 
【正確姿勢】保持身體直立,頭部和身體保持直線狀態(tài)。
 
隱患三、接電話
 
打電話時(shí)用頭夾住耳機(jī)或是手機(jī)會(huì)導(dǎo)致壓迫頸椎。
 
【正確姿勢】頭部保持直立,舉手接聽電話。隱患四、高枕
 
高枕也有憂,過于高硬的枕頭會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉緊張,損害頸椎。
 
【建議】選擇高度為一拳的軟硬適中的枕頭,大概8-10厘米左右。
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