俗話說“冬季養(yǎng)好骨，來年打老虎”，那么冬天來臨，氣溫持續(xù)下降，我們應該如何養(yǎng)骨呢？保暖防濕，適當運動是關鍵！下面，我們以常見骨病種類為大家逐一介紹保養(yǎng)方法。

　　冬季常見骨病種類及保養(yǎng)方法

　　1、膝骨關節(jié)炎

　　常常在秋冬交際受到風寒時復發(fā)或加重，近年來，還出現(xiàn)年輕化的趨勢。年輕人生活節(jié)奏快，工作壓力大，加上平時不注意保暖，天涼了還愛穿短衣短褲，讓“老寒腿”盯上年輕人。

　　支招：有膝關節(jié)炎病史的患者可經(jīng)常熱敷膝關節(jié)，多用熱水泡腳。佩戴保暖護膝。此外，要避免長時間的下蹲，減少上下臺階等膝關節(jié)負重的運動，避免關節(jié)軟骨的磨損。運動宜選擇對骨關節(jié)病患者有益的鍛煉包括走平路、慢跑以及關節(jié)不負重的屈伸活動。

　　2、頸椎病

　　冬季是頸肩痛容易發(fā)生的季節(jié)，其他季節(jié)感覺不明顯的頸椎病癥狀入冬后往往會顯現(xiàn)或加劇。

　　支招：保暖是冬季預防頸椎病的第一要務，頸椎病患者晚上可用熱水袋外敷頸部，促進頸部血液循環(huán)，對緩解頸部肌肉痙攣非常有好處。

　　同時，患者每天適當給脖子拉拉筋，讓脖子緩慢進行前、后、左、右四個方向的伸頸運動，以頸部肌肉有被輕微拉緊的感覺為宜，每個位置保持6秒，每次連續(xù)做3-5組，早晚各一次，可以放松、鍛煉頸部肌肉，預防頸椎病。

　　3、腰椎間盤突出

　　每年的秋冬季節(jié)是腰椎間盤突出癥發(fā)病率較高的季節(jié)。由于秋冬季天氣寒冷、氣溫較低，腰背部肌肉會出現(xiàn)不同程度的緊張和痙攣，使椎間盤內的壓力增高，導致腰椎間盤突出癥的發(fā)生。

　　支招：秋冬季預防腰椎間盤突出癥首先應做到保暖，避免勞累，可適當洗熱水澡，或用熱水燙腳。平時要注意保持正確的站姿、坐姿、睡姿，以及勞動的合理性。

　　對于久坐的人，應多進行體育運動，比如游泳、打球，增加背腹肌肉的力量。工作時也要盡量每隔一段時間站起來活動幾分鐘，這樣可以使疲勞的背腹肌肉和韌帶得到松弛。