隨著全民健身意識的增強,很多人為了強身健體,周末經(jīng)常去爬山,平時坐電梯改爬樓梯,以致或多或少都出現(xiàn)了膝蓋疼痛的感覺。這時疑惑就來了,怎么鍛煉身體還鍛煉出毛病來了?
然而,并非所有運動形式都是有益的,特別是對膝關(guān)節(jié)來說,爬山或爬樓梯在一定程度上是有損膝關(guān)節(jié)的。
在大多數(shù)人看來,爬山是一個很好的有氧運動,能夠鍛煉大腿和臀部的肌肉群,提高心肺功能。但爬山時膝蓋受力最多,當爬臺階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。因此,為了保護膝蓋,爬山運動需適量。
據(jù)研究,關(guān)節(jié)的壽命主要是由基因決定,它的壽命是有限的,一般的壽命是60年。一旦關(guān)節(jié)過度使用,就會加重對它的磨損,引發(fā)各種膝關(guān)節(jié)疾病,并且不可修復(fù)。
其實,解決這個問題并不難,只需要調(diào)整大家的運動習慣即可。
那么我們就一起來看看,為了促進膝關(guān)節(jié)健康,延長膝蓋壽命,運動時應(yīng)該注意什么?哪些運動更利于關(guān)節(jié)健康?
不能做:不在堅硬地板上做劇烈運動,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩等跳躍性運動,因為這些運動都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來,對關(guān)節(jié)的磨損最大。如果非要在堅硬地板上運動,在超強的反作用力下彈回來,對關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當大。因此,建議在橡膠運動場地或草地做運動。
哪些是促進膝關(guān)節(jié)健康的運動?
研究表明,最適合膝關(guān)節(jié)的運動或?qū)οリP(guān)節(jié)最有好處的運動就是游泳。因為游泳時水的浮力讓機體關(guān)節(jié)承重減少,且游泳時人體是與地面接近平行,各關(guān)節(jié)負重較少。因此,對于膝關(guān)節(jié)不適或有關(guān)節(jié)炎的人群,可以選擇游泳、做操等關(guān)節(jié)負重較輕的運動。
當然,如果現(xiàn)在的您正受膝蓋疼痛的困擾,那么下面的膝蓋復(fù)健術(shù)可能會適合您,具體方法如下:
1、找一把有靠背的椅子,臀部往后坐,靠著椅背。雙手放在椅子背后,背部墊靠墊;
2、在大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,只要夠厚、捆得扎實就可以,目的是要將膝蓋墊高。
3、坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,前后左右自然晃動。不需太大幅度擺動,輕輕松松地晃晃就可以。
4、如果一膝蓋有傷,雙腳交叉(健康的腳在下,傷痛腿在下),可以用健康的腳去帶動傷痛的腳,前后來回自然晃動,可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。
溫馨提示:看似十分簡易的一招膝蓋復(fù)健術(shù),對強化膝蓋卻非常有幫助。建議在生活中盡量不要做損壞膝蓋的動作,保護膝蓋從現(xiàn)在做起,多多練習延長膝蓋壽命的動作。為了你和家人的幸福,請重視你的身體健康。傳播正能量。
活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價: ¥10清熱利濕,活血通絡(luò)。用于濕熱閉阻、淤血阻絡(luò)所致的弊病,癥見關(guān)節(jié)腫脹疼痛、痛有定處、屈伸不利;用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節(jié)術(shù)后見上述證候者。
健客價: ¥46活血散瘀,消腫止痛。用于跌打腫痛,腰膝關(guān)節(jié)疼痛。
健客價: ¥10.5大衛(wèi)排卵檢測試條: 通過本品檢測尿液,可使女性充分了解自己所處的生理周期。本品科技領(lǐng)先、準確度高、外形美觀、體積輕巧、攜帶方便,是二十一世紀女性把握佳期的時尚選擇。 早早孕檢測試條: 大衛(wèi)早早孕檢測試盒經(jīng)大量試驗證實,能快速、可靠地檢測出尿液中HCG的出現(xiàn),其靈敏度達15mIU/ml。并且有使用方便,簡單易懂,靈敏快捷等特點 一次性尿杯: 無。
健客價: ¥30適用于全身各個部位的骨關(guān)節(jié)炎、如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。
健客價: ¥35用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等??删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關(guān)節(jié)活動功能。
健客價: ¥39用于測量人體血壓及脈搏。(不適用于新生兒及嬰幼兒)
健客價: ¥299該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價: ¥450全身各關(guān)節(jié)部位的骨性關(guān)節(jié)炎(如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊椎、肩、手、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等)。
健客價: ¥49.5活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用。用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價: ¥2.5癲癇既可作為單藥治療,也可作為添加治療: 用于治療全身性癲癇:包括失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作,特殊類型綜合征(West,Lennox-Gastaut綜合征)等。 部分性癲癇適用于:簡單部分性發(fā)作、復(fù)雜部分性發(fā)作、部分繼發(fā)全身性發(fā)作。
健客價: ¥72拉莫三嗪片,適應(yīng)癥為癲癇: 對12歲以上兒童及成人的單藥治療: 1. 簡單部分性發(fā)作 2. 復(fù)雜部分性發(fā)作 3. 續(xù)發(fā)性全身強直- 陣攣性發(fā)作 4. 原發(fā)性全身強直- 陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對十二歲以下兒童采用單藥治療,因為尚未得到對這類特殊目標人群所進行的對照試驗的相應(yīng)數(shù)據(jù)。 兩歲以上兒童及成人的添加療法 ( add-on therapy ) : 1. 簡單部分性發(fā)作 2. 復(fù)雜部
健客價: ¥96用于髖、膝關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎治療。
健客價: ¥41用于擇期髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)成年患者,以預(yù)防靜脈血栓形成(VTE)。
健客價: ¥365補益肝腎,養(yǎng)血活血,舒筋活絡(luò),理氣止痛。用于肝腎不足、血瘀氣滯、脈絡(luò)痹阻所致的骨性關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損,癥見關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、麻木、活動受限。
健客價: ¥24補腎益脾,強健腰膝。用于脾腎虛弱,腰膝酸軟,年老體虛,精神疲倦。
健客價: ¥298用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等??删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節(jié)活動功能。
健客價: ¥39早早孕檢測試盒:通過本品檢測尿液,可是女性充分了解自己是否受孕。不需任何容器,直接接尿,方便、衛(wèi)生、準確、特別適用于家庭自我檢測。 大衛(wèi)早早孕檢測試條:大衛(wèi)早早孕檢測試盒經(jīng)大量試驗證實,能快速、可靠地檢測出尿液中HCG的出現(xiàn),其靈敏度達15mIU/ml。并且有使用方便,簡單易懂,靈敏快捷等特點
健客價: ¥15活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價: ¥13驅(qū)風散寒,活血止痛。用于風寒濕邪引起:關(guān)節(jié)疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脈拘攣。
健客價: ¥59風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價: ¥36增添情趣,提高性生活的樂趣,讓夫妻關(guān)系更加和諧。
健客價: ¥298清熱消腫。用于急慢性扁桃體炎、咽炎、喉炎、口腔炎。
健客價: ¥36