腰痛是一個常見的臨床的癥狀,幾乎每個都有過腰痛的經(jīng)歷,可以用“十人九腰”來形容。凡是有腰病的人,大都知道一套保健療法——睡硬板床。
睡軟床,會把椎間盤越睡越“突出”,可是睡了硬邦邦的板床之后,腰真就舒服了嗎?
并不是!
西班牙學(xué)者KovacsFM做過一個試驗,他找了三百多個腰痛病人,分試驗組和對照組。一半的病人睡“硬床”,一半的病人睡“中軟床”。
同時,保證床的外觀看起來一樣,事先告知患者睡的床是什么床。從而最大限量的避免因心理作用出現(xiàn)安慰劑效應(yīng)。
整個試驗觀察期間,醫(yī)生自己也不知道哪張床是硬床,哪張是軟床。這樣可以避免醫(yī)生在詢問病情的時候,所問的問題不自覺的帶入傾向性。
觀察三個月,結(jié)果發(fā)現(xiàn)睡“中軟床”的病人,恢復(fù)速度是睡“硬床”病人的兩倍。
原來!硬板床≠硬床、光板床
這是因為,很多患者都有一個誤區(qū),認(rèn)為硬板床就是指硬床、光板床,其實這也不怪患者,因為有些醫(yī)生沒有說清楚。
其實,所謂的腰病至寶——“硬板床”是相對于歐美人習(xí)慣的軟床而言的。
硬板床不是硬床,更不是光板床,它在硬板上還要鋪若干墊褥。
如何把握硬板床的“硬度”
前面我們提到,硬板床是指硬板上鋪若干墊褥的床,可是如何把握硬板床的硬度呢。
這種硬度測量可能比較難以把握,其實我們還有一種簡易方法來選擇床墊:
軟硬度:記住3:1
記住一個原則:床墊不能硬到不變形,也不能軟到變形太大。
選床墊時不妨按照3∶1的原則進(jìn)行,3厘米厚的床墊,手壓下陷下去1厘米合適;10厘米厚的床墊也一樣,稍微陷下去3厘米軟硬較適中,以此類推。
貼和度:平躺用手測
平躺在床墊上,手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸,看有沒有空隙;再向一側(cè)翻個身,用同樣的方法試一試。若手能輕易在縫隙中穿插,即表示床太硬。
若手掌緊貼縫隙,就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。
厚度:彈簧床墊12~18厘米
彈簧床墊比較理想的厚度是12~18厘米。當(dāng)彈簧因質(zhì)量問題發(fā)生變形時,則會影響承托力,要及時更換。
床墊可不是越大越厚就越好,而是與它的承托力有關(guān),尤其是彈簧床墊,若彈簧長度不變,底面墊料加厚,換來的并不是良好的承托力。
為什么要睡“硬板床呢?
人體正常脊柱生理結(jié)構(gòu),從側(cè)面觀察有四個生理彎曲,即頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。頸椎與腰椎向前曲突,胸椎與骶椎向后曲突。
如果床墊過于柔軟,則會導(dǎo)致床面下陷,不能提供適當(dāng)?shù)募怪?;而床墊太硬,則會過度對肩、髖支撐,同樣造成脊柱扭曲。
中軟床(“硬板床”)則能夠更好的適應(yīng)人體曲線,脊柱扭曲最小。
你的床墊是否適合你?
可以根據(jù)自身感受進(jìn)行自由選擇,具體可參考以下標(biāo)準(zhǔn):
一、睡到床上后不影響晚上的翻身;
二、早上不會因為床墊過于軟塌,起床困難;
三、起床后腰部不會感覺僵硬和疼痛等不適癥狀。
您的床,硬度適中嗎?
如果經(jīng)您測試后,
發(fā)現(xiàn)自己的床過硬,
不妨加個合適的褥子墊在上面,
這樣對腰更好哦~
活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價: ¥15化瘀消腫,止痛止血,用于跌打損傷,淤血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥36化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥19地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價: ¥119清熱涼血 養(yǎng)血活血 祛風(fēng)止癢。用于治療尋常型銀屑病進(jìn)行期,冬季型癥屬血熱或兼血瘀證.癥見皮膚紅斑、鱗屑、清潤肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價: ¥58用于慢性胃炎所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。也可用于嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉。
健客價: ¥84活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹癥見胸部刺痛、痛處固定、眩暈頭痛、經(jīng)期腹痛。
健客價: ¥26用于慢性胃炎(包括淺表性胃炎、萎縮性胃炎、十二指腸潰瘍)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。對兒童偏食、厭食癥,嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉有良好效果。
健客價: ¥84補(bǔ)腎壯骨。用于骨質(zhì)疏松癥屬肝腎陰虛證,癥見:腰脊疼痛或全身骨痛,腰膝酸軟,或下肢痿軟,眩暈耳鳴,舌質(zhì)或偏紅或淡等。
健客價: ¥62化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥31.88良性前列腺增生初期,如尿頻、尿急、排尿困難等。
健客價: ¥112用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價: ¥110用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結(jié)腸炎以及消化不良。
健客價: ¥18分清化濁,溫腎利濕。用于腎不化氣,清濁不分所致的白濁、小便頻數(shù)。
健客價: ¥27.9營養(yǎng)膳食補(bǔ)充劑,含有藍(lán)莓提取物、花青素等。
健客價: ¥122用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價: ¥53用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價: ¥110用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價: ¥50治療腿部因靜脈功能障礙導(dǎo)致的不適(慢性靜脈功能不全),如腿部的疼痛和沉重感,夜間小腿抽筋,發(fā)癢與腿部腫脹等。解除骨及關(guān)節(jié)于創(chuàng)傷及手術(shù)后的腫脹;因經(jīng)期障礙出現(xiàn)的下腹疼痛及腰痛。
健客價: ¥85主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥38主要用于:腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1.急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:中風(fēng),注意力不集中,記憶力衰退、癡呆。 2.耳部血流及神纖障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3.眼部血流及神經(jīng)障礙等。 4.周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥,間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥58祛風(fēng)除濕、消腫止痛、解毒斂瘡、用于風(fēng)濕痰瘀阻絡(luò)、關(guān)節(jié)腫痛、屈伸不利、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生,見上述證候者,亦可用于痰毒瘀阻,瘡瘍不斂,瘰疬痰核。
健客價: ¥37適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價: ¥161用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價: ¥140