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頸椎病的最好鍛煉方法

2018-02-22 來源:李新銀骨質(zhì)增生???/span>  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩膀和身體放松;慢慢將頭部向右轉(zhuǎn);然后返回中間位置;再慢慢向左轉(zhuǎn);重復(fù)十次即可。

頸椎病的鍛煉方法:

一、左顧右盼

肩膀和身體放松;慢慢將頭部向右轉(zhuǎn);然后返回中間位置;再慢慢向左轉(zhuǎn);重復(fù)十次即可。

二、左傾右斜

肩膀放松,慢慢將頭側(cè)向右方;再將頭慢慢回復(fù)中間位置;然后將頭側(cè)向左方;重復(fù)以上動作十次。

三、前屈后伸

肩膀放松,慢慢將頭向前彎;然后將頭慢慢回復(fù)中間位置;再慢慢將頭向前彎,回復(fù)中間位置;重復(fù)以上動作十次。

四、環(huán)繞頸項

雙腳距離與肩膀相同;雙手插腰或自然下垂,保持頭頸部位放松,緩慢地轉(zhuǎn)動頭部,幅度偏大較好,然后順時針方向與逆時針方向交替轉(zhuǎn)動頭部;重復(fù)八次即可。在做該動作時,注意身體不要隨著頭部運動。

五、回頭望月

半蹲位,左手放在頭后,右手背在腰部,頭向后上方旋轉(zhuǎn),如回頭望月狀,停頓五秒。換手換方向左右側(cè)各重復(fù)五次。

六、提托頭頸

站立,頭部微微后仰,雙手交叉托于頭后方,向上提托頭頸,一張一弛,重復(fù)30~50次??赏瑫r配合胸背部后仰,以活動脊柱的上部及胸廓、肩背等部位,達到放松諸關(guān)節(jié)的作用。

七、前伸探海

站立,雙手叉腰,兩腳分開與肩同寬,頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn),窺探前下方,猶如向海底窺探物體一樣,左右交替,反復(fù)進行。在練習(xí)時,動作要自然、連貫、和緩、頭頸始終保持前屈位。

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