約有60%～80%的成人有過(guò)腰痛，到醫(yī)院看病，大夫大多會(huì)交代“注意不要久坐！”可是，在現(xiàn)實(shí)生活和工作環(huán)境中，人們能做到“不久坐”嗎？

有研究統(tǒng)計(jì)，我國(guó)居民平均每日保持坐位的時(shí)間在250分鐘以上，而軟件工程師、窗口收費(fèi)員等特定職業(yè)則勢(shì)必更久。因此，拋開“不要久坐”的空洞告誡，今天要教你三招，來(lái)保證在不得不久坐的情況下，也能“坐”著說(shuō)話不腰疼。

久坐有哪些危害？

久坐是肥胖癥、糖尿病、頸椎腰椎等骨科疾病的“幫兇”，甚至被稱為現(xiàn)代生活的新“癌癥”，需要引起我們足夠的警惕。

1.久坐致肥胖

當(dāng)你久坐不動(dòng)時(shí)，你身體的新陳代謝水平逐漸下降，肌肉處于靜止?fàn)顟B(tài)，血液循環(huán)減緩，熱量燃燒減緩。負(fù)責(zé)分解甘油三酯(脂肪的一種)的酶也停止工作。如果一整天都坐著，上述脂肪的燃燒率降低50%。

2.久坐致糖尿病

你動(dòng)得越少，體內(nèi)的血糖就會(huì)消耗得越少。統(tǒng)計(jì)顯示，每天坐兩個(gè)小時(shí)，患糖尿病的機(jī)率就會(huì)上升7%。由于分解血脂的酶也處于非活動(dòng)狀態(tài)，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)上升。

3.久坐致腰椎、頸椎病

久坐也會(huì)傷害脊椎健康。坐一整天后，你的髖屈肌和腘繩肌縮短縮緊，而支持你脊柱的肌肉變得虛弱和僵硬。

久坐得了腰椎頸椎??？教你三招搞定它！

一、挑把好椅子

市面上的椅子五花八門，哪種適合腰疼的患者呢？請(qǐng)注意“好椅子”的幾個(gè)要素：

1.椅背

好椅子要有椅背！人體坐著的時(shí)候，上半身的重量都集中在腰部，導(dǎo)致腰椎間盤所受壓力至少是站立位的150%，椅背則可以有效承擔(dān)一部分負(fù)荷。

好的椅背要兼具“外在美”與“內(nèi)在美”。

“外在美”是指椅背要有個(gè)向前的弧度，呈現(xiàn)優(yōu)雅的曲線美，這樣才能與同樣有弧度的人體腰椎相契合，實(shí)現(xiàn)“人椅合一”。

“內(nèi)在美”則是指椅背的軟硬要適中，使得坐著的時(shí)候能夠身體微微后仰。因?yàn)檠甸g盤內(nèi)的壓力隨著坐位角度的不同而變化，當(dāng)坐位角度在95°～105°之間且局部有支撐時(shí)，間盤內(nèi)壓力最小，自然也最舒服。

2.扶手

跟椅背的功能相似，扶手也可以有效分擔(dān)一部分負(fù)荷。

扶手應(yīng)該有合適的高度，最好能夠讓上肢放松地搭在上面，而不會(huì)因?yàn)檫^(guò)高或者過(guò)低而牽拉到頸肩部或者胸背、腰背部的肌肉、筋膜等軟組織。

3.輪子

我們坐著工作的時(shí)候可能需要隨時(shí)轉(zhuǎn)身取資料或與人交流，輪子在這個(gè)時(shí)候就突顯出了它的作用。沒有輪子的情況下，人們很容易因?yàn)檗D(zhuǎn)身而對(duì)腰椎產(chǎn)生剪切應(yīng)力；而有了輪子，這個(gè)動(dòng)作就安全多了。

總之，選擇好椅子的秘訣就是：腰椎局部有弧度；椅背講究有高度；身體后仰一百度；輪子扶手保風(fēng)度。

二、調(diào)整好姿勢(shì)

有了好椅子未必就能保持好姿勢(shì)。很多人在開始工作的時(shí)候都能坐得很標(biāo)準(zhǔn)，但是一段時(shí)間之后，好姿勢(shì)就不由自主地“垮掉了”。

所以，在坐位工作的時(shí)候，最好把椅子盡量前移，使身體前方距離桌緣保持一拳的距離，這樣能夠把我們限制在好位置上的姿勢(shì)，才是真正的好姿勢(shì)。

