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了解這些簡單知識,讓你的膝關(guān)節(jié)更健康

2018-03-15 來源:脊柱微創(chuàng)疼痛醫(yī)學(xué)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:關(guān)節(jié)的壽命主要是由基因決定,它的壽命是有限的,一般的壽命是60年。一旦關(guān)節(jié)過度使用,就會加重對它的磨損,引發(fā)各種膝關(guān)節(jié)疾病,并且不可修復(fù)。

隨著全民健身意識的增強,很多人為了強身健體,周末經(jīng)常去爬山,平時坐電梯改爬樓梯,以致或多或少都出現(xiàn)了膝蓋疼痛的感覺。這時疑惑就來了,怎么鍛煉身體還鍛煉出毛病來了?

然而,并非所有運動形式都是有益的,特別是對膝關(guān)節(jié)來說,爬山或爬樓梯在一定程度上是有損膝關(guān)節(jié)的。

在大多數(shù)人看來,爬山是一個很好的有氧運動,能夠鍛煉大腿和臀部的肌肉群,提高心肺功能。但爬山時膝蓋受力最多,當爬臺階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。因此,為了保護膝蓋,爬山運動需適量。

據(jù)研究,關(guān)節(jié)的壽命主要是由基因決定,它的壽命是有限的,一般的壽命是60年。一旦關(guān)節(jié)過度使用,就會加重對它的磨損,引發(fā)各種膝關(guān)節(jié)疾病,并且不可修復(fù)。

其實,解決這個問題并不難,只需要調(diào)整大家的運動習慣即可。

那么我們就一起來看看,為了促進膝關(guān)節(jié)健康,延長膝蓋壽命,運動時應(yīng)該注意什么?哪些運動更利于關(guān)節(jié)健康?

不能做:不在堅硬地板上做劇烈運動,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩等跳躍性運動,因為這些運動都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來,對關(guān)節(jié)的磨損最大。如果非要在堅硬地板上運動,在超強的反作用力下彈回來,對關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當大。因此,建議在橡膠運動場地或草地做運動。

哪些是促進膝關(guān)節(jié)健康的運動?

研究表明,最適合膝關(guān)節(jié)的運動或?qū)οリP(guān)節(jié)最有好處的運動就是游泳。因為游泳時水的浮力讓機體關(guān)節(jié)承重減少,且游泳時人體是與地面接近平行,各關(guān)節(jié)負重較少。因此,對于膝關(guān)節(jié)不適或有關(guān)節(jié)炎的人群,可以選擇游泳、做操等關(guān)節(jié)負重較輕的運動。

當然,如果現(xiàn)在的您正受膝蓋疼痛的困擾,那么下面的膝蓋復(fù)健術(shù)可能會適合您,具體方法如下:

1、找一把有靠背的椅子,臀部往后坐,靠著椅背。雙手放在椅子背后,背部墊靠墊;

2、在大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,只要夠厚、捆得扎實就可以,目的是要將膝蓋墊高。

3、坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,前后左右自然晃動。不需太大幅度擺動,輕輕松松地晃晃就可以。

4、如果一膝蓋有傷,雙腳交叉(健康的腳在下,傷痛腿在下),可以用健康的腳去帶動傷痛的腳,前后來回自然晃動,可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。

溫馨提示:看似十分簡易的一招膝蓋復(fù)健術(shù),對強化膝蓋卻非常有幫助。建議在生活中盡量不要做損壞膝蓋的動作,保護膝蓋從現(xiàn)在做起,多多練習延長膝蓋壽命的動作。為了你和家人的幸福,請重視你的身體健康。傳播正能量。

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