近些年來(lái)，越來(lái)越多的人開始出現(xiàn)頸椎、腰椎方面的問題。

造成我們慢性疼痛最主要的因素，就是我們平時(shí)生活中的姿態(tài)。

我們每天以錯(cuò)誤的姿態(tài)學(xué)習(xí)、工作、睡覺，不知不覺間我們的頸椎、腰椎，變得僵硬、變形、失衡。

這些絕大多是長(zhǎng)期的積累性損傷。

而我們常說(shuō)的椎間盤突出，常見的有腰椎、頸椎，兩者有共通的地方。

椎間盤是什么？

這就是椎間盤，它是屬于沒有血供的組織，一旦受損，就幾乎不能自我修復(fù)。（推也推不回去）

椎間盤外面的部分叫纖維環(huán)，里面的叫髓核，髓核屬于是人體僅有的兩種自身抗原之一，會(huì)引起機(jī)體的自身免疫反應(yīng)，也就是炎癥。

當(dāng)脊柱的穩(wěn)定性比較弱時(shí)，在有外力刺激的情況下，腰椎間盤很容易就被破壞，從而導(dǎo)致髓核組織突出或脫出。神經(jīng)根受刺激就讓你產(chǎn)生難以忍受的疼痛。

頸椎間盤突出患者的MRI示意圖，可以清晰的看到脊髓受到了嚴(yán)重的壓迫。

生活中錯(cuò)誤的姿勢(shì)是引起這些毛病的主要原因。

錯(cuò)誤的坐姿

這張圖就是我們?nèi)粘Ｗ讼骂i椎的形態(tài)，頸椎承載著我們頭部的重量，頭向前伸的越多，頸椎需要承擔(dān)的壓力就越大。

時(shí)間一長(zhǎng)，頸椎間盤和椎體結(jié)構(gòu)加速退化，最終導(dǎo)致各種類型的頸椎病。

長(zhǎng)時(shí)間低頭玩兒手機(jī)

當(dāng)一個(gè)人不低頭的時(shí)候，脖子只需要承擔(dān)頭部的重量（大約4～5公斤)，很輕松。

當(dāng)一個(gè)人低頭時(shí)——低頭15度時(shí)：頸椎會(huì)承受約12公斤壓力。低頭30度時(shí)：頸椎會(huì)承受約18公斤壓力。低頭60度時(shí)：頸椎會(huì)承受約22公斤壓力。

時(shí)間一長(zhǎng)，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛可就都找上門了。

建議：用手機(jī)時(shí)，脖子放松，不要低頭，把手機(jī)舉到與眼睛平齊的高度比較好，看書寫字時(shí)，也是一樣。當(dāng)然，最好也不要長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)。

錯(cuò)誤的睡眠姿勢(shì)

人的一生大約有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，睡覺時(shí)的姿態(tài)，與你的頸椎、腰椎息息相關(guān)。

趴著睡

睡出頸椎病大部分的原因和趴著睡有關(guān)。在所有睡姿中，趴著睡由于容易導(dǎo)致頸椎扭曲，是最引起頸椎病的。

枕頭

絕大多數(shù)人睡覺都離不開枕頭。枕頭枕的是頭，支撐的其實(shí)是脖子。

許多人認(rèn)為不睡枕頭或者是睡很低枕頭可以緩解頸椎病。

其實(shí)過(guò)低的枕頭甚至不用枕頭，會(huì)使人在睡眠時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持抬頭的狀態(tài)，連續(xù)如此，頸部韌帶長(zhǎng)時(shí)間繃緊，會(huì)出現(xiàn)勞損，對(duì)頸椎健康不利。

我們只需要一個(gè)能幫助頸椎維持正常的生理曲線的枕頭就可以了。

頸椎病的7個(gè)康復(fù)運(yùn)動(dòng)

雙掌擦頸十指交叉貼于后頸部，左右來(lái)回摩擦100次。

左顧右盼頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

前后點(diǎn)頭頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長(zhǎng)，30次。

旋肩舒頸雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20—30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20—30次。

頸項(xiàng)爭(zhēng)力兩手緊貼大腿兩側(cè)，兩腿不動(dòng)，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時(shí)，上身旋向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時(shí)，上身旋向左側(cè)，10次。

搖頭晃腦頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

頭手相抗雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。

腰椎間盤突出的預(yù)防

日常生活中拖地、掃地或者用吸塵器吸地等勞動(dòng)要小心，盡量保持身體直立?

從地上撿東西時(shí)，最好保持腰部以上身體直立的姿勢(shì)先蹲下，而不要直接大幅度彎腰去撿。

從高處拿東西時(shí)，嚴(yán)禁身體向后仰，要保持直立。

不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，避免過(guò)度勞累，工作一段時(shí)間后稍作運(yùn)動(dòng)。

一種鍛煉腰椎的簡(jiǎn)單方法：坐在椅子上，雙手交叉抱頸，向前挺腹，向后仰頭，堅(jiān)持2～3分鐘然后放松，工作間隙，重復(fù)做以上動(dòng)作三五次，對(duì)頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。