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四個(gè)簡單動作 呵護(hù)腰部

2018-01-29 來源:盛義堂頸肩腰腿痛醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對于長坐的人,我們的腰部可能已經(jīng)太習(xí)慣某個(gè)姿勢,由于缺乏必要的活動,出現(xiàn)腰椎間盤突出等問題。以下幾個(gè)來自瑜伽課的動作,輕松易學(xué),只要在家里,就能給到自己腰部最舒緩的呵護(hù)。

4個(gè)有用的瑜伽動作

對于長坐的人,我們的腰部可能已經(jīng)太習(xí)慣某個(gè)姿勢,由于缺乏必要的活動,出現(xiàn)腰椎間盤突出等問題。以下幾個(gè)來自瑜伽課的動作,輕松易學(xué),只要在家里,就能給到自己腰部最舒緩的呵護(hù)。

1、倒箭式

動作:臀部靠于墻角,平躺,用瑜伽枕或毛巾置于臀下,雙腳放松地靠在墻壁上。

功效:放松后背肌肉。

2、下犬式

動作:雙手置于墊子前方,雙手間的距離略比肩寬,五指張開,雙腳置于墊子后方,腹部收緊,尾骨向上提,胯部往后退,腳后跟向下沉,拉伸背部肌肉及腿部后側(cè)肌肉。

功效:伸展整根脊柱和背部肌肉,鍛煉到身體的后背力量。

3、半橋式

動作:平躺地面,彎曲膝蓋,膝蓋垂直于腳踝,雙腳平行,與胯同寬。臀部上抬,雙手托胯。收緊大腿前側(cè)及內(nèi)側(cè)肌肉。

功效:放松舒緩背部壓力,增強(qiáng)大腿肌肉力量

4、駱駝式

動作:膝蓋和肩同寬,跪于地面,雙手從后托住臀部,臀部微微前推,打開胸部向上提。

功效:促進(jìn)背部血液循環(huán),舒緩背部壓力,預(yù)防駝背。

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