脊柱(頸椎、胸椎、腰椎)問題,現(xiàn)在已經(jīng)越來越影響的更多的人群,所以,學(xué)學(xué)這幾招是有必要的!
1.防寒邪,護好頸、腰。寒冷會導(dǎo)致脊椎的一個重要原因,現(xiàn)在秋天已至,早晚偏涼,脊椎病人開始增多,有脊柱問題者更要做好保暖措施。身處空調(diào)房時,要備好圍巾和衣服,時刻護好頸部、腰部。
2.45分鐘左右就要起來活動幾分鐘。大部分的腰椎病都是久坐出來的,而長期坐姿低頭伏案工作,對頸椎的勞傷特別明顯。有研究發(fā)現(xiàn),正常人坐或站立1小時頸、腰曲變直,弓步站立15分鐘,頸、腰曲恢復(fù)。所以,即使再忙,每隔45分鐘左右就要起來活動幾分鐘,喝水、遠(yuǎn)眺、上廁所都可以。
3.動作要穩(wěn)住,不要太激烈。動作幅度太大,很容易導(dǎo)致脊椎嚴(yán)重受損,因此,平時運動前要先做好熱身,拿重物最好先屈膝下蹲,然后再拿起。
4.床或者椅子、枕頭別太軟。床墊不能太軟,枕頭不能太高(仰臥時枕頭高度為一拳頭,側(cè)臥時可相對高些),椅背最好有前凸設(shè)計,或者在后腰放個小靠墊。
5.改掉不好的習(xí)慣。坐有坐相,站有站相,確實很有道理。平衡和放松是脊椎的最愛,窩在沙發(fā)里、窩頭睡覺、斜躺著看電視、單肩背包等姿勢都會讓脊椎很不舒服,蹺二郎腿的壞習(xí)慣更要馬上改正。
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