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頸椎病高發(fā)群體,專家教您保護頸椎的2個小妙招!

2018-03-28 來源:北京德勝門中醫(yī)院骨科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在工作1~2小時左右,有目的地讓頭頸部向前后左右轉動數(shù)次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到各個方向的最大運動范圍為準,使得頸椎關節(jié)疲勞得到緩解。

在電腦前工作一坐就是一整天,長時間開車身體筋骨得不到舒展,累了就直接躺在沙發(fā)上動都不想動……人們工作、生活方式在不斷地改變,脊椎疾病也悄悄地來臨。北京德勝門中醫(yī)院骨傷疾病專家任德廣表示,現(xiàn)如今脊椎疾病案例在不斷增加,并且年輕化趨勢日益明顯。實際上,頸椎病是一種后天性的疾病,應該以預防為主,下面就教你一些預防頸椎病的保健小知識。

日常該如何預防頸椎???

避免高枕睡眠的不良習慣,高枕使頭部前屈,增大下位頸椎的應力,有加速頸椎退變的可能。

長期低頭伏案工作者,要注意動靜結合,每工作一小時左右就要站起來做做工間操,活動活動四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。

避免和減少急性頸椎損傷,如避免猛抬重物、緊急剎車、不協(xié)條運動、長時間低頭工作、突然回頭、頭頂球等。

頸椎病的預防,最重要的是平日要注意坐姿正確,正確的坐姿為:自然的端坐位,脊柱正直,臀部和背部充分接觸椅面,雙肩連線與桌緣平行,兩足著地,桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài),目光平視電腦屏幕,避免頸部過度前屈或后仰。在工作1~2小時左右,有目的地讓頭頸部向前后左右轉動數(shù)次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到各個方向的最大運動范圍為準,使得頸椎關節(jié)疲勞得到緩解。

要及早地徹底地治療頸肩、背軟組織勞損,防止其發(fā)展為頸椎病。

中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能,可在醫(yī)生指導下合理地少量服用,以起到強壯筋骨,推遲腎與關節(jié)退變的作用。

保護頸椎的2個小妙招

聳肩

保持一個良好的站姿,軀干正直,肩胛自然下沉,吐氣的時候兩個肩膀向上提,頸椎微微前屈,這時應該能感覺到頸椎兩側的肌肉收緊。

保持兩秒,慢慢放下肩膀回到原始的位置。這樣的動作可以重復20次,但每做完一組要伸展兩側的上斜方肌,就是將脖子向兩側彎曲伸拉。

熱敷

取500克粗鹽,在鍋內炒熱,裝入寬約15厘米,長約20厘米的布袋里,將袋口反折后,用別針固定。

熱敷頸部10~20分鐘后,再熱敷背部10~20分鐘,早晚各一次。

注意,藥用粗棉布做布袋,更耐熱。鹽剛出鍋時,溫度較高,可在鹽袋下墊一塊毛巾,再熱敷,這樣不僅散熱均勻,而且保溫時間長,有助于改善頸部血液循環(huán),緩解肌肉疲勞,保護頸椎。

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