腰腿痛對人們的生活質(zhì)量帶來很大的麻煩,很多中老年人甚至認為這是“老年病”,無法做好預(yù)防,情況是不是這樣呢?在平常生活中其實是有些小辦法保護好我們的腰腿。
NO1、睡覺休息選用質(zhì)地較硬的床
25歲以后,睡覺休息選用質(zhì)地較硬的床,可以是木板床上墊棉被,或用棕墊床。質(zhì)地過軟的床鋪在人體平臥時由于重量的壓迫,造成中間低、四邊高的形狀,從而容易影響腰椎的正常生理弧度,導(dǎo)致腰肌疲勞,容易誘發(fā)椎間盤退變。
NO2、腰部直起來,要有三個90度
坐的時候,腰部直起來,要有三個90度,即屈髖、屈膝和屈肘各90度的位置上。身體的各個部位都在功能位置上,相對放松狀態(tài)下,這就不易勞累。保持正確坐的姿勢,避免增加腰椎間盤內(nèi)的壓力。
NO3、蹲下來搬東西,靠腿用力起身
在搬、抬重物時,應(yīng)將兩足分開與肩等寬,屈膝,再搬動物體。此時大腿和小腿的肌肉同時用力,通過腿部用力來抓舉物體。若在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下,從地上搬取重物,腰部承受的壓力可增加40%,極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。故搬物時不能彎腰,而應(yīng)屈膝,要保持腰部正常直立位置時的曲度,避免力量集中在腰部。如物體太重,不可強行用力。
NO4注意腰肌鍛煉可做“小燕飛”
很多人抱怨,自己平時都有做仰臥起坐為何還會腰痛?林宏生教授表示,仰臥起坐主要鍛煉的是腹肌,對腰肌的鍛煉較小,建議嘗試“小燕飛”,在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上,取俯臥位,臉部朝下,雙臂放于背后,慢慢抬頭挺胸,整個軀干呈反弓形,猶如“小燕飛”。常做能起到強壯腰肌的作用,減緩脊柱退變的進程。
強筋壯骨,舒筋活血。用于腰腿酸軟,肢體麻木,風(fēng)寒濕弊。
健客價: ¥13祛風(fēng)散寒,通絡(luò)止痛。用于痹癥,腰腿痛,肌肉關(guān)節(jié)疼痛,屈伸不利,以及肩周炎、頸椎病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見以上證候者。
健客價: ¥34祛風(fēng)散寒,通絡(luò)止痛。用于痹癥,肩周炎,頸椎病,腰腿痛,肌肉關(guān)節(jié)疼痛,屈伸不利,以及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見以上證候者。
健客價: ¥18祛風(fēng)散寒,通絡(luò)止痛。用于痹癥,肩周炎,頸椎病,腰腿痛,肌肉關(guān)節(jié)疼痛,屈伸不利,以及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見以上證候者。
健客價: ¥21消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥18消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥34補益肝腎,強健筋骨,驅(qū)風(fēng)除濕,活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛。
健客價: ¥811壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛,膝軟無力,小便頻數(shù),風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價: ¥8.6壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛,膝軟無力,小便頻數(shù),風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價: ¥16.5壯腰健腎,祛風(fēng)活絡(luò)。用于腎虛所致腰痛,筋骨疼痛,膝軟無力,失眠,小便頻數(shù)。
健客價: ¥10壯腰健腎,祛風(fēng)活絡(luò)。用于腎虛所致腰痛,筋骨疼痛,膝軟無力,失眠,小便頻數(shù)。
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健客價: ¥8壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛,膝軟無力,小便頻數(shù),風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價: ¥12鴻茅藥酒:祛風(fēng)除濕,補氣通絡(luò),舒筋活血,健脾溫腎。用于風(fēng)寒濕痹,筋骨疼痛,脾胃虛寒,腎虧腰酸以及婦女氣虛血虧。 舒筋健腰丸:補益肝腎,強健筋骨,驅(qū)風(fēng)除濕,活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛。
健客價: ¥1299舒筋健腰丸:補益肝腎,強健筋骨,驅(qū)風(fēng)除濕,活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛。 鴻茅藥酒:祛風(fēng)除濕,補氣通絡(luò),舒筋活血,健脾溫腎。用于風(fēng)寒濕痹,筋骨疼痛,脾胃虛寒,腎虧腰酸以及婦女氣虛血虧。
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健客價: ¥9.8