“站如松，坐如鐘，行如風(fēng)，臥如弓”一直被認(rèn)為是坐、立、行、走的禮儀之范。

但你知道嗎？即使是優(yōu)雅的體態(tài)姿勢，也無時無刻不在對你的腰椎“施壓”。

下面的數(shù)字表示，對于一個體重70Kg的個體，身處不同姿勢下，第三腰椎間盤所承載的重量。

如果體重以70kg來計算，

當(dāng)人平躺時腰椎負(fù)荷最小，約為25kg；

側(cè)躺時負(fù)荷約為75kg；

站立時為100kg；

端坐時負(fù)荷為140kg。

但是，當(dāng)身體往前傾時，因?yàn)楦軛U原理，腰椎需要承受更大的負(fù)荷才能保持身體的平衡。

站立時前傾身體，腰椎負(fù)荷會從100kg增大到150kg；坐姿伏案前傾身體時，腰椎負(fù)荷會從140kg增加到將近200kg。

一些需要注意的姿勢

站姿

站立時，

盡量讓足弓來承受身體大部分重量，

不要全都依賴腳踝來吃力。

手臂在身體兩側(cè)自然下垂，

盡量保持雙腳與肩部同寬。

收緊下頜，避免頭部前伸，

使頭部重心與身體重心重合。

站立時仿佛背部靠著一堵墻。

坐姿

背部完全靠住椅背，避免身體前傾。

膝蓋的高度盡量與髖部一致或略高一些。

雙腳平放于地面，

如果腳夠不到地面，

最好找個墊腳石。

即使姿勢都正確，

也不要在一個地方坐太久時間。

臥姿

枕頭需要同時支撐頭部、頸部和肩部。

仰臥和側(cè)臥，但千萬不要俯臥。

在頸后墊一個卷起來的小毛巾，

在膝蓋下墊一個小枕頭，

有助于更好的支撐脊柱。

搬重物姿勢

盡量彎膝，不要彎腰。

用大腿肌群和腹部肌群發(fā)力，

不要用腰部肌群發(fā)力。

必要時可以加用腰托保護(hù)。

當(dāng)搬取的物體過大過重時，

盡量讓它貼近胸部。

如果是用一側(cè)手臂提重物，

那就需要頻繁的交換手臂來均衡發(fā)力。

雙肩包盡量不要背在身體前側(cè)。