核心提示：在辦公室里也可以利用短短的幾分鐘活動(dòng)一下，能夠有效預(yù)防頸椎病，每天幾分鐘，還你一個(gè)靈活健康的頸椎。

在辦公室里也可以利用短短的幾分鐘活動(dòng)一下，能夠有效預(yù)防頸椎病，每天幾分鐘，還你一個(gè)靈活健康的頸椎。

第1節(jié)：伸懶腰：(站立、坐均可)

1雙手握拳向上舉，同時(shí)挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上后停頓3-5秒，然后兩手從身體兩側(cè)緩緩放下，回落體側(cè)，與此同時(shí)慢慢呼氣。此節(jié)動(dòng)作可做1-2次;注意調(diào)節(jié)呼吸，拋開雜念，切記對(duì)身體放松之時(shí)的控制。

2注意伸展自己的軀體，輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來(lái)，越高越好，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

第2節(jié)：搖頭擺腦：(站立、坐均可）

注意這一節(jié)的動(dòng)作一定要慢，不可無(wú)方向的亂搖擺腦袋，不可用力過大，否則有可能會(huì)對(duì)頸部的軟組織造成損傷，而且會(huì)有頭暈的感覺。掌握動(dòng)作的力度和角度大小就以自然為好，不可牽強(qiáng)。其步驟如下：

(1)兩手插腰，頭以頸為軸向左轉(zhuǎn)80-85度，回中位，同樣再以頸部為軸向右轉(zhuǎn)，回中位。

(2)兩手插腰，頭擺正，頭向前傾45度左右(即低頭)，回中位，頭再向后傾45度左右(即抬頭)，回中位。

(3)兩手插腰，頭擺正，頭向左擺45度左右，然后回中位，頭再向右擺45度左右，再回中位。

以上為一個(gè)動(dòng)作周期，反復(fù)做4-8次;

(4)頭以頸為中心逆時(shí)針連慣搖轉(zhuǎn)3圈，回中位(注意搖轉(zhuǎn)時(shí)與頸椎軸心的偏離角度40度左右就好，不宜過大，速度要慢)，每搖轉(zhuǎn)1圈的時(shí)間在3秒左右;之后再順時(shí)針搖轉(zhuǎn)3圈，回中位。以上為一個(gè)動(dòng)作周期，反復(fù)做2-4次，不宜過多;

(5)兩手手指交錯(cuò)相握，置于腦后頸椎處，頭向后仰，之后頭向前傾。此動(dòng)作反復(fù)做4次。

提到頸椎，自然也不能少了腰椎，腰椎好了，才能行得正坐得直，亭亭玉立的女生自然是人見人愛，為您的美麗提供健康的保障

第3節(jié)：搓柔腰部：(站立、坐均可)

兩手掌放在兩腰部，左手順時(shí)針(同時(shí)右手逆時(shí)針)旋轉(zhuǎn)12圈，之后停頓5秒，兩手再向與剛才相反的方向旋轉(zhuǎn)12圈。此動(dòng)作反復(fù)做2-4次。摩擦腰部之后，您會(huì)明顯的感覺到腰部溫?zé)幔@是為了疏通僵硬的肌肉，為下面的動(dòng)作熱身。

第4節(jié)：扭腰運(yùn)動(dòng)：(站立、坐均可)

兩手半握拳，在胸前收緊，兩臂向身體兩側(cè)撐開，之后向左扭腰，再向右扭腰。反復(fù)做8-16次。這樣可以鍛煉腰椎，增加柔韌度，并且可以使上半身更加修長(zhǎng)。

第5節(jié)：擺手運(yùn)動(dòng)：(站立、坐均可)

(1)身體擺正，兩手自然下垂，兩肩放松，做走路時(shí)左右手交替向前后擺動(dòng)的動(dòng)作，做8-10個(gè)8拍;

(2)把剛才的左右手交替向前后擺動(dòng)的動(dòng)作改為兩手同時(shí)向前后擺動(dòng)，做8-10個(gè)8拍;

(3)兩手自然下垂，右手掌抬起拍左肩，回原位，之后左手抬起拍右肩，回原位。拍肩板一下算一個(gè)節(jié)拍，反復(fù)動(dòng)作做4-8個(gè)8拍。

第6節(jié)：全身(半身)運(yùn)動(dòng)：(站立：全身運(yùn)動(dòng);坐姿：半身運(yùn)動(dòng))(孕婦忌做此節(jié)動(dòng)作)

(1)首先講全身運(yùn)動(dòng)，由于全身運(yùn)動(dòng)動(dòng)作比較大，怕羞的朋友可以在沒人的地方(比如寢室、衛(wèi)生間)進(jìn)行，全身立正，兩手自然下垂，雙腳并攏，全身放松，之后身體緩慢下蹲，到達(dá)最低點(diǎn)時(shí)，下顎點(diǎn)膝蓋，雙手抱腿，停頓3秒，然后起立，反復(fù)做8-16次;

(2)若是坐姿則只能做上半身運(yùn)動(dòng)：身體坐正，雙腳并攏，腰緩慢向下前彎，下額點(diǎn)到膝蓋時(shí)，雙手抱腳，停頓3秒，之后回正。反復(fù)做8-16次。這節(jié)運(yùn)動(dòng)可以運(yùn)動(dòng)全身關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，顯然全身運(yùn)動(dòng)要比半身運(yùn)動(dòng)效果要好。

做這套運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)是：

動(dòng)作放慢，自然隨和，兩肩放松，點(diǎn)到為止。享受快樂，健康生活，請(qǐng)您從現(xiàn)在開始做起。建議在工作1.5-2個(gè)小時(shí)的時(shí)間間隔做一次(看個(gè)人工作繁重及興趣而定)。相信只要一點(diǎn)一滴的細(xì)節(jié)堅(jiān)持，您就會(huì)收獲健康的身體。