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如何遠離“手機脖”,告別頸椎問題呢?

2018-01-15 來源:骨衛(wèi)士訂閱號  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:低頭族最直接的危害就是引發(fā)頸椎病。長時間低頭玩手機、平板電腦等容易造成頸肩部肌肉僵硬、痙攣,時間久了,就可能會導(dǎo)致頸椎曲度變直、頸椎間盤突出等,也可能出現(xiàn)探脖等體征。據(jù)報道,我國約有1.58億人飽受頸椎病之苦。

  你可知道

  世界上最遠的距離是什么?

  我坐在你的對面,你卻在玩手機。

  吃飯時,看手機;排隊時,看手機;

  等車時,看手機;約會時,看手機;

  睡覺前,看手機;睡醒后,看手機;

  不過愛玩手機的要注意了!

  手機是玩爽了,你的頸椎可遭罪了!

  長期看手機對頸椎的危害

  一個人的頭部重約5kg,當(dāng)前傾看手機等電子設(shè)備時,通常呈60°角;由于杠桿和重力作用,一個人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。

  低頭族最直接的危害就是引發(fā)頸椎病。長時間低頭玩手機、平板電腦等容易造成頸肩部肌肉僵硬、痙攣,時間久了,就可能會導(dǎo)致頸椎曲度變直、頸椎間盤突出等,也可能出現(xiàn)探脖等體征。據(jù)報道,我國約有1.58億人飽受頸椎病之苦。

  那么問題來了,如何遠離“手機脖”,告別頸椎問題呢?

  遠離頸椎問題,做好這幾點:

  一、使用姿勢要正確,每30分鐘休息一下

  1、脖子放松,右手拿著手機到眼睛的高度;

  2、左手支撐右手,如果習(xí)慣用左手可以換一下;

  3、關(guān)鍵是不要低頭。

  二、適當(dāng)做些矯正動作,但勿用力過猛

  1、反向伸頭

  把頭盡量往后仰,可以坐著站著躺著把頭往后仰;最簡單的方法就是晚上睡覺的時候躺在床邊,把腦袋順著床沿放下。

  2、“八步”運動法

  ①、用左手掌來回摩擦頸部,口中默念8下后,開始捏后頸,然后換右手,這有助于頸部放松。

  ②、頭向左轉(zhuǎn)90度,停留3秒,再向右轉(zhuǎn),停留3秒,一共要做8個拍。

  ③、把頸盡量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒,要做8個拍。

  ④、雙手置兩側(cè)肩部,掌心向下,兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20-30次,再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。

 ?、荨⒆笫址旁诒澈?,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘,再換左右手。

 ?、蕖⒆笥?,前后,360度旋轉(zhuǎn)5次,再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

 ?、摺㈦p手交叉緊貼頸后,用力頂頭頸,頭頸向后用力,相互抵抗5次。

 ?、?、雙手上舉過頭,手指交叉,掌心向上,將頭仰起看向手背,保持5秒。

  最后,提醒大家為了自己的頸椎健康,

  一定要控制低頭看手機的時間,

  保持一個正確的看手機姿勢,

  共同保護好我們的頸椎!

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