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五分鐘,腰間盤不突出!

2018-03-16 來源:駐馬店天祥骨質(zhì)增生醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰椎間盤突出是較為常見的疾患之一,您是否也有腰部疼痛,一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀?

椎間盤突出是較為常見的疾患之一,您是否也有腰部疼痛,一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀?

腰椎間盤突出保健操,適用于腰椎間盤突出癥、腰椎骨質(zhì)增生,腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛等病人。這套保健操動作簡單,容易掌握,有病治療,無病預(yù)防。
 
起身運(yùn)動
 
上半身如圖示位置,保持髖關(guān)節(jié)緊貼地面,同時保持下腰部及臀部放松。
 
單膝牽伸
 
牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸,另側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)相同動作。
 
中腰段牽伸
 
胸部朝地面,盡可能的前伸上體。
 
仰臥起坐
 
將足置于高位,手臂放于頸后或胸前,整個骨盆放平,抬高頭部和肩關(guān)節(jié)。
 
骨盆提升
 
通過腹部和臀部肌肉使背部貼進(jìn)床面。
 
后伸運(yùn)動
 
手置于后背,使上半身離開床面,同時保持下巴收緊。
 
俯臥髖關(guān)節(jié)后伸
 
保持膝關(guān)節(jié)鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米。
 
異側(cè)肢體伸展
 
保持一側(cè)膝關(guān)節(jié)鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米,同時另側(cè)上肢抬高。

一側(cè)上肢支撐墻面
 
另側(cè)上肢輔助髖關(guān)節(jié)緩慢下墻面活動。

坐位下腰部牽伸
 
坐位膝關(guān)節(jié)分開,身體前彎,保持對下腰部舒適的牽伸。
 
下身軀干旋轉(zhuǎn)
 
雙膝并攏至于胸前,從身體一側(cè)向另一側(cè)活動,下落至床面。
 
股四頭肌牽伸
 
使小腿靠近臀部,直至感到合適的牽伸在大腿前側(cè)。
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