三、搞點(diǎn)兒小動(dòng)作

聽課、開會(huì)等場(chǎng)合，不得不坐很久卻又沒有辦法挑椅子或是調(diào)整好姿勢(shì)，又該如何？交給大家兩個(gè)小動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作連續(xù)做5-10次，立刻就會(huì)感覺輕松一些。

1.坐位貓式伸展

后背緊貼椅背，雙手向前伸出，腹部用力向后縮，就像貓?jiān)谏鞈醒?，維持姿勢(shì)10秒之后放松10秒為一次。

2.坐位挺身

身體坐直，雙肘屈曲呈90度，向后抵住椅背，感覺整個(gè)后背繃緊，維持姿勢(shì)10秒之后放松10秒為一次。

雖然教了大家?guī)讉€(gè)“坐”著說(shuō)話不腰疼的小妙招兒，但要知道，除了脊柱之外，久坐還會(huì)對(duì)人體心肺、神經(jīng)、消化等各個(gè)系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響。所以，作為大夫，最后還是免不了要啰嗦一句：“盡量不要久坐”！

其它有助于緩解腰椎頸椎病的方法

1.生姜泡腳法

方法：每晚用生姜半斤去皮拍碎，放在鍋里大火燒開，改中火煎15分鐘，濾除渣滓丟棄，把姜湯水倒入泡腳桶，再倒進(jìn)一杯（2、3兩）便宜的、度數(shù)高的白酒，攪勻泡腳半個(gè)小時(shí)。堅(jiān)持用1-2周，腰腿疼痛即可改善。

白酒、生姜都有溫?zé)岬膶傩?，可通過(guò)腳上的反射區(qū)刺激身體的經(jīng)絡(luò)，從而達(dá)到通經(jīng)活絡(luò)的效果。另外生姜本身還具有消炎去痛的功效，對(duì)于一般炎癥引起的疼痛都有治愈的效果。

2.跪膝法

跪著走，這么一跪您就會(huì)發(fā)現(xiàn)氣血輕而易舉地跑到膝蓋上來(lái)了，而且在跪著走時(shí)，會(huì)發(fā)覺腰也在扭動(dòng)，腎也跟著補(bǔ)了。跪著走兩三周后，您還會(huì)突然發(fā)現(xiàn)原來(lái)老掉頭發(fā)的現(xiàn)象消失了。

腰椎頸椎病日常養(yǎng)護(hù)方法

1.直起腰

坐的時(shí)候，腰部直起來(lái)，要有三個(gè)90度，即屈髖、屈膝和屈肘各90度的位置上。身體的各個(gè)部位都在功能位置上，相對(duì)放松狀態(tài)下，這就不易勞累。保持正確坐的姿勢(shì)，避免增加腰椎間盤內(nèi)的壓力。

2.熱摩腰

患者直立，兩腳分開，略寬于肩；雙手掌心相對(duì)摩擦至有溫?zé)岣泻?，迅速將兩手掌掌?cè)置于兩側(cè)腰部皮膚上，上下來(lái)回摩擦49次，使腰部皮膚產(chǎn)生溫?zé)岣?。手法要求?dòng)作輕巧、往來(lái)流利、緊貼皮膚，但避免擦破皮膚。

3.伸懶腰

伸懶腰是通過(guò)全身的運(yùn)動(dòng)，以舒活筋骨，調(diào)和氣血，調(diào)節(jié)呼吸，起到積極的健身效果；叉腰挺腹是患者直立，兩腳分開，略寬于肩，患者雙手叉腰，將腹部盡量前挺，并維持5~10秒鐘，重復(fù)3~6次即可。本法可調(diào)節(jié)腰腹部肌肉的緊張度，一定程度地調(diào)整恢復(fù)腰椎生理曲度，尤其是在久坐以后，效果明顯。

4.避風(fēng)寒

腰腿部受風(fēng)寒濕邪侵襲后，較易產(chǎn)生疼痛；風(fēng)寒濕邪阻滯經(jīng)絡(luò)，經(jīng)絡(luò)不通，不通則痛；所以要根據(jù)季節(jié)變化，適時(shí)增減衣服，衣服被淋濕或汗?jié)褚院笠皶r(shí)更換，居處環(huán)境要保持干燥，避免遭受風(fēng)寒濕邪的侵襲。