俗話說“冬季養(yǎng)好骨，來年打老虎”，那么冬天來臨，氣溫持續(xù)下降，我們應(yīng)該如何養(yǎng)骨呢？保暖防濕，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵！下面，我們以常見骨病種類為大家逐一介紹保養(yǎng)方法。

　　冬季常見骨病種類及保養(yǎng)方法

　　1、膝骨關(guān)節(jié)炎

　　常常在秋冬交際受到風(fēng)寒時(shí)復(fù)發(fā)或加重，近年來，還出現(xiàn)年輕化的趨勢(shì)。年輕人生活節(jié)奏快，工作壓力大，加上平時(shí)不注意保暖，天涼了還愛穿短衣短褲，讓“老寒腿”盯上年輕人。

　　支招：有膝關(guān)節(jié)炎病史的患者可經(jīng)常熱敷膝關(guān)節(jié)，多用熱水泡腳。佩戴保暖護(hù)膝。此外，要避免長(zhǎng)時(shí)間的下蹲，減少上下臺(tái)階等膝關(guān)節(jié)負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，避免關(guān)節(jié)軟骨的磨損。運(yùn)動(dòng)宜選擇對(duì)骨關(guān)節(jié)病患者有益的鍛煉包括走平路、慢跑以及關(guān)節(jié)不負(fù)重的屈伸活動(dòng)。

　　2、頸椎病

　　冬季是頸肩痛容易發(fā)生的季節(jié)，其他季節(jié)感覺不明顯的頸椎病癥狀入冬后往往會(huì)顯現(xiàn)或加劇。

　　支招：保暖是冬季預(yù)防頸椎病的第一要?jiǎng)?wù)，頸椎病患者晚上可用熱水袋外敷頸部，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，對(duì)緩解頸部肌肉痙攣非常有好處。

　　同時(shí)，患者每天適當(dāng)給脖子拉拉筋，讓脖子緩慢進(jìn)行前、后、左、右四個(gè)方向的伸頸運(yùn)動(dòng)，以頸部肌肉有被輕微拉緊的感覺為宜，每個(gè)位置保持6秒，每次連續(xù)做3-5組，早晚各一次，可以放松、鍛煉頸部肌肉，預(yù)防頸椎病。

　　3、腰椎間盤突出

　　每年的秋冬季節(jié)是腰椎間盤突出癥發(fā)病率較高的季節(jié)。由于秋冬季天氣寒冷、氣溫較低，腰背部肌肉會(huì)出現(xiàn)不同程度的緊張和痙攣，使椎間盤內(nèi)的壓力增高，導(dǎo)致腰椎間盤突出癥的發(fā)生。

　　支招：秋冬季預(yù)防腰椎間盤突出癥首先應(yīng)做到保暖，避免勞累，可適當(dāng)洗熱水澡，或用熱水燙腳。平時(shí)要注意保持正確的站姿、坐姿、睡姿，以及勞動(dòng)的合理性。

　　對(duì)于久坐的人，應(yīng)多進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，比如游泳、打球，增加背腹肌肉的力量。工作時(shí)也要盡量每隔一段時(shí)間站起來活動(dòng)幾分鐘，這樣可以使疲勞的背腹肌肉和韌帶得到松弛。