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健康生活習慣讓你遠離頸腰病

2018-03-27 來源:頸椎骨質(zhì)增生的治療方法  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:以辦公室工作為主的白領(lǐng)一族很快就回到各自的崗位。可是在享受著21世紀信息化時代的無紙化辦公和網(wǎng)絡世界的繽紛與便利的時候,您是否注意到這樣一個事實:這種靜坐少動的工作狀態(tài)卻有可能受到頸肩腰背疼痛等病患的折磨!
以辦公室工作為主的白領(lǐng)一族很快就回到各自的崗位??墒窃谙硎苤?1世紀信息化時代的無紙化辦公和網(wǎng)絡世界的繽紛與便利的時候,您是否注意到這樣一個事實:這種靜坐少動的工作狀態(tài)卻有可能受到頸肩腰背疼痛等病患的折磨!
 
在日常的門診接診過程里,來自各大辦公樓里的、以“脖頸痛”、“肩膀痛”、“腰背痛”等為主要病況的年輕人越來越多。過去只有中老年人才會患的頸腰椎病,近年來卻成為年輕人的“流行病”,成為困擾日常生活的“心腹大患”。這里面尤以文字工作者、網(wǎng)絡編輯、教師、平面設計人員、IT從業(yè)人員、證券工作者等長時間伏案工作的白領(lǐng)一族為高發(fā),其中由于長期病痛沒有及時就醫(yī)而嚴重影響生活和工作者不在少數(shù)。根據(jù)2007年上海長征醫(yī)院對全國近300名頸椎病患者進行的一項流行性病學調(diào)查調(diào)查顯示:30歲以下患者所占的比例比30歲到39歲的患者高出2。5%,而20年來罹患頸腰椎病患的高發(fā)年齡已經(jīng)由55歲,一路跌至39歲。
 
為什么這些長期坐辦公室的白領(lǐng)一族容易受到頸腰椎病的困擾呢?這里先來看看頸椎和腰椎的解剖和生理特點。人體的頸椎由7節(jié)頸椎椎節(jié)組成,這七塊骨頭的活動度較大,擔負著承擔10多斤的頭顱的承重和頭頸部各個方向的活動功能。而腰椎由5節(jié)腰椎椎節(jié)組成,擔負著人體上半身的承重和腰部各個方向的活動功能??梢韵胍?,頸椎和腰椎在人體的功能負擔很重,而且又是人體活動最大的關(guān)節(jié),同時頸椎和腰椎周圍除了肌肉之外就沒有其他的結(jié)構(gòu)保護,如果不正確或超負荷的使用勢必會更容易誘發(fā)病患。
 
因此,白領(lǐng)一族如果工作時長時間伏案工作,不良姿勢會導致整個脊柱處在一個非生理性、非協(xié)調(diào)的彎曲變形狀態(tài),整個脊柱的韌帶與肌肉都處于不正常的負荷狀態(tài)和缺血和缺氧的環(huán)境。例如不注意頸、腰部活動,久而久之就容易造成頸、腰椎變形;如果電腦屏幕不處于平視位置,工作時人體長期向一個方向扭轉(zhuǎn)頸部甚至腰部,最容易造成小關(guān)節(jié)的錯位;頭部長時間前伸,還會導致頸椎僵直而出現(xiàn)頭暈頭痛、肢體麻木、惡心嘔吐等,嚴重者還會導致椎間盤突出壓迫脊髓神經(jīng)而導致四肢的麻木、疼痛、無力甚至癱瘓。而一旦出現(xiàn)上述嚴重的癥狀,就需要及時到正規(guī)的醫(yī)院找正規(guī)的骨科或脊柱外科醫(yī)生醫(yī)治了。
 
白領(lǐng)一族,要想遠離頸腰椎病痛,必須在日常工作和學習過程中,建立和保持正確的工作和生活習慣,下面是根據(jù)自己多年的脊柱外科工作經(jīng)驗總結(jié)出來的給大家的忠告:
 
1、保持良好坐姿。一般采取自然端坐位,頭部略微前傾,胸部保持挺直。使用椅背帶腰部支撐的座椅,或者腰部后方墊一軟枕使腰部保持輕度前屈姿勢。
 
2、適宜的桌椅高度。如桌椅的高度不恰當,都會使頭部過度后仰或前屈,造成頸肩部肌肉勞損。雙眼平視或者向下15-20度看電腦屏幕是比較適當?shù)慕嵌取?/div>
 
3、避免頸腰部長期處于一種姿勢。稍感疲勞時便可離開座位行走,或每隔一個小時起身離開,做些簡單的伸展體操,學會自我保健。具體的可以做頸部的緩慢前屈后伸、左右旋轉(zhuǎn),腰部可以做向前彎腰和向后伸展,以及緩慢左右旋轉(zhuǎn)活動,3-5分鐘即可以達到舒緩頸腰部肌肉的作用。
 
4、如果電腦放在側(cè)方的,建議定期左右更換顯示器的位置。這樣可以避免頸腰椎長時間處于側(cè)方扭曲狀態(tài)。
 
5、調(diào)整合理的睡眠姿勢,枕頭和臥具松軟厚度適宜。人體的頸椎有其正常的生理彎曲度,使用過低或過高的枕頭,都會使頸椎骨、肌肉和韌帶處于緊張狀態(tài)。枕頭的高度一般在8到15厘米為宜。枕頭要放在后腦勺和頸部。床墊不要太軟,臥姿以平臥為宜。
 
6、注意頸腰部保暖,不要讓風扇或者空調(diào)長時間直接對著頸腰部吹涼風。風寒常導致肌肉痙攣、僵硬,從而造成落枕、頸腰椎小關(guān)節(jié)紊亂和肌肉纖維織炎的反復發(fā)作。
 
7、加強鍛煉,增強體質(zhì)。可通過頸項、腰背功能鍛煉,增強局部肌肉的力量,改善頸腰椎的穩(wěn)定性及抗勞損能力。建議每周進行1-2次游泳,尤其以蛙泳為宜,可以增強頸腰部肌肉的力量,改善長期不良姿勢導致的頸腰椎生理曲度的異常。
 
8、頸腰椎不舒服不可隨意按摩。盲目接受那些沒有經(jīng)過專業(yè)醫(yī)學訓練的按摩師的治療,存在很大的隱患。按摩不當可能會導致軟組織的進一步損傷。雖然經(jīng)過大力的按摩,患者在短時間內(nèi)會感覺比較舒服,但癥狀很快又會重新出現(xiàn)。這是由于大力按摩后,肌肉發(fā)生水腫所致。反復按摩,反復水腫,形成惡性循環(huán),結(jié)果就會導致按摩的力量越來越大,病情卻不見好轉(zhuǎn)。更為嚴重的是,長期大力的按摩反復作用于頸腰椎的椎間盤、小關(guān)節(jié)及韌帶,會破壞頸腰椎的穩(wěn)定性,加速椎間盤的退變突出,加速頸椎腰病患的發(fā)展。
 
健康的生活,來自健康的生活習慣!保持良好的工作生活習慣,可以使您遠離頸椎病患的困擾。
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