脊柱最怕什么姿勢?也許這一切都因?yàn)槟銢]有重視脊椎的健康。

2018-03-01 來源：骨科康復(fù)時(shí)間標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：由于現(xiàn)代人腰肌鍛煉少、坐姿不良、長時(shí)間使用電腦等，使腰、頸椎間盤老化尤為明顯，由此容易導(dǎo)致脊柱穩(wěn)固性降低、小關(guān)節(jié)紊亂及骨質(zhì)增生等情況發(fā)生，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)壓迫神經(jīng)和血管的癥狀。

你是否習(xí)慣久坐不起、彎腰駝背地拼命工作?你是否經(jīng)常腰酸背疼、頸肩麻木，下班后痛苦不堪?也許這一切都因?yàn)槟銢]有重視脊椎的健康。

醫(yī)學(xué)研究表明，當(dāng)椎間盤的發(fā)育完成后，它的退行性改變也就開始了。在多重因素的作用下，它會(huì)隨著年齡增長而發(fā)生不可逆的“衰老”，導(dǎo)致椎間盤原有的吸收負(fù)荷、分散應(yīng)力功能漸漸減退。由于現(xiàn)代人腰肌鍛煉少、坐姿不良、長時(shí)間使用電腦等，使腰、頸椎間盤老化尤為明顯，由此容易導(dǎo)致脊柱穩(wěn)固性降低、小關(guān)節(jié)紊亂及骨質(zhì)增生等情況發(fā)生，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)壓迫神經(jīng)和血管的癥狀。

在坐立行臥等諸多姿勢中，人們普遍認(rèn)為久坐最傷脊椎，但究竟哪種坐姿殺傷力最大?

前傾伏案坐：脊椎“壓力山大”

對長時(shí)間坐在椅子上工作的人來說，坐姿恐怕是一天里擺得時(shí)間最長的姿勢。有時(shí)人們會(huì)在開始時(shí)選擇正確的姿勢：端坐，僅腰靠在椅背上，但是看書、寫字、整理材料時(shí)，不知不覺就會(huì)上身向前傾并且彎腰，這樣的姿勢感覺似乎舒服一些，其實(shí)對脊椎的壓力比繃直了背部坐時(shí)還要大，最有力的證據(jù)是數(shù)據(jù)——繃直背部坐時(shí)脊椎壓力是110(以自然站立時(shí)脊椎承受負(fù)擔(dān)指數(shù)為100作為基準(zhǔn))，而前屈坐則有可能達(dá)到166。

繃直后背坐：壓力是體重的兩倍

研究顯示，在沒有靠背的椅子上正坐(上身繃直)，腰椎所承受的壓力約為兩倍的體重。也就是說，能坐有靠背的椅子，就絕不坐無靠背的椅子。如果坐在無靠背的椅子上，身體向前傾斜約20°時(shí)，由于腹肌不需用力，背部肌肉便必須像拉緊的弓弦一般，用力拉著整個(gè)上半身，這種姿勢對“腰椎”的壓力是體重的3倍。當(dāng)然，這里所說的腰背肌損傷，并不是因?yàn)槌惺軌毫?，而是因?yàn)殚L時(shí)間持續(xù)地收縮。而同樣是坐在無靠背的椅子上，如果坐姿完全放松，脊椎的壓力反而會(huì)小，為92。

上身前屈坐：對腰椎很不利

不管有沒有靠背，也不管身體是否前傾，只要有所支撐，脊椎的壓力就會(huì)頓減。比如，坐在地上或炕席上時(shí)，人們習(xí)慣上身向前屈，這種姿勢對腰椎很不利，但如果將兩手或肘部撐在大腿上，就會(huì)減壓不少，為86。

全身懶散坐：脊椎承壓減半

在所有的坐姿中，有一種坐法頗讓脊椎“開懷”，那就是懶散坐，也就是把身體陷在椅子中，屁股完全入位，腰背完全倚靠，此時(shí)的脊椎承壓是54。

開車前傾坐：腰椎不堪負(fù)荷

開車坐也是大多數(shù)職場人群無法避免的坐姿，可以說，如果上身完全后靠于椅背上，那么它與坐辦公椅的姿勢基本相同。如果上身向前傾或后背離開靠背，比如雙臂架在方向盤上，就會(huì)對腰椎產(chǎn)生極大的負(fù)荷。

長途旅行坐：脊椎極易受傷

在乘火車、汽車和飛機(jī)旅行的時(shí)候，我們不得不長時(shí)間坐著，特別是交通工具持續(xù)地震動(dòng)會(huì)對脊柱產(chǎn)生連續(xù)不斷的沖擊，從而加重腰痛。當(dāng)然，飛機(jī)比汽車、火車的震動(dòng)要小，但是可能存在其他問題。比如，飛行高度達(dá)到9000米以上的時(shí)候，機(jī)艙內(nèi)氣壓仍維持在2000米高度的氣壓，比海平面的氣壓低，髓核向外突出的力量也比在地面時(shí)大，纖維環(huán)就要承受更大的張力。

最佳坐姿：靠住椅背向后傾斜120°

美國、英國和加拿大的專家通過各自的研究發(fā)現(xiàn)，靠背向后傾斜135°的坐姿讓腰椎承受的壓力最小。不過，135°坐姿容易從椅上滑下，所以專家建議，將椅背角度調(diào)整為向后傾斜120°左右為佳。

如果在用電腦時(shí)無法完成這個(gè)姿勢，可以讓腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，為避免上身向前傾，盡量把椅子靠近書桌，甚至插到書桌下面，椅子太高時(shí)可以在腳下墊個(gè)腳凳。最忌臀部坐在椅子前面1/2左右的地方，那樣最累腰。席地而坐時(shí)，可在腰背部墊個(gè)靠墊倚墻坐，也可以倚墻正坐后，把一條腿蜷起來。

開車時(shí)，切忌“貓腰”開車，也忌駕駛座和方向盤間距太大。最好的姿勢是將腰背完全倚靠在椅背上，上身微微后傾。旅途中，應(yīng)每隔1小時(shí)就活動(dòng)身體10分鐘，如果能離開座位走動(dòng)一下最好;實(shí)在不行，在座位上每隔一段時(shí)間做一些上身向前彎或者是臀部交替抬起的動(dòng)作，對脊椎也是有好處的，這種方法同樣適用于長途乘坐火車或是飛機(jī)的人們